Az utóbbi időben a szexuális wellness mozgalom az egyik legújabb szenzáció, és nem véletlenül! A nyitott és önmegvalósító világunkban a női szexualitás és az egyéni öröm keresése gyakran még mindig suttogva kerül csak szóba. Ezt a régi beidegződést és káros felfogást hivatott megdönteni a forradalmi szexuális wellness mozgalom, amely a női örömöt tabuk nélkül vizsgálja – inspirációt és felhatalmazást nyújtva, ami így hozzájárul általános jóllétünkhöz, testi és lelki egészségünkhöz. Mutatjuk, hogyan építsd be az életedbe a szexuális wellness rutint!
Ha régóta incselkedsz egy szex-wellness rutin kialakításával, a szexualitásoddal való kísérletezéssel, egy mélyebb önismerettel testi szinten, akkor ne keress tovább: hoztunk néhány tippet, amelyek segítségével jobban megismerheted szexuális önmagadat – egy szakértő segítségével a Femina In cikke alapján. Merülj el benne bátran!
Milyen az a szexuális wellness rutin?
„A „szexuális wellness” rutin fogalma a legtöbb ember számára sajnos nem is létezik – köszönhetően a témával kapcsolatos szégyenérzetnek, stigmának és elhanyagoltságnak.” – mondja Dr. Sandip Deshpande pszichiáter és az Allo Health orvosi vezetője.
Fontos tudni azonban, hogy akárcsak a bőrünknek, a mentális vagy fizikai egészségünknek, úgy a szexuális egészségünknek is szüksége van figyelemre, törődésre és hasznos, jóféle szokások beiktatására az életünkbe. Hiszen a kielégítő és élvezetes szexuális élet hozzájárul a jó fizikai és mentális egészségünkhöz.
A szexuális wellness rutin mindenkinél másképp nézhet ki – attól függően, hogy például milyen gyakran élnek szexuális életet, de egyéb személyes tényezők is befolyásolják.
Fizikai szexuális egészség
Kezdjük a legelején: figyelj oda a megfelelő higiéniára, különösen a nemi szervek területén, és rendszeresen ellenőrizd a tested bármilyen szokatlan fájdalom vagy elváltozás elkerülése végett. Ha aktív szexuális életet élsz, ajánlott évente legalább kétszer szűrővizsgálatot végezni nemi úton terjedő fertőzésekre.
Emellett tájékozódj a lehetséges (és természetes) fogamzásgátló lehetőségekről: járj utána alaposan a kérdéseidnek, merülj el a témában, konzultálj akár több orvossal is, hogy a testednek (ÉS lelkednek) a legmegfelelőbb módszert választhasd ki.
Sokan nem is gondolnak bele, hogy ez a döntés – és napi rutin – mekkora hatással van az egészségükre, a mindennapjaikra, nőiségükre. Figyeld és kapcsolódj a testedhez, mert ez mindennek az alapja.
Fotó: Shutterstock
Érzelmi szexuális egészség
Lelki és testi (!) egészségünk alapja a stresszkezelés. Ezért végezz olyan tevékenységeket, építs fel olyan szokásokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást a mindennapokban: lehet ez testmozgás, meditáció, főzés, olvasás, konkrétan terápia vagy bármi más, amit szeretsz és kikapcsol – ezzel együtt pedig feltölt. Ugyanis tudod: jó hangulat = jó szex.
Sokan nem veszik elég komolyan a stresszkezelést, holott számos szexuális egészségi probléma – beleértve az alacsony libidót is – mentális egészségi problémákból fakad. A tudatosság gyakorlásával, a szexuális wellness rutin kialakításával ezek kockázata csökkenthető.
Ha van partnered, akkor alakíts ki vele egy tiszta és biztonságos kommunikációs teret, ami nem csak a konfliktusok megoldásában segít, hanem abban is, hogy megoszthassátok egymással, mit szerettek a szexben és mit nem, milyen vágyaitok vannak, milyen érzések, gondolatok, akár gátak és szorongások vannak bennetek az együttlétek során.
Az őszinte kommunikáció – és a biztonságos, empatikus közeg – egy új szintre emelheti a szexet, hiszen felszabadultan, nyíltan és őszintén megélhetitek saját magatokat benne.
Ennél több pedig nem is kell az igazán élvezetes szexhez.
Hogyan alakíts ki saját szexuális wellness rutint?
A szexuális egészséged az általános jólléted fontos része. Ha azonban még csak most ismerkedsz a gondolattal, esetleg szükséged van egy útmutatóra a kezdéshez, kövesd a szakértő tanácsait:
Szánj időt a szexualitásoddal való kapcsolódásra
Add meg magadnak az időt és a lehetőséget, hogy felfedezd a szexualitásodat anélkül, hogy az orgazmust hajszolnád. Kísérletezz a különböző módokkal és érintésekkel, a stimulálás intenzitásával, és figyelj arra, hogyan érzed magad közben. Legyen ez egy önfeltérképezés. És az is teljesen rendben van, ha változnak vagy változtak a szexuális igényeid – hiszen mint bármely más öngondoskodási, önápolási gyakorlattal, itt is más eshet jól időről időre.
Szélesítsd ismereteidet
Tájékozódj, szélesítsd ismereteidet és látókörödet a női szexualitás, a szexuális egészség és szexuális wellness témájában. Olvass szakértőktől vagy beszélgess egy jót egy barátnőddel, aki már elindult vagy jóideje rajta van ezen az úton.
Vágyak megosztása a partnerrel
Beszéld meg partnereddel a vágyaidat, ami intimebbé és teljesebbé teheti kapcsolatotokat, ami nagyobb örömet eredményezhet – és nem csak az ágyban! A határok megvitatása, annak elmondása, hogy mi esik jól (és mi nem), valamint konkrét kérések megfogalmazása a kipróbálandó dolgokról mind hozzájárulnak a kommunikáció javításához, és ezzel együtt a kielégítő, nagyon is élvezetes szexhez.
Fotó: Shutterstock
Mi a szexuális wellness előnye?
Szerencsére több is van. „Amikor a szexuális egészségről beszélünk, fontos az a hozzáállás, hogy ne várj addig, amíg valamilyen probléma, kellemetlenség vagy hiányérzet jelentkezik, amely beavatkozást igényel.” – figyelmeztet Dr. Deshpande. A szexuális wellness kifejezésben is eleve benne van az a alapvetés, hogy ez egyfajta rutin, egy folytonos odafigyelés és öngondoskodás. És ez a rendszeresség kulcsfontosságú ahhoz, hogy minél többet hozzunk ki a szexuális életünkből.
„A rendszeres szexuális wellness gyakorlatok segíthetnek a szexuális diszfunkciók korai felismerésében, és növelik annak esélyét, hogy sikeresen kezelhetők legyenek. Ezenkívül a különböző ingerekkel való kísérletezés a rutin részeként új, örömöt okozó technikákat is feltárhat.”
A tudatos szexualitás pedig nem csak saját magunk testi-lelki jóllétéhez és az esetleges párkapcsolati eltávolodás korrigálásában segít, hanem egyszerűen a meglévő kötelék megerősítésében és mélyítésében is – legyen szó a partnerünkről vagy saját magunkról.
Szóval, ha még nem lenne szex-wellness rutinod, ne habozz: vágj bele, mert garantáltan egy örömteli, élvezetes és kísérletezéssel teli útnak nézel elébe.
Via Femina In
Kiemelt kép: Shutterstock
