• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

A mental breakdown nem játék – Mit tehetünk, ha elér a krízis?

Szerző Frank Fruzsina
2022.06.30.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Előfordult már veled, hogy napokig nem tudtál felkelni az ágyból, mert letepert a krízis? A mellkasodban szorongató érzés, egyetlen probléma pörög az agyadban, de nem tudod, mit kezdj vele? Nincs erőd felkelni, felöltözni? Vagy éppen mindent elkövetsz, hogy ne jussanak eszedbe a gondok? Itt egy kisokos arról, mit lehet tenni krízis idején.

Mental breakdown – rosszul használt kifejezések ányékában

Gyakran halljuk mástól vagy akár használjuk mi is a mental breakdown kifejezést. Van, hogy csak egyszerű hétköznapi szituációkra alkalmazzuk, de néha nagyobb problémát rejt. Magyar megfelelőként az idegösszeomlás vagy idegösszeroppanás is benne van a köztudatban, viszont ezek mind rosszul használt kifejezések Szücs Renáta pszichológus szerint.

Persze sokkal hangzatosabb azt mondani, hogy mental breakdownom van, mint hogy krízishelyzeten megyek keresztül. Pedig fontos, hogy tudjuk, miről beszélünk, hogyan aposztrofáljuk a helyzetünket.

Jó krízis, rossz krízis

A krízis az életünk része. Némelyek feltétlenül szükségesek a saját fejlődésünkhöz, ezeket normatív krízisnek nevezzük. Az ilyen helyzetekben fejlődik a személyiségünk, lehetőségünk nyílik arra, hogy megtanuljuk felismerni, kezelni a krízist. De honnan tudhatjuk, hogy éppen nagyon elindultunk lefele a lejtőn?

krízis

Ezek isérdekelhetnek

Mérleg telihold

Kerülj összhangba a környezeteddel! – Ezt üzeni neked a Mérleg telihold

2023.03.31.
munkahelyi motiváció

Inspiráld sikerre a csapatod: 6 agilis eszköz a munkahelyi motiváció növeléséhez

2023.03.29.
akarok-e gyereket

Honnan tudjam, hogy akarok-e gyereket?

2023.03.25.
A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

2023.03.20.
Továbbiak
Fotó: Shutterstock

Renáta szerint a valóságtól való elszakadás mértéke határozza meg egy krízis súlyosságát. A szélsőséges viselkedésformák megjelenése intő jel. Ha napokig nem tudsz felkelni az ágyból, ha esetleg alkoholhoz vagy más szerekhez nyúlsz, vagy ha éppen túledzed, túltervezed a napjaid, mind utalhatnak egy ilyen szituációra. Fontos tudni, hogy a krízis gyakran egymásra épülő gondokból tevődik össze. Gyűjtögetjük a nehézségeket, szorongásokat, azzal, hogy majd később foglalkozunk vele.

Aztán elfogy a tej a reggeli kávénk előtt, vagy tönkremegy az egyetlen öngyújtónk, esetleg leesik a földre a magunknak ajándékba szánt, jól megérdemelt sütemény. És elpattan az agyunk.

Mit tehetünk, ha krízishelyzetbe kerülünk?

A krízishelyzet megoldásához apró, hétköznapi dolgok is elegendőek. Ez a cikk alapvetően azért születik, mert áprilisban én magam is átéltem egy ilyen mélypontot. Képtelen voltam felkelni, felöltözni, vagy bármit is csinálni a síráson kívül. Az állapot egy héten át tartott. Szépen lassan vezettem magam vissza az életbe, a társaságba.

Elmentem mindkét végletbe: miután rávettem magam arra, hogy társaságba menjek, egy napra annyi találkozót sűrítettem be, amennyit csak bírtam. Ennek persze az lett a vége, hogy a következő napra ismét kidőltem.

Sajnos – nem sajnos, nekem már hosszú listám van a hasonló tapasztalatokról, és lám, még mindig vétek hibákat. De rengeteget fejlődtem is ebben, és sokat tanultam magamról. Az egy hét rekreáció soknak tűnhet, ám a korábbi, akár hónapokon át elhúzódó esetekhez képest ez már kifejezetten rövid felépülésnek számít.

krízis

Fotó: Shutterstock

Nézzük, mi segített nekem krízis idején?

Ezek a trükkök, tippek mind személyes tapasztalatokon alapulnak, és szimpla példák csupán, melyek mentén te magad is megtalálhatod a neked beváló eszközöket. Nem kertelek, és ebben Renáta is egyetértett velem: az önismereti munkát nem lehet megúszni. A krízishelyzetekre igenis fel lehet készülni, de ehhez előre kell gondolkodni.

Nekem karanténtapasztaltom, hogy a rutin rengeteget segít a mentális egészségem megvédésében. A jól megszokott mozdulatok – legyenek azok bármily triviálisak is – a rendezettség és biztonság érzését adják nekem. Így az, hogy kikeltem az ágyból, és szépen bevetettem azt, ahogy korábban minden reggel tettem, már jó érzéssel töltött el. A lakás kicsit rendezettebbnek tűnt, egy dolgot, ami nevezhető házimunkának, teljesítettem is. Ráadásul ez valójában két dolog, hiszen kikeltem az ágyból, hogy rendbe tehessem azt.

Apróságnak tűnik? Igen, mert az is. De segített eredményesnek éreznem magam. Ahogy az is, hogy a magamnak kitűzött nyelvlecke adagomat minden nap elvégeztem.

Szeretek nyelveket tanulni, és még ha csak a korábban megszerzett tudásomat ismételtem is, örömet okozott az a pár perc, amíg ezzel foglalkoztam.

A másik nagy támpont a támogató közeg. Ebben az áprilisi krízishelyzetben az unokatestvérem volt, aki kisegített a külvilágba. Online, üzeneteken keresztül rávett, hogy felöltözzek és elmenjek ebédet vásárolni magamnak. A tevékenység, hogy felöltözöm, kimegyek a napfényre, megszabott keretek között emberekkel beszélgetek, sokat segített visszatalálni a normálisnak nevezett élethez. Az ételt megvettem, majd hazahoztam megenni. Korlátoztam az érintkezés másokkal, nem kellett érzelmekről, történésekről csevegnem, de kommunikáltam. Kimerültem tőle, de arra a fél órára elfeledkeztem a problémáról, ami lebénított.

krízis

Fotó: Shutterstock

Renáta szerint ez a két alapvető mentőöv krízis esetén: a szeretett dolgok művelése, illetve a támogató közeg felkeresése.

Kezdjük az elsővel. Hasznos előre listát írni arról, mi okoz nekünk örömet. Az erdőjárás, a festés, a zenehallgatás, biciklizés, olvasás, főzés… Bármi szerepelhet a listánkon, ami érdekel minket. Ezt a listát nyugalmi időszakban kell megírni, majd krízishelyzetben elővenni. Végigmenni a listán, akár minden tevékenységet kipróbálni. Mivel elvileg eleve szeretjük csinálni ezeket a dolgokat, örömet fognak okozni, és kiszakítanak a problémából.

A második a támogató közeg. Ehhez sem árt az önismeret, hiszen gyakorlatilag egy saját magunkról készült használati útmutatót kell a barátaink, családunk kezébe nyomni. Fontos, hogy tudjuk, mire van szükségünk, és mire nincs. Ha zajos helyre hívnak vacsorázni, de úgy érezzük, még nem állunk készen a tömegre, javasoljunk inkább a kettesben, csendben elköltött étkezést. A saját igényeinknek megfelelően lehet beszélgetni, de lehet csendben ülni, vagy sétálni együtt.

A lényeg a másik támogatásának, jelenlétének megélése, ami azt erősíti, hogy nem vagyunk egyedül.

Amikor egy szeretett szenved

Ha te magad épp nem vagy krízishelyzetben, de egy barátod, családtagod, párod igen, akkor nyugodtan ajánld fel a segítséged. Ha a krízis elszenvedője tudja, mire van szüksége, szuper, csak kérdezd meg. De nagyobb eséllyel kapsz ingatag választ, így nagyobb a sikere annak, ha konkrét programot ajánlasz. „Kedden 4 órától ráérek, időt szeretnék veled tölteni, igyunk meg egy kávét nálad.”

Minél fokozatosabban nyitjuk ki a világot a szerettünknek, annál könnyebben tud majd visszatérni a rendes kerékvágásba. Lényeges viszont, hogy ne akarjuk helyette megoldani a problémáját. Nem is fogjuk tudni, és nem is a mi dolgunk.

Az apró lépéseken múlik az egész. Adjunk magunknak időt, ahogy akkor is adunk, amikor náthával otthon maradunk pár napig. Egy mentális krízis ugyanúgy megérdemel két-három nap szabadságot, mint egy fizikai betegség. Azért is, mert az érzelmeink erősen hatnak a testünkre, és az érzelmeink figyelmen kívül hagyása okozhat fizikai tüneteket. Igyekezzünk megelőzni a krízishelyzeteket a rezilienciánk, azaz az érzelmi ellenállóképességünk növelésével. Ezt önismerettel érhetjük el, és azzal, ha felkészülünk előre.

Reméljük, hogy sosem kell majd elővenni a krízislistánkat, de az élet nem fenékig tejfel. Ilyenkor pedig már az is nagyon pozitív hatással lehet ránk, hogy látjuk a szeretetet, amit önmagunk iránt tanusítottunk a felkészülésnél.

Ha segítségre van szükséged, bátran hívd a 116-123-as, ingyenes telefonszámot! A Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövegtsége (LESZ) által működtetett lelkisegélyszolgálat éjjel-nappal hívható.

Főkép: Shutterstock

Cimkék: énlélekmentális egészségönismeretpsziché
Előző bejegyzés

Félidőhöz ért a Summer Body Sziszóval program: így érzik magukat a résztvevők

Következő bejegyzés

Ha kell egy kis vagányság, kóstold meg a Funky Forest gyümölcsleveit!

Frank Fruzsina

Frank Fruzsina

Főállású színházi rendezőasszisztens vagyok, emellett elkötelezett könyvmoly és macskaanya is. Az érdeklődési köröm mindenre kiterjed, a hobbijaim közé sorolom a problémamegoldást, és mindenről van véleményem. Mottóm, hogy egy kérdés nem fáj semmibe, és egyszer mindent ki lehet próbálni. Nem értem az unatkozás koncepcióját, szeretném, de eddig mindig volt valami izgalmasabb tennivalóm...

Kapcsolódó cikkek

Mérleg telihold
Asztrológia

Kerülj összhangba a környezeteddel! – Ezt üzeni neked a Mérleg telihold

Szerző Szikszai Zsuzsanna
2023.03.31.

A tavaszkezdő konstellációk után átmenetileg megpihenhetünk. A Merkúr jegyváltása vitás helyzeteket hozhat, a Mérleg telihold pedig a környezetünkkel való összehangolódás fontosságára hívja fel a figyelmünket. Figyeljünk a töltődésre és a természettel való...

Részletek
munkahelyi motiváció
Karrier

Inspiráld sikerre a csapatod: 6 agilis eszköz a munkahelyi motiváció növeléséhez

Szerző Life&Body
2023.03.29.

Az elmúlt években nagyon divatos kifejezéssé vált a motiváció a munka világában, hiszen ma már nem elég, ha egy cég versenyképes fizetést nyújt. A munkavállalók elvárják, hogy jól érezzék magukat a munkahelyükön...

Részletek
akarok-e gyereket
Psziché

Honnan tudjam, hogy akarok-e gyereket?

Szerző Life&Body
2023.03.25.

Vannak, akik mindig is erre vágytak, mások régóta tudják, hogy a gyerekvállalás nem nekik való. De mi van azokkal, akikben gyakran felmerül a kérdés: hogyan döntsem el, akarok-e gyereket? A tisztánlátást nehezíti,...

Részletek
A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?
Kapcsolatok

A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

Szerző Szalai Réka
2023.03.20.

„A féltékenység olyan, mint az erős paprika. Egy pici belőle fűszerezi a kapcsolatot. Túl sok azonban már éget.” – fogalmazza meg Ayala Malach Pines pszichológus, féltékenység szakértő a jelenség mibenlétét. A féltékenység...

Részletek
Következő bejegyzés
Funky Forest

Ha kell egy kis vagányság, kóstold meg a Funky Forest gyümölcsleveit!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS