• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Immunerősítés szuperételekkel – így küzdj a klasszikus őszi betegségek ellen

Szerző Németh Anna
2021.10.08.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ahogy az esős, hideg napok száma nő, úgy a nátha, a megfázás is egyre gyakoribb vendég a mindennapokban. A változékony időjárás próbára teszi védekező mechanizmusunkat, az immunerősítés ezért ilyenkor kiemelt szerepbe kerül. Mutatjuk, milyen zöldségekkel adhatsz extra löketet az immunrendszerednek – az egészséges táplálkozás és testmozgás mellett.

Immunerősítés? Kezdd a megelőzéssel!

A legfontosabb az egészségünk szempontjából, hogy az immunrendszerünk a legmagasabb hatásfokán működjön. Az egészséges életmód, a tányérunkon bővelkedő zöldségek, gyümölcsök, magvak és a teljeskiőrlésű gabonák megfelelő táplálékot nyújtanak a gyomorban és bélrendszerben lévő jó baktériumoknak, amik az immunrendszerünk alapkövei.

Szerencsére a modern tudomány már bizonyítani is tudja, hogy a megfelelő nyers zöldségek/gyümölcsök és tápanyagok megkétszerezhetik, vagy akár megháromszorozhatják az immunrendszer védekező erejét! (lásd Dr. Joel Fuhrman – Szuperimmunitás című könyve)

Az immunerősítés jegyében a szervezeted töltsd fel vitaminokban, tápanyagokban, ásványianyagokban gazdag ételekkel, az év minden szakában. Fogyassz minden nap friss gyümölcsöket, nyers zöldségeket és magvakat!

Ezek isérdekelhetnek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

2023.04.01.
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
Továbbiak

Kiegészítésként érdemes egész évben cinket, a téli időszakban pedig D-vitamint is szedni. Ha növényi táplálkozást folytatsz, akkor a B12 vitamin szedését is fontold meg.

Fotó: Marisol Benitez, Unsplash

A legjobb szuperételek a szuperimmunitásért:

Ezekből – idényük szerint – fogyassz annyit, amennyit csak tudsz:

Az őszi téli időszakban:

  • Leveles kel/Amerikai kel
  • Brokkoli
  • Kelbimbó
  • Sárgarépa
  • Rukkola
  • Fejes káposzta
  • Gomba
  • Magvak (len, chia, szezám, napraforgó)

A tavaszi, nyári időszakban:

  • Gránátalma
  • Paradicsom
  • Bogyós gyümölcsök
  • Fejes saláta

Miért velük kezd az immunerősítést?

A zöldségek antioxidáns hatásuk, béta-karotin-, B-, E-, K-vitamin-, kálium-, kalcium- és klorofiltartalmuk miatt fontosak és alapvetőek, ezenkívül támogatják az immunműködést. Ebben legkiemelkedőbbek a keresztesvirágúak – brokkoli, karfiol, spárga, kelbimbó, leveles kel, rukkola, káposzta – és az élénkzöld színű zöldségek.

Szuperélelmiszer a gomba is, legyen az a sima csiperke, laska vagy a shiitake. Általános jellemzőjük az antioxidáns tartalom, a vírus- és csíraölő hatás, de az immunerősítés is a szuperképességük. D és egyéb vitaminokban gazdagok, továbbá esszenciálisaminosavtartalmuk (külső forrásból bevitt fehérje) is figyelemre méltó. A gombát mindig meg kell főzni fogyasztás előtt, de szerencsére így is megőrzi jótékony hatását.

Fűszereink szinte mindegyike segíti az emésztést, emellett néhányuk vízhajtó, nyugtató, gyulladáscsökkentő, baktérium., gomba- és vírusellenes. (pl. a kakukkfű, vagy a zsálya).

Ha bővebben is érdekel a téma, ajánljuk Dr. Michael Greger napi tucatját, amihez egy applikáció is elérhető, Daily Dozen néven.

Mit tegyél, ha mégis náthás leszel, lázas, köhögsz, vagy influenza gyötör?

Fotó: Shutterstock

Csökkentsd a kalória beviteled!

Fogyassz az étvágyadtól függően minél több friss, nyers gyümölcsöt és zöldségeket. Leginkább salátát, leveles kelt, almát, narancsot és citromot. Bár tudjuk, hogy anyu/mama húslevesénél semmi sem jobb a lelkednek, a testednek nem feltétlenül segítesz vele. Magas zsír tartalma ugyanis lassíthatja a gyógyulási folyamatot. Fogyassz helyette zöldséglevest, préselt zöldségleveket, és igyál kellő mennyiségű vizet, gyógyteákat. A túlzott folyadékbevitel ugyanakkor nem ajánlott, csak annyit igyál, amennyit máskor is szoktál.

Hagyd a tested gyógyulni!

Aludj, pihenj többet. A stresszmentes órák, napok aranyat fognak érni. Az immunrendszered pontosan tudja mit kell tennie, a feladata, hogy a betolakodókat minél hamarabb megsemmisítse. Éppen ezért leszel lázas, ezért köhögsz. A köhögés felfelé mozgatja a nyálkás, elhalt sejteket, vírusrészecskéket és ezzel megakadályozza a váladék leülepedését és a légutak eldugulását. A köhögéscsillapítók elodázhatják a gyógyulást, hiszen nem tudod kiköhögni, amit ki kell, ennek pedig akár nem várt következményei is lehetnek. Kétszer is gondold meg, mielőtt beveted őket!

Fotó: Shutterstock

Bánj csínján a lázcsillapítóval!

A láz annak a jele, hogy a test küzd a behatolókkal, a fertőzés ellen. Ebben az esetben is érdemes lehet hagyni dolgozni a „kis katonákat”, az immunrendszerünket, lázcsillapítót pedig csak indokolt esetben alkalmazni (régóta fennálló, vagy magas láz, alvásproblémák stb.) minden esetben orvossal egyeztetve!

A cikkben olvasható információk csupán tájékoztató jellegűek, nem pótolják egyetlen egészségügyi probléma diagnózisát, kezelését sem. Nem helyettesítik a képzett egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt.

 

Főkép: Shutterstock

Cimkék: egészségéletmódimmunerősítésimmunrendszervitaminokzöldségek
Előző bejegyzés

Gyerekvállalás 35 felett: tényleg késő az elsőhöz?

Következő bejegyzés

Így hordd az ősz 3 legtrendibb kiegészítőjét!

Németh Anna

Németh Anna

A vegán életmódról, növényi receptekről és környezettudatosságról írok, amellett, hogy a weboldalam és az énmárkámat is építem. Számomra a legfontosabb a fenntartható, tudatos élet kialakítása és bemutatása. Emellett 3 vegán szakácskönyv büszke szerzője vagyok. Minden nap jógázom, cukrász is vagyok és imádok a konyhában tevékenykedni.

Kapcsolódó cikkek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról
Egyél jól

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

Szerző Geiger Bianka
2023.04.01.

Kevés olyan alapanyag van, amit annyi vita övez, mint a szóját. Az egyik tábor lelkesen élteti, hiszen kiváló növényi fehérje-forrás, vegán és tejmentes étrendek jolly jokere. A másik oldal ugyanakkor óvakodik tőle,...

Részletek
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
Következő bejegyzés
Így hordd az ősz 3 legtrendibb kiegészítőjét!

Így hordd az ősz 3 legtrendibb kiegészítőjét!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS