A jóga és a hormonrendszer kapcsolata egyre nagyobb figyelmet kap a tudományos kutatások és a személyes tapasztalatok révén. A hormonális egyensúly rendkívül fontos az egészség fenntartásában, és sokan keresnek természetes módszereket a hormonális problémáik kezelésére. Sajnos a mai világban nőként belekényszerülünk egy férfias világba, ami nem veszi figyelembe a női ciklikusságot és azt eredményezi, hogy teljesen eltávolodunk a testünktől. Nem is gondolnád, de manapság a termékeny nők 6-8%-át érintik ezek a betegségek. Nézzük, hogyan segíthet a jóga a hormonrendszer működésének optimalizálásában az ászanákon keresztül. Szakértőnk Szlávik Vanda jógaoktató cikke.
A jóga, mint ősi mozgásforma és meditációs gyakorlat, számos módon képes befolyásolni a hormonrendszert, ezzel pedig az egyik legelérhetőbb sport, amivel segíthetsz támogatni a hormonrendszered és újra kapcsolódhatsz a testeddel is.
Mi a hormonrendszer és miért fontos?
A hormonrendszer a testünk irányító rendszere, amely különféle hormonokat termel, melyek felelősek a testünk különböző funkcióinak szabályozásáért. A hormonok hatással vannak az anyagcserére, a növekedésre, a szaporodásra, az érzelmi állapotra, a stresszre, valamint az alvásra (tehát szinte a teljes működésünkre). Az egyik legfontosabb feladata, hogy biztosítja a testünk belső egyensúlyát, vagyis a homeosztázist.
A hormonális egyensúly felborulása számos problémát okozhat, mint például stressz, szorongás, depresszió, alvászavarok, fáradtság, vagy akár a menstruációs ciklus zavara, amelyekből legalább egyet szinte mindenki tapasztal a mindennapjaiban.
A hormonális egyensúly helyreállítása tehát kulcsfontosságú a jólét szempontjából, és itt lépnek be a jóga gyakorlatok, mint egy lehetséges megoldás.
Ászanák és hormonrendszer
A jóga olyan mozgásformát és életmódot kínál, amely támogatja a hormonális egyensúlyt. A különféle ászanák a pranayama (légzőgyakorlatok) és a meditációs gyakorlatok mind hozzájárulnak a hormonrendszer működéséhez.
Nézzük meg, hogyan hatnak ezek a hormonális egyensúlyra!
1. A stressz hormonok csökkentése
A jóga egyik legfontosabb előnye, hogy képes csökkenteni a stresszt, amely közvetlenül befolyásolja a hormonrendszert. A tartós stressz megnöveli a kortizol nevű hormon szintjét, ami számos egészségügyi problémát okozhat, mint például alvászavarok, szorongás, és súlygyarapodás.
A jóga különböző technikái – mint a meditáció, a nyújtás és a mély légzés – segítenek a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában, amely ellensúlyozza a stresszt és csökkenti a kortizol szintjét.
2. A pajzsmirigy hormonjainak kiegyensúlyozása
A pajzsmirigy hormonjai (T3 és T4) kulcsfontosságúak az anyagcsere és az energiaszint szabályozásában. A pajzsmirigy működésének zavarai, számos problémát okozhatnak, mint fáradtság, depresszió, súlyváltozások és koncentrációs nehézségek. A jóga segíthet a pajzsmirigy működésének optimalizálásában, különösen az olyan ászanák, mint a halpóz (Matsyasana) (1.kép), az alkartámaszos pózok (2.kép) és a nyak körüli nyújtások, amelyek stimulálják a nyaki területet és fokozzák a véráramlást a pajzsmirigy környékén.
1. kép: Halpóz – Így végezd: feküdj a hátadra a matracon, és tedd be a két tenyered lefelé fordítva magad alá. Belégzéssel nyomd ki a mellkast a plafon felé és engedd a fejtetőt a talaj felé. Figyelj rá, hogy a testsúlyod a könyökökön legyen, ne a fejeden/nyakadon!
2.kép: Alkartámaszos póz – így végezd: Helyezkedj el plank pózicíóban, a sarkakkal hátra fele törekedj, a fejtetővel pedig előre. Feszítsd meg a farizmot, hasizmot, legyen aktív a teljes testben minden izom
3. A mellékvese hormonok támogatása
A mellékvesék a kortizol, adrenalin és noradrenalin hormonokat termelik, amelyek szerepet játszanak a test stresszre adott válaszában. A jóga segítségével csökkenthetjük a túlzott mellékvese-stimulációt, amely krónikus stressz esetén jellemző. A relaxációs technikák, a mély légzés és a rendszeres jóga praktizálása segíthet a mellékvesék regenerálódásában és az egészséges hormontermelés fenntartásában.
4. A nemi hormonok egyensúlyának helyreállítása
A női nemi hormonok, mint az ösztrogén és progeszteron, hatással vannak a szaporodásra és az érzelmi állapotra, nem csoda, hogy mi nők minden hónapban végig megyünk egy érzelmi hullámvasúton.
A hormonális egyensúly felborulása, például a menstruációs zavarok, a termékenységi problémák vagy a menopauza idején tapasztalható tünetek esetén is hatékony segítséget nyújthat, ha jógázni jársz.
A menstruációs ciklus szabályozásához különösen ajánlottak a fordított ászanák, pl. gyertya póz (3.kép) és a meditatív légzésformák, mivel ezek javítják a vérkeringést ezzel stimulálva a női területeket.
3.kép: Gyertya póz- így végezd: Helyezkedj el hanyatt fekvésben és egy kisebb lendületet véve, kezd el kinyomni a lábakat az ég felé. Hozd a tenyereket és támaszd meg velük a derekadat. Engedd az állat zárni a mellkashoz, majd nyújtózz bele, amennyire tudsz. Ha éppen menstruálsz, akkor ezt a pózt most ne végezd!
5. A vércukorszint és inzulinérzékenység javítása
A jóga segíthet az inzulinérzékenység növelésében, így hozzájárulhat a cukorbetegség megelőzéséhez és kezeléséhez. A megfelelő ászanák és légzésgyakorlatok javítják a test anyagcseréjét, serkentik a vérkeringést és elősegítik az egészséges vércukorszint fenntartását. Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik az endokrin rendszer hatékony működését, különösen az inzulin termelését.
A jóga, mint életstílus
A rendszeres jóga gyakorlásával csökkenthetjük a stresszt, javíthatjuk a hangulatot, és növelhetjük az általános életminőséget. Emellett a jóga integrálja a testet és a lelket, és elősegíti a tudatos jelenlétet, ami szintén hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához, hiszen a test nincs lélek nélkül és fordítva. Ha az egyik rendben van az hatással van a másikra is. Ezeken az órákon mindenképp önmagadra tudsz figyelni, megtanulod megérezni, hogy hogy van éppen a tested vagy a lelked, és egészen megható tud lenni, amikor nőként először kapcsolódsz újra csodás női testeddel. Ha egyszer megérzed ezt a kapcsolódást a mozgásodon, légzéseden keresztül, akkor onnantól már nincs vissza út. Egyre többet és többet szeretnél majd gondoskodni magadról, amitől gyógyul majd az egész lényed.
A jóga és a hormonrendszer közötti kapcsolat egyértelműen mutatja, hogy a testmozgás és a tudatosság fontos szerepet játszanak a hormonális egyensúly fenntartásában.
Összefoglalva: a jóga segít a hormonális szint kiegyensúlyozásában, csökkenti a stresszt, és elősegíti a testi-lelki harmóniát. A hormonális problémák kezelésére alkalmazott jóga gyakorlatai mindenkinek hasznosak lehetnek, aki szeretné természetes módon támogatni a testét és megőrizni egészségét. Úgyhogy szerintem nem is maradt több kérdés arról, hogy miért is egy ideális, mindenre hatással lévő sport ez.
Nézd meg Vanda videóját és irány jógázni!
