Veled is előfordult már, hogy dühös lettél, és nem tudtál lecsillapodni? Esetleg annyira felizgatott egy közelgő esemény, hogy nehezen aludtál el este? Talán érezted a mellkasodban a szorongató érzést, de nem tudtad sehogy kioldani? Az érzelemszabályozás tanulható dolog. Olvasd el cikkünket, hogy megtudd, miért is fontos, és mit tehetsz ezügyben!
Miért fontos az érzelemszabályozás?
Az érzelemszabályozás sajnos nem velünk született képesség. Ez egy tanulandó dolog, ami szoros kapcsolatban áll a kötődési mintáinkkal.
Jobb esetben már gyerekkorban megtanuljuk felismerni, megélni, elengedni az érzelmeinket. Rosszabb esetben instabilan lépünk be a felnőttlétbe, nem ismerve magunkat, ami szorongáshoz vezethet. Ha nem tudjuk mit és miért érzünk, az bizony stresszhelyzetet okoz a pszichénknek, ami egyre inkább összezavarodik. Az érzelemszabályozás kihagyhatatlan önismereti pont, mert leegyszerűsítheti az életünket. Nem újdonság, hogy az érzelmeink hatással vannak a testünkre is, így ezért is érdemes figyelni rájuk.
Az érzelmeink, ha nagyon gyorsan, nagy intenzitással kavarognak bennünk, bizony kifáraszthatnak minket. A mai rohanó, és nem igazán vidám világban nagyon sok a bizonytalanság. Ezek a külső hatásokból érkeznek, melyeket egyáltalán nem tudunk befolyásolni.
Fotó: Pexels
Nem tudtuk irányítani a Covidot, nem tudjuk irányítani a háborút, és nem tudjuk irányítani a gazdasági válságot sem, de mindezek közvetlen hatással vannak az életünkre. Az egyetlen dolog, amit tudunk irányítani, az a hozzáállásunk.
Az, hogy az adott helyzetben hogyan kezeljük az érzelmeinket, csak rajtunk múlik. Az érzelemszabályozás a világ jelenlegi állapotában az egyik legerősebb eszközünk arra, hogy nyugodt életünk lehessen.
Érzelemszabályozás a gyakorlatban
Kezdjük az elején, vagyis ismerjük fel az igazi érzelmet!
Nézzünk egy példát!
Valaki felhúz a munkahelyeden, és elönti az agyadat a düh. De miért is vagy dühös? A másik szakmaiatlansága zavar? Ha igen, mit tudsz tenni ellene? Jelentheted egy felettesnek, de ezen kívül nem a te hatásköröd, szóval akár el is engedheted.
Esetleg azért dühít, mert rámutatott egy hibádra? Hoppá, akkor rákened a saját bűnödet! Talán csak fáradt vagy, és nem érzed magadban az energiát, hogy a másik problémájával foglalkozz? Rendben, de ez nem a kolléga hibája. Kérj egy kis türelmet, igyál egy kávét, és ha aznap már tényleg nem fér bele, másnap foglalkozz a dologgal.
Fotó: Unsplash
A legtöbb ilyen esetben segít, ha átgondoljuk, mi is az igazi alapja az érzelmünknek, és mire a végére érünk a gondolatmenetnek, nagy valószínűséggel le is csillapodunk.
Az idegrendszerünk gyakran túlterhelődik a gondolatoktól és érzelmektől, amelyek a nap során örvénylenek bennünk. Ilyenkor meg kell állni, és újra kell indítani az idegrendszert, pont, mint egy túlterhelődött számítógépet.
Kerülj ki a fejedből, és csak legyél a testedben!
Ha felismerted a szorongást, vagy más kellemetlen érzést a testedben, a legjobb, ha segítesz az elmédnek visszatalálni a testedbe. Az érzelemszabályozás módszerei különbözőek, neked is meg kell találnod, ami számodra megfelelő. Anna Papaioannou, vagy ahogy Instagram oldalán találkozhatsz vele Anna, The Anxiety Coach rendszeresen oszt meg különböző praktikákat, amelyekkel kezelheted a mindennapi stresszt. Ezekből szemezgettünk most. Kattintsd végig a galériát a videókért és leírásokért!
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Végül álljon itt egy légzőgyakorlat! A videóban látható három részes rekeszizomlégzés segít a szimpatikus idegrendszer (a stresszre, nagyobb terhelésre felkészítő idegrendszer) leállításában és a paraszimpatikus idegrendszer (az energia megőrzéséért és újratermeléséért felelő idegrendszer) aktiválásában.
- Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra! Csinálhatod csukott, vagy nyitott szemmel, válaszd, amelyik számodra a legkényelmesebb!
- Először csak lélegezz párat nyugodtan. Majd vegyél levegőt a hasadba, érezd, ahogy a kezed emelkedik a hasaddal együtt!
- Szívj be még több levegőt, érezd, ahogy a bordáid tágulnak tőle. Folytasd a levegővételt, érezd, ahogy a kezed a mellkasoddal együtt emelkedik egészen a torkodig!
- Tartsd bent pár másodpercig a levegőt, majd hosszan fújd ki. Kipróbálhatod a számolást is: 3 másodperc alatt beszív,1 másodpercig bent tart, majd 4 másodperc alatt kifúj.
- Ismételd meg ötször, próbáld minél több levegőt beszívni, és minél lassabban kiereszteni.
Főkép: Pexels