Ezek isérdekelhetnek
Többségünk nehéz helyzetek hatására és a mára általánossá vált ülő életmódból fakadóan bezárja a mellkas terét, egyfajta védekezés gyanánt. Nemcsak az izomegyensúly hiánya tud problémát okozni ilyenkor, de a légzésünk megváltozása is. Hogyan ellensúlyozhatod mindezt egyszerű jógagyakorlatokkal? Ez a 3 ászana a felsőtest megyitására neked is segíthet!
A mindennapjaink során könnyen elsiklunk az apróbb, ámde erőteljes ingerek felett, legyen az egy forgalmi dugó, hosszabb sorban állás, stresszes munkahelyi pillanatok. Észre sem vesszük, de szervezetünk azonnal reagál. Küldi a kisebb válaszokat az aktuális helyzetre, mely megjelenhet a gyorsabb légzésben, az emelkedő pulzusszámban, vagy akár az izmok megfeszülésében.
A felsőtest megnyitása jógával
1. ászina a felsőtest megnyitására: Anahatászana, szívolvasztó póz
Mindamellett, hogy ez a tartás egészen egyszerű és könnyen kivitelezhető, több jótékony hatással is bír.
Egy kisebb, nem túl erőteljes hátrahajlítást hoz létre a felső- és közép háti részen, ezáltal ellensúlyozza a napközben ülésből fakadó helytelen testtartást, továbbá segíti a vállöv nyitását, rugalmasabbá tételét.
Fotó: Sallai Máté
2. ászina a felsőtest megnyitására: Szfinx
A szfinx póznak többféle kivitelezési módja van. A kinézet nem változik, a belső hozzáállás azonban igen.
Az egyik lehetőség, hogy aktívan tartjuk az egész testet, a lábujjaktól nyújtózunk egészen a fejtetőig. Előnye, hogy az izmok dolgoznak, és stabilizálva van a derék tájéka, míg az ellazult tartásnál ez nem jelenik meg.
A passzív kivitelezésnél a teljes ellazulás állapotát keressük, egy könnyed mellkas nyitással. Előnye, hogy pihentető, regeneráló állapotba hozza a szervezetünket.
Fotó: Sallai Máté3. ászana a felsőtest megnyitására: Macjászana, haltartás
Számos jótékony hatással bír a haltartás.
Az egyik jelentősebb, hogy lecsendesíti az elmét, ezáltal oldja a stresszt és javítja a kedélyállapotot. Mindemellett növeli a gerinc rugalmasságát, javítja a testtartást, jótékony hatással van az emésztésre.
Ha a kellemes, nyújtózó érzés helyett szúró fájdalom jelenik meg a nyaki, és vagy a deréktájéki részen, kérünk, hogy ne végezd ezt a tartást!
Fotó: Sallai Máté
Az ászanagyakorlás érdekessége, hogy már 3 perc is képes óriási hatást gyakorolni a mindennapjainkra. Csak az első lépést kell megtenned!
