• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Érzelemszabályozás a gyakorlatban 11 egyszerű módszerrel

Szerző Frank Fruzsina
2023.02.09.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Veled is előfordult már, hogy dühös lettél, és nem tudtál lecsillapodni? Esetleg annyira felizgatott egy közelgő esemény, hogy nehezen aludtál el este? Talán érezted a mellkasodban a szorongató érzést, de nem tudtad sehogy kioldani? Az érzelemszabályozás tanulható dolog. Olvasd el cikkünket, hogy megtudd, miért is fontos, és mit tehetsz ezügyben!

Miért fontos az érzelemszabályozás?

Az érzelemszabályozás sajnos nem velünk született képesség. Ez egy tanulandó dolog, ami szoros kapcsolatban áll a kötődési mintáinkkal.

Jobb esetben már gyerekkorban megtanuljuk felismerni, megélni, elengedni az érzelmeinket. Rosszabb esetben instabilan lépünk be a felnőttlétbe, nem ismerve magunkat, ami szorongáshoz vezethet. Ha nem tudjuk mit és miért érzünk, az bizony stresszhelyzetet okoz a pszichénknek, ami egyre inkább összezavarodik. Az érzelemszabályozás kihagyhatatlan önismereti pont, mert leegyszerűsítheti az életünket. Nem újdonság, hogy az érzelmeink hatással vannak a testünkre is, így ezért is érdemes figyelni rájuk.

Az érzelmeink, ha nagyon gyorsan, nagy intenzitással kavarognak bennünk, bizony kifáraszthatnak minket. A mai rohanó, és nem igazán vidám világban nagyon sok a bizonytalanság. Ezek a külső hatásokból érkeznek, melyeket egyáltalán nem tudunk befolyásolni.

érzelemszabályozásFotó: Pexels

Nem tudtuk irányítani a Covidot, nem tudjuk irányítani a háborút, és nem tudjuk irányítani a gazdasági válságot sem, de mindezek közvetlen hatással vannak az életünkre. Az egyetlen dolog, amit tudunk irányítani, az a hozzáállásunk.

Az, hogy az adott helyzetben hogyan kezeljük az érzelmeinket, csak rajtunk múlik. Az érzelemszabályozás a világ jelenlegi állapotában az egyik legerősebb eszközünk arra, hogy nyugodt életünk lehessen.

Ezek isérdekelhetnek

Mérleg telihold

Kerülj összhangba a környezeteddel! – Ezt üzeni neked a Mérleg telihold

2023.03.31.
munkahelyi motiváció

Inspiráld sikerre a csapatod: 6 agilis eszköz a munkahelyi motiváció növeléséhez

2023.03.29.
akarok-e gyereket

Honnan tudjam, hogy akarok-e gyereket?

2023.03.25.
A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

2023.03.20.
Továbbiak

Érzelemszabályozás a gyakorlatban

Kezdjük az elején, vagyis ismerjük fel az igazi érzelmet!

Nézzünk egy példát!

Valaki felhúz a munkahelyeden, és elönti az agyadat a düh. De miért is vagy dühös? A másik szakmaiatlansága zavar? Ha igen, mit tudsz tenni ellene? Jelentheted egy felettesnek, de ezen kívül nem a te hatásköröd, szóval akár el is engedheted.

Esetleg azért dühít, mert rámutatott egy hibádra? Hoppá, akkor rákened a saját bűnödet! Talán csak fáradt vagy, és nem érzed magadban az energiát, hogy a másik problémájával foglalkozz? Rendben, de ez nem a kolléga hibája. Kérj egy kis türelmet, igyál egy kávét, és ha aznap már tényleg nem fér bele, másnap foglalkozz a dologgal.

érzelemszabályozásFotó: Unsplash

A legtöbb ilyen esetben segít, ha átgondoljuk, mi is az igazi alapja az érzelmünknek, és mire a végére érünk a gondolatmenetnek, nagy valószínűséggel le is csillapodunk.

Az idegrendszerünk gyakran túlterhelődik a gondolatoktól és érzelmektől, amelyek a nap során örvénylenek bennünk. Ilyenkor meg kell állni, és újra kell indítani az idegrendszert, pont, mint egy túlterhelődött számítógépet.

Kerülj ki a fejedből, és csak legyél a testedben!

Ha felismerted a szorongást, vagy más kellemetlen érzést a testedben, a legjobb, ha segítesz az elmédnek visszatalálni a testedbe. Az érzelemszabályozás módszerei különbözőek, neked is meg kell találnod, ami számodra megfelelő. Anna Papaioannou, vagy ahogy Instagram oldalán találkozhatsz vele Anna, The Anxiety Coach rendszeresen oszt meg különböző praktikákat, amelyekkel kezelheted a mindennapi stresszt. Ezekből szemezgettünk most. Kattintsd végig a galériát a videókért és leírásokért!

1. 4 szomatikus módszer a testedhez való kapcsolódáshoz 

Előző
Következő

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Anna | Anxiety Therapist | Mind-Body-Nervous System Centred (@annatheanxietycoach) által megosztott bejegyzés

Az alábbi videóban Anna négy módját is megmutatja, hogyan kapcsold össze a tested és a tudatod.

  1. Ütögesd végig a tested gyengéden! Az érintés felébreszti az érzékelésedet, és segít fókuszálni, mivel kiránt a monotonitásból.
  2. Táncolj! Bármilyen mozgás segít valójában, de a tánc az egyensúlyrendszeredre is hatással van. Azonnal tudatos leszel tánc közben, míg figyelsz a testedre, és ezzel könnyebben megéled az adott pillanatot.
  3. Alkalmazd a pillangó ölelést! A pillangó öleléshez kereszted a mellkasod előtt a karodat, jobb kezed kerüljön a bal válladra, a bal kezed pedig kerüljön a jobb válladra. Ezek után kezd el finoman ütögetni a vállad váltott kézzel, úgy, hogy csak a kézfejed mozog. A kétoldali érintés rendbe hozza az idegrendszeredet, így segíthet az érzelmeid átélésében és feldolgozásában.
  4. Szagolj! A szaglás különösen hatásos, ha az érzékeinket szeretnénk arra használni, hogy bekerüljünk a jelenbe, ugyanis a szaglóhagymánk kapcsolatban áll az amigdalánkkal, amely az érzelmeinkért felelős. Nem véletlenül olyan megnyugtató egy illatgyertya, vagy egy különleges tusfürdő!
Előző
Következő 6 módszer a szorongás és stressz azonnali enyhítésére
Cimkék: énérzelemszabályozásérzelmekpsziché
Előző bejegyzés

Hamis babgulyás gazdagon

Következő bejegyzés

Szerelmes cikkek neked válogatva!

Frank Fruzsina

Frank Fruzsina

Főállású színházi rendezőasszisztens vagyok, emellett elkötelezett könyvmoly és macskaanya is. Az érdeklődési köröm mindenre kiterjed, a hobbijaim közé sorolom a problémamegoldást, és mindenről van véleményem. Mottóm, hogy egy kérdés nem fáj semmibe, és egyszer mindent ki lehet próbálni. Nem értem az unatkozás koncepcióját, szeretném, de eddig mindig volt valami izgalmasabb tennivalóm...

Kapcsolódó cikkek

Mérleg telihold
Asztrológia

Kerülj összhangba a környezeteddel! – Ezt üzeni neked a Mérleg telihold

Szerző Szikszai Zsuzsanna
2023.03.31.

A tavaszkezdő konstellációk után átmenetileg megpihenhetünk. A Merkúr jegyváltása vitás helyzeteket hozhat, a Mérleg telihold pedig a környezetünkkel való összehangolódás fontosságára hívja fel a figyelmünket. Figyeljünk a töltődésre és a természettel való...

Részletek
munkahelyi motiváció
Karrier

Inspiráld sikerre a csapatod: 6 agilis eszköz a munkahelyi motiváció növeléséhez

Szerző Life&Body
2023.03.29.

Az elmúlt években nagyon divatos kifejezéssé vált a motiváció a munka világában, hiszen ma már nem elég, ha egy cég versenyképes fizetést nyújt. A munkavállalók elvárják, hogy jól érezzék magukat a munkahelyükön...

Részletek
akarok-e gyereket
Psziché

Honnan tudjam, hogy akarok-e gyereket?

Szerző Life&Body
2023.03.25.

Vannak, akik mindig is erre vágytak, mások régóta tudják, hogy a gyerekvállalás nem nekik való. De mi van azokkal, akikben gyakran felmerül a kérdés: hogyan döntsem el, akarok-e gyereket? A tisztánlátást nehezíti,...

Részletek
A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?
Kapcsolatok

A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

Szerző Szalai Réka
2023.03.20.

„A féltékenység olyan, mint az erős paprika. Egy pici belőle fűszerezi a kapcsolatot. Túl sok azonban már éget.” – fogalmazza meg Ayala Malach Pines pszichológus, féltékenység szakértő a jelenség mibenlétét. A féltékenység...

Részletek
Következő bejegyzés
szerelmes cikkek

Szerelmes cikkek neked válogatva!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS