Az „integető háj” (karok hátsó részén lévő laza bőr és zsír) megelőzése és csökkentése 45 év felett különösen fontos lehet, mivel az életkor előrehaladtával az izomtömeg természetes módon csökken, a bőr rugalmassága pedig gyengül. Gyöngyösi Szilvia, Sziszó pár jó tanáccsal szolgál, hogy milyen módszerekkel előzheted meg vagy csökkentheted ezt a problémát.

Erősítő edzések a tónusos felkar érdekében
Legyenek célzott gyakorlatok: a tricepszre fókuszáló gyakorlatok, például tricepsz nyújtás, tricepsz tolódzkodás (dips) vagy fekvőtámasz, hatékonyan segítenek az izomtónus növelésében.
Súlyzós edzés kitartóan: kiemelt gyakorlat, de
kisebb súlyokkal, de több ismétléssel végezzük
azokat. Higgyétek el, ez a megoldás látványos eredményt hoz.
Kardió edzések: például a séta, az úszás vagy a kerékpározás is segít, mégpedig azért, mert a ezek a gyakorlatok a teljes testzsír csökkentésében játszanak szerepet-beleértve a karokon található zsírt is.
Egészséges étrend? Még szép!
Elsősorban fehérje: az izomtömeg megtartásához és építéséhez fontos a megfelelő fehérjebevitel. Válasszunk sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, tojást vagy hüvelyeseket.
Viszont kerüljük a túlzott cukor- és feldolgozott élelmiszer-fogyasztást, ezek ugyanis növelhetik a zsír lerakódását.
A bőr rugalmasságának megőrzése is nagy hangsúlyt kell fektetni, a rendszeres masszázs csodákra képes, de a további módszerek is segíthetnek:
Szem előtt a hidratálás: igyunk elegendő vizet, hogy bőrünk rugalmas maradjon.
Extra fontos védelem a kollagén: az étrend-kiegészítők vagy kollagénben gazdag ételek (pl. csontleves) javíthatják a bőr rugalmasságát.
Bőrápolás: a rendszeres hidratálás és
a már említett masszírozás serkentheti a vérkeringést, ami segíthet a bőr feszességének fenntartásában.
Ne felejtsük el, hogy a türelemnek és a kitartásnak is fontos szerepe van ebben a munkában.
Én azt javaslom: kerüljön fókuszba ez a két tulajdonság, ugyanis változások nem egyik napról a másikra történnek. Legyünk türelmesek, és végezzük rendszeresen a gyakorlatokat.
Ha mindezeket beépítjük a napi rutinunkba, jelentősen csökkenthetjük az integető háj kialakulásának esélyét, és karjaink feszesebbek, erősebbek lesznek.
Főkép: Shutterstock