A jó szokások alakíthatóak – de csak ha türelemmel és fokozatosan vezeted be őket. Ha az újévi fogadalmak megtartásával eddig kevés sikerélményed volt, James Clear Atomi szokások könyvéből rengeteg hasznos tippet leshetsz el a témában. Mi is hoztunk belőle nektek néhány fontos gondolatot.
Kezdd olyan kicsiben, amire nem tudsz nemet mondani
„Csak több motivációra lenne szükségem”, és „bárcsak több akaraterőm lenne”! ismerősek a mondatok?
Ez a megközelítés nem fog előrébb vinni, mert az akaraterő is olyan, mint egy izom: huzamos megerőltetéstől elfárad. A motivációnk is hullámzó: néha magasan jár, néha teljesen elapad, és ez teljesen normális.
Ezért fontos, hogy a kialakítani kívánt szokást kezdetben olyan könnyűvé tedd, hogy motiváció nélkül is meg tudd csinálni. Napi 50 fekvőtámasz helyett ezért kezdj inkább napi 5-tel, 10 perc meditáció helyett 1 perccel.
Fotó: Shutterstock
Naponta csak 1 %-kal növeld a befektetett energiát
Az 1 %-os fejlődések hihetetlenül gyorsan összeadódnak, de ugyanez negatív irányba is igaz. Ahelyett, hogy már a kezdetektől a tökéletes kivitelezésre törekednél, itt is kezdj kicsiben és fokozatosan fejleszd magad.
Bontsd kisebb darabokra
Az első példánál maradva, ha 50 fekvőtámaszt szeretnél bevezetni, eleinte könnyebb, ha 5-ször 10 fekvőtámaszra bontod ezt, vagy a 20 perces meditációt kétszer 10 percre. A fokozatos fejlődés, és hogy minél egyszerűbb legyen a kivitelezés továbbra is fontos!
Kimaradt egy nap? Nem gond, a lényeg, hogy gyorsan visszatérj a rutinhoz
Következetes legyél, ne tökéletes. Ha egy-egy nap ki is marad, az nem fogja befolyásolni a teljesítményed. Gondold végig azt is, milyen tényezők akadályozhatják, hogy tegyél aznap a fejlődésedért és hogyan tudod ezeket megelőzni.
Olyan tempóban haladj, amit fent tudsz tartani
A következetesség és türelem csodákra képes. A sikerélményhez viszont valószínűleg lejjebb kell tenned a lécet, mint elsőre gondolnád. Havi 3 könyv helyett például célravezetőbb, ha először havi 1 könyv elolvasására vállalkozol. De ugyanez igaz az edzésre is. Pár napig talán képes lennél 40 percet futni, de hosszútávon? Így pedig az 1%-os fejlődésnek sem marad túl sok hely, igaz?
Még többet szeretnél tudni a témában? Olvasd el James Clear Atomi szokások című könyvét is!
