• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body

Immunerősítés szuperételekkel – így küzdj a klasszikus őszi betegségek ellen

Szerző Németh Anna
2021.10.08.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ahogy az esős, hideg napok száma nő, úgy a nátha, a megfázás is egyre gyakoribb vendég a mindennapokban. A változékony időjárás próbára teszi védekező mechanizmusunkat, az immunerősítés ezért ilyenkor kiemelt szerepbe kerül. Mutatjuk, milyen zöldségekkel adhatsz extra löketet az immunrendszerednek – az egészséges táplálkozás és testmozgás mellett.

Immunerősítés? Kezdd a megelőzéssel!

A legfontosabb az egészségünk szempontjából, hogy az immunrendszerünk a legmagasabb hatásfokán működjön. Az egészséges életmód, a tányérunkon bővelkedő zöldségek, gyümölcsök, magvak és a teljeskiőrlésű gabonák megfelelő táplálékot nyújtanak a gyomorban és bélrendszerben lévő jó baktériumoknak, amik az immunrendszerünk alapkövei.

Szerencsére a modern tudomány már bizonyítani is tudja, hogy a megfelelő nyers zöldségek/gyümölcsök és tápanyagok megkétszerezhetik, vagy akár megháromszorozhatják az immunrendszer védekező erejét! (lásd Dr. Joel Fuhrman – Szuperimmunitás című könyve)

Az immunerősítés jegyében a szervezeted töltsd fel vitaminokban, tápanyagokban, ásványianyagokban gazdag ételekkel, az év minden szakában. Fogyassz minden nap friss gyümölcsöket, nyers zöldségeket és magvakat!

Ezek isérdekelhetnek

szív világnapja

Így őrizd meg szíved egészségét! A kardiológus válaszol

2023.09.24.
női ciklus

Így használd erőforrásként a ciklusodat!

2023.09.19.
rúdtánc

„A rúdtánc nem csupán egy kemény sport, hanem művészet és egyfajta önkifejezés is egyben” – Fehér Emesével, a sportág úttörőjével beszélgettünk

2023.09.17.
Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

2023.09.16.
Továbbiak

Kiegészítésként érdemes egész évben cinket, a téli időszakban pedig D-vitamint is szedni. Ha növényi táplálkozást folytatsz, akkor a B12 vitamin szedését is fontold meg.

Fotó: Marisol Benitez, Unsplash

A legjobb szuperételek a szuperimmunitásért:

Ezekből – idényük szerint – fogyassz annyit, amennyit csak tudsz:

Az őszi téli időszakban:

  • Leveles kel/Amerikai kel
  • Brokkoli
  • Kelbimbó
  • Sárgarépa
  • Rukkola
  • Fejes káposzta
  • Gomba
  • Magvak (len, chia, szezám, napraforgó)

A tavaszi, nyári időszakban:

  • Gránátalma
  • Paradicsom
  • Bogyós gyümölcsök
  • Fejes saláta

Miért velük kezd az immunerősítést?

A zöldségek antioxidáns hatásuk, béta-karotin-, B-, E-, K-vitamin-, kálium-, kalcium- és klorofiltartalmuk miatt fontosak és alapvetőek, ezenkívül támogatják az immunműködést. Ebben legkiemelkedőbbek a keresztesvirágúak – brokkoli, karfiol, spárga, kelbimbó, leveles kel, rukkola, káposzta – és az élénkzöld színű zöldségek.

Szuperélelmiszer a gomba is, legyen az a sima csiperke, laska vagy a shiitake. Általános jellemzőjük az antioxidáns tartalom, a vírus- és csíraölő hatás, de az immunerősítés is a szuperképességük. D és egyéb vitaminokban gazdagok, továbbá esszenciálisaminosavtartalmuk (külső forrásból bevitt fehérje) is figyelemre méltó. A gombát mindig meg kell főzni fogyasztás előtt, de szerencsére így is megőrzi jótékony hatását.

Fűszereink szinte mindegyike segíti az emésztést, emellett néhányuk vízhajtó, nyugtató, gyulladáscsökkentő, baktérium., gomba- és vírusellenes. (pl. a kakukkfű, vagy a zsálya).

Ha bővebben is érdekel a téma, ajánljuk Dr. Michael Greger napi tucatját, amihez egy applikáció is elérhető, Daily Dozen néven.

Mit tegyél, ha mégis náthás leszel, lázas, köhögsz, vagy influenza gyötör?

Fotó: Shutterstock

Csökkentsd a kalória beviteled!

Fogyassz az étvágyadtól függően minél több friss, nyers gyümölcsöt és zöldségeket. Leginkább salátát, leveles kelt, almát, narancsot és citromot. Bár tudjuk, hogy anyu/mama húslevesénél semmi sem jobb a lelkednek, a testednek nem feltétlenül segítesz vele. Magas zsír tartalma ugyanis lassíthatja a gyógyulási folyamatot. Fogyassz helyette zöldséglevest, préselt zöldségleveket, és igyál kellő mennyiségű vizet, gyógyteákat. A túlzott folyadékbevitel ugyanakkor nem ajánlott, csak annyit igyál, amennyit máskor is szoktál.

Hagyd a tested gyógyulni!

Aludj, pihenj többet. A stresszmentes órák, napok aranyat fognak érni. Az immunrendszered pontosan tudja mit kell tennie, a feladata, hogy a betolakodókat minél hamarabb megsemmisítse. Éppen ezért leszel lázas, ezért köhögsz. A köhögés felfelé mozgatja a nyálkás, elhalt sejteket, vírusrészecskéket és ezzel megakadályozza a váladék leülepedését és a légutak eldugulását. A köhögéscsillapítók elodázhatják a gyógyulást, hiszen nem tudod kiköhögni, amit ki kell, ennek pedig akár nem várt következményei is lehetnek. Kétszer is gondold meg, mielőtt beveted őket!

Fotó: Shutterstock

Bánj csínján a lázcsillapítóval!

A láz annak a jele, hogy a test küzd a behatolókkal, a fertőzés ellen. Ebben az esetben is érdemes lehet hagyni dolgozni a „kis katonákat”, az immunrendszerünket, lázcsillapítót pedig csak indokolt esetben alkalmazni (régóta fennálló, vagy magas láz, alvásproblémák stb.) minden esetben orvossal egyeztetve!

A cikkben olvasható információk csupán tájékoztató jellegűek, nem pótolják egyetlen egészségügyi probléma diagnózisát, kezelését sem. Nem helyettesítik a képzett egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt.

 

Főkép: Shutterstock

Cimkék: egészségéletmódimmunerősítésimmunrendszervitaminokzöldségek
Előző bejegyzés

Gyerekvállalás 35 felett: tényleg késő az elsőhöz?

Következő bejegyzés

Így hordd az ősz 3 legtrendibb kiegészítőjét!

Németh Anna

Németh Anna

A vegán életmódról, növényi receptekről és környezettudatosságról írok, amellett, hogy a weboldalam és az énmárkámat is építem. Számomra a legfontosabb a fenntartható, tudatos élet kialakítása és bemutatása. Emellett 3 vegán szakácskönyv büszke szerzője vagyok. Minden nap jógázom, cukrász is vagyok és imádok a konyhában tevékenykedni.

Kapcsolódó cikkek

szív világnapja
Egészség

Így őrizd meg szíved egészségét! A kardiológus válaszol

Szerző Szalai Réka
2023.09.24.

Helyes táplálkozás, elégséges mozgás és bizonyos kor felett rendszeres ellenőrzés: a szív- és érrendszeri betegségek összhalálozási mutatóiban elöl járunk az Európai Unióban, de az időben elkezdett megelőzéssel sokat tehetünk az egészégünk megőrzéséért....

Részletek
női ciklus
Egészség

Így használd erőforrásként a ciklusodat!

Szerző Life&Body
2023.09.19.

Nem érted mitől érzed fáradtnak, nyűgösnek magad? Vagy éppen megváltanád a világot? Ezekért nagy valószínűséggel a hormonjaid a felelősek, ami egyáltalán nem baj, sőt. A női ciklus ismerete erőforrás, lehet egy biztos...

Részletek
rúdtánc
Mozogj jól

„A rúdtánc nem csupán egy kemény sport, hanem művészet és egyfajta önkifejezés is egyben” – Fehér Emesével, a sportág úttörőjével beszélgettünk

Szerző Life&Body
2023.09.17.

Mit adhat a rúdtánc? Hogyan hat a testünkkel és lelkünkkel való kapcsolatra? Sokan keveset tudunk erről a mozgásformáról, miközben a sportág egyre népszerűbb, a versenyeken pedig magyar érdekeltség is van – ráadásul...

Részletek
Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!
Anyaság

Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

Szerző Life&Body
2023.09.16.

Akár jobb, akár rosszabb napunk volt, mindig jólesik hazatérni abba a megszokott és komfortos környezetbe, amit otthonunk biztosít nekünk. Hiszen ez az a hely, ahol kibontakozhatunk, ahol önmagunk lehetünk, ahol töltődünk, legideálisabb...

Részletek
Következő bejegyzés
Így hordd az ősz 3 legtrendibb kiegészítőjét!

Így hordd az ősz 3 legtrendibb kiegészítőjét!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    24194 megosztás
    megosztás 9660 Tweet 6038
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13670 megosztás
    megosztás 5468 Tweet 3418
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    6763 megosztás
    megosztás 2704 Tweet 1690
  • Megdöbbentő, miért lépünk félre valójában: ez a megcsalás 8 oka

    5542 megosztás
    megosztás 2216 Tweet 1385
  • Önvédelem nőknek: 7 tipp, mit tegyél, ha rád támadnak az utcán

    5165 megosztás
    megosztás 2066 Tweet 1291
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS