• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
  • Malinovka Nyereményjáték
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body

Magnézium – mikor és mennyire van szükségünk belőle?

Szerző Life&Body
2022.03.27.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

A magnézium az egyik alapvető fontosságú ásványi anyagunk. Hiányának leggyakrabban előforduló tünete az izomgörcs, de számos más jele is van, amire érdemes odafigyelni.

A magnézium szerepe a szervezetben

Számos feladatot betölt, részt vesz több mint 325 enzimatikus reakcióban, mint például a zsírszintézis, fehérje- és nukleinsavak szintézise, idegrendszeri aktivitások, izomösszehúzódás és -ellazítás, szív és érrendszeri aktivitásokban, csontanyagcserében. Rendkívül fontos szerepe van az anaerob és aerob energia előállításban is, történetesen az ATP anyagcserében, ami a közvetlen energiaforrása a szervezetnek.

Miben található magnézium?

Megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban és az ezekből készült ételekben és a zöld levelű zöldségekben. Diófélékben, magvakban, borsóban, babban és lencsében. Az általános hiedelemmel ellentétben a tejtermékek nem a legkiválóbb magnéziumforrások.magnézium

Fotó: Mike, Pexels

Magnézium hiány

Legáltalánosabb jele a magnéziumhiánynak az izomgörcs, de a depresszió vagy minden különösebb ok nélküli hangulatingadozás hátterében is állhat.

Ezek isérdekelhetnek

stressz a terhesség alatt

Stressz a terhesség alatt – így hathat a babára

2023.12.04.
baba elsősegély

Győrfi Pál elárulja a babaelsősegély legfontosabb teendőit

2023.11.30.
hátfájdalmak

6 gyakori tévhit a hátfájdalmakról és megelőzésükről

2023.11.29.
7 kezdő jóga hiba, amire figyelj oda, ha online gyakorolsz

7 kezdő jóga hiba, amire figyelj oda, ha online gyakorolsz

2023.11.26.
Továbbiak

A magnézium hiány olyan szív- érrendszeri problémákat is okozhat, mint kóros szívverés, szénhidrát anyagcsere problémák, inzulin rezisztencia és magas vérnyomás. Számos betegséghez is van még köze a magnézium hiánynak, mint a neuromuszkuláris rendellenességek, veseproblémák, migrén, premenstruális szindróma, csontproblémák vagy az elhízás. A hiányát okozhatja a túlzásba vitt fehér liszt, cukor és alkohol fogyasztása, és a nem elegendő mennyiségű dióféle, zöld levelű zöldség fogyasztás.

Mikor, mennyit?

Egy átlagos felnőtt napi magnéziumszükséglete az ajánlások szerint 300-350 mg, amely kiegyensúlyozott táplálkozással biztosítható lenne. De számos esetben van szükség pótlásra: intenzív sport esetén, diétánál vagy terhesség ideje alatt. Mivel rengeteg típusú magnézium kapható, érdemes a háziorvossal, gyógyszerésszel vagy táplálkozási tanácsadóval egyeztetni, hogy melyik a legideálisabb a számunkra.

forrás: hazipatika.com, biotech.hu

 

Főkép: Shutterstock

Cimkék: egészségegészséges életmódéletmódmagnéziumszervezetvitamin
Előző bejegyzés

Egészséges és tápláló reggelik házilag

Következő bejegyzés

Igyunk juice-t az egészségünkért!

Life&Body

Life&Body

Kapcsolódó cikkek

stressz a terhesség alatt
Anyaság

Stressz a terhesség alatt – így hathat a babára

Szerző Life&Body
2023.12.04.

Rózsaszín köd és felhőtlen babavárás? A várandósság sajnos nem minden pár számára ilyan romantikus. A stressz a terhesség alatt rengeteg leendő kismama és születendő gyermek életét befolyásolja. A kicsik egyharmada nem kívánt...

Részletek
baba elsősegély
Egészség

Győrfi Pál elárulja a babaelsősegély legfontosabb teendőit

Szerző Frank Fruzsina
2023.11.30.

Vészhelyzetben létfontosságú, hogy gyorsan és hatékonyan hívjunk segítséget. Még jobb, ha megtanulunk elsősegélyt nyújtani, ​és​ ez nem csak felnőtt ​esetekre​ érvényes, hanem kisbabákra is! A piciknek még annyi lehetőségük sincsen megvédeni magukat,...

Részletek
hátfájdalmak
Mozogj jól

6 gyakori tévhit a hátfájdalmakról és megelőzésükről

Szerző Bogár Orsolya Erika (Solya)
2023.11.29.

Aki ülőmunkát végez vagy tanuló, akár napja 40-50 százalékát is asztalhoz kötve tölti. Az így kialakuló mellékhatások ellensúlyozásához holisztikus szemlélet szükséges. Ha te is sokat ülsz és szeretnéd megelőzni a bajt, vagy...

Részletek
7 kezdő jóga hiba, amire figyelj oda, ha online gyakorolsz
Mozogj jól

7 kezdő jóga hiba, amire figyelj oda, ha online gyakorolsz

Szerző Zoé & Ádám - Jóga A-Z
2023.11.26.

Kalandra fel! Ritkán jelenik meg ez a gondolat bennünk, amikor valami egészen új, számunkra ismeretlen dologba kezdünk. Nagyobb eséllyel kap teret a félelem, az izgalom és a teljesítménykényszer. Azonban a jóga az...

Részletek
Következő bejegyzés
juice

Igyunk juice-t az egészségünkért!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    25045 megosztás
    megosztás 9988 Tweet 6243
  • “Ha nem használjuk, a testünk fellázad és elkezdi leépíteni magát.”

    18940 megosztás
    megosztás 7571 Tweet 4732
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13967 megosztás
    megosztás 5587 Tweet 3492
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    7907 megosztás
    megosztás 3162 Tweet 1976
  • Megdöbbentő, miért lépünk félre valójában: ez a megcsalás 8 oka

    5806 megosztás
    megosztás 2322 Tweet 1451
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
  • Malinovka Nyereményjáték

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS