• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Győzd le a lámpalázat: szorongáskezelő technikák profi előadóktól

A lámpaláz leküzdhető! DrPrezi elárulja, hogyan

Szerző Frank Fruzsina
2023.03.16.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Remegő kéz, kiszáradt torok, leblokkolás: lehet a múlté? A lámpaláz sokunk életét megkeseríti, de nem lehetetlen leküzdeni! A belső munka elengedhetetlen, de Magyarország legtöbbet foglalkoztatott prezentációs trénere hozott pár egyszerű technikát, amivel már a következő munkatalálkozón vagy épp állásinterjún könnyebben megbirkózhatsz az izgalommal!

Nem kell félned, nem lesz semmi baj!

Hányszor hallottuk ezt diákkorunkban felelés, vagy iskolai ünnepély, később állásinterjúk, munkahelyi prezentációk előtt? Biztató szavak, de közben marad a remegő kéz, a fejünkből látszólag elszálló tudás, kezdődik az izzadás, és egy hang sem jön ki a torkunkon. A lámpaláz mindenkinél más formában jelenik meg, de ez a kényelmetlen izgatottság sokunknak ismerős. Egyesek megtanulják leküzdeni, mások inkább elkerülik a rivaldafényt.

Ám a lámpaláz nem valami érthetetlen, a sarokból mindig ránk ugró rém! Meg lehet tanulni kezelni, és ez nem is olyan bonyolult. Interjúalanyunk, Dr. Németh Zoltán, vagy ahogy sokan ismerik, DrPrezi be is bizonyítja ezt!

Dr. Németh Zoltán, a DrPrezi alapítója prezentációs trénerként rendszeresen tart táborokat, workshopokat, továbbképzéseket, előadásokat. Széles körben tevékenykednek, és nem csak felnőtteknek, de gyerekeknek is segítenek legyőzni a lámpaláz okozta nehézségeket. Viszlát, lámpaláz! című könyvük kapcsán beszélgettünk, amiben több mint 25 olyan technikát gyűjtöttek össze, ami segít a lámpaláz enyhítésében.

lámpaláz
Dr. Németh Zoltán. Fotó: Tót Balázs

Honnan jön a lámpaláz?

„A lámpaláz evolúciósan egy vészhelyzet. Itt áll velem szemben harminc ember, nem ismerem őket, nem tudom, hogy megölnek, vagy megesznek, csak azt, hogy bajban vagyok. Nevetve viszont ritkán ölnek meg. Abban a pillanatban, hogy nevetés van, győztem.

Ezek isérdekelhetnek

Mérleg telihold

Kerülj összhangba a környezeteddel! – Ezt üzeni neked a Mérleg telihold

2023.03.31.
munkahelyi motiváció

Inspiráld sikerre a csapatod: 6 agilis eszköz a munkahelyi motiváció növeléséhez

2023.03.29.
akarok-e gyereket

Honnan tudjam, hogy akarok-e gyereket?

2023.03.25.
A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

2023.03.20.
Továbbiak

Az angol azt szokta mondani, hogy a stage frightból csináljunk stage excitementet. Ez az energia mindenképpen keletkezik, de rajtam múlik, hogyan használom fel. Ott állok a színpadon, fel vagyok spannolva. Ha az van bennem, hogy most nagyot akarok nekik adni, akkor ez előre visz.

Szerintem a lámpaláz az egy piszkosul hasznos dolog. A közönség még tiszteli is, ha egy picit lámpalázasak vagyunk, mert ezzel azt mondom nekik, hogy ti fontosak vagytok nekem, ezért izgulok, hogy jó lesz-e vagy sem. A saját esetemben segít abban, hogy nagyon jó teljesítményt nyújtsak. Ilyenkor nagyon felkészülök, mindent háromszor átgondolok. Ezekből lesznek az életem legjobb képzései. És ez mit ad vissza? Önbizalmat. Egy elmélet szerint az önbizalom és a lámpaláz egymás kiegészítői. Együtt adják ki az egészet. Ha nagyon lámpalázas vagyok, akkor nagyon kicsi az önbizalmam. Ha nagyon nagy az önbizalmam, akkor meg nem vagyok lámpalázas.”

Hogyan kezdjünk hozzá a lámpaláz leküzdéséhez?

„Én azt szoktam mondani, hogy kétféle lámpaláz létezik.

Az egyiket úgy hívom, hogy külső lámpaláz. Ez akkor jelentkezik, amikor még nem csináltuk azt a tevékenységet és ilyen értelemben mindenki izgul. Ez úgy kezelhető, hogy megtanuljuk a technikákat és felkészülünk.

De van ennél egy sokkal kellemetlenebb, alattomosabb lámpaláz az én kategóriáimban, és ez a belső lámpaláz. Amikor van egy akadály, egy visszahúzó erő, ami minden szituációban, amikor kiállok, vissza fog húzni.

Amíg ezt nem rendezzük le, addig én taníthatok akármilyen technikát, hogy hogyan melegítsen be valaki, hogyan készüljön fel, hogyan legyen frappáns kezdése. Egyik technika sem fog semmit sem érni, mert ahogy kilép a színpadra, be fog kapcsolni ez a fajta mechanizmus, ami visszahúzza őt.

lámpaláz
Fotó: Shutterstock

Az imposztor szindróma nagyon gyakran kapcsolódik a lámpalázhoz. Szoktam mondani, hogy amíg a múltat nem rendeztük, addig nem tudunk előre menni. Ennek kezelésében ezért az első feladat, hogy tudatosítani kell, hogy van egy gátam, amit még nem találtam meg magamban. Ezzel nekem bánni kell, utána meg fel is kell oldani. Utána már jól működik ez az egész.”

Milyen egyszerű technikákat vethetünk be a lámpaláz legyőzésére?

1. Illatok

„A Viszlát, lámpaláz! című könyvünkben kilenc szakértőt kértem meg, hogy különböző aspektusokból vizsgálják meg ezt a kérdést. Egy nagyon különleges nézőpont ezek közül az illatok használata.

Azt régen is tudtam, hogy a babér pozitívan hat a lámpalázra és a magabiztosságra, depéldául az számomra is újdonság volt, hogy a citrom, ha pár cseppet a kezünkre rakunk, összedörzsöljük és beszívjuk, brutális fókuszáltságot fog hozni.

Tökéletes technika, hogy mielőtt előadnék, két csepp citrom a kezembe, kihúzom magam és már megyek is. Ezen belül is a bergamott, ami erre a legjobb.”

Jól jönne még pár tipp? Akkor rendeld meg a Viszlát, lámpaláz! című könyvet és kezdd el azonnal csillapítani a lámpalázad!

Megrendelem a könyvet

Ha ezen a linken keresztül rendelsz, vásárlásod értékének egy kis részével minket is támogatsz.

2. Testtartás

„A másik fontos technika, hogy tudjam, mi az a testtartást, ami nem fog kortizolt (stresszhelyzetben termelődő hormont – a szerk.)  termelni.

Ez körülbelül úgy néz ki, hogy előre rakom a kezeimet magam előtt, majd széthúzom, és leejtem a testem mellett. Ahogy ezt megteremtem, egyenes lesz a testtartásom.

A gyerektáborban azt kérem a gyerekektől, hogy úgy adjanak elő, hogy a fejükön van egy könyv, mert így egyenes a testtartásuk, a testük pedig nem termel kortizolt. A leejtett kezek, leeső váll inkább azt jelenti, hogy össze akarom húzni magam, és a test egyből reagál, veszélyhelyzetet érzékel és már termeli is a stresszhormont.

lámpaláz
Dr. Németh Zoltán. Fotó: Tót Balázs

Sok ember használja a megfeszítés-elengedés technikát is.

Ez úgy néz ki, hogy fentről lefelé megpróbálom minden izmomat megfeszíteni, először a vállaimat, a kezeimet, a derekamat és megyek lefelé egészen a lábujjakig. Mindent megfeszítek, majd elengedek. Ez ad egy kis pulzálást, ami kitolja belőlünk a lámpalázat.”

Kipróbálnád a technikákat a gyakorlatban is? Akkor rendeld meg DrPrezitől a Viszlát, lámpaláz! című könyv mellett 9, lámpalázról szóló videót is a Nekivágok csomagban!

Kérem a Nekivágok csomagot!

Ha ezen a linken keresztül rendelsz, vásárlásod értékének egy kis részével minket is támogatsz.

3. Felkészülés

„Sokféle eszköz létezik, de az egyik legjobbnak azt tartom, ha tényleg elgyakoroljuk azt, amit elő fogunk adni. Nagyon sokan csak összeraknak valamit, hogy nagyjából ez így jó lesz és kész. Még ha rövid, 2-3 perc, akkor sem gyakorolják el, pedig pont 3 perc lenne elmondani is. Valahogy félünk tőle, hogy magunk előtt is bután nézünk ki.

Pedig ha már csak egyszer hangosan elmondjuk, meghallhatjuk, ha valami nem hangzik jól. Harmadszorra, negyedszerre elmondva már megtaláljuk azt, ahogy jól hangzik, ez egyből feltolja a magabiztosságat, és már nem lesz lámpalázunk.

Nagyon jól működik még, ha egy előzetes közönség előtt mondjuk el az előadásunkat. Ha nagyközönség, mondjuk 1000 fő elé viszek ki egy új előadást, sosem követem el azt a hibát, hogy először eléjük álljak ki az új anyaggal. Ha elmondom előtte másoknak, tudni fogom, hogy mi áll jól, min nevetett a közönség, mit kell belőle meghagyni.”

lámpaláz
Fotó: Shutterstock

Ha végleg szeretnéd magad mögött hagyni a lámpalázat, DrPrezi Legyőzőm csomagja lesz a neked való! A könyv és a 9 videó mellett itt 3×1,5 óra személyre szabott coachingot is kapsz!

A Legyőzőm csomag kell nekem!

Ha ezen a linken keresztül rendelsz, vásárlásod értékének egy kis részével minket is támogatsz,.

Gyerünk, űzd el örökre azt a makacs lámpalázat!

 

Főkép: Shutterstock

Cimkék: DrPreziénimposztor szindrómalámpalázlámpaláz leküzdéseönbizalompsziché
Előző bejegyzés

3 kényelmes és divatos pizsama, amivel feldobhatod az estéket

Következő bejegyzés

Sorsfordító konstellációk, mindent felforgató változások – a Plútó jegyváltásával indul a tavasz

Frank Fruzsina

Frank Fruzsina

Főállású színházi rendezőasszisztens vagyok, emellett elkötelezett könyvmoly és macskaanya is. Az érdeklődési köröm mindenre kiterjed, a hobbijaim közé sorolom a problémamegoldást, és mindenről van véleményem. Mottóm, hogy egy kérdés nem fáj semmibe, és egyszer mindent ki lehet próbálni. Nem értem az unatkozás koncepcióját, szeretném, de eddig mindig volt valami izgalmasabb tennivalóm...

Kapcsolódó cikkek

Mérleg telihold
Asztrológia

Kerülj összhangba a környezeteddel! – Ezt üzeni neked a Mérleg telihold

Szerző Szikszai Zsuzsanna
2023.03.31.

A tavaszkezdő konstellációk után átmenetileg megpihenhetünk. A Merkúr jegyváltása vitás helyzeteket hozhat, a Mérleg telihold pedig a környezetünkkel való összehangolódás fontosságára hívja fel a figyelmünket. Figyeljünk a töltődésre és a természettel való...

Részletek
munkahelyi motiváció
Karrier

Inspiráld sikerre a csapatod: 6 agilis eszköz a munkahelyi motiváció növeléséhez

Szerző Life&Body
2023.03.29.

Az elmúlt években nagyon divatos kifejezéssé vált a motiváció a munka világában, hiszen ma már nem elég, ha egy cég versenyképes fizetést nyújt. A munkavállalók elvárják, hogy jól érezzék magukat a munkahelyükön...

Részletek
akarok-e gyereket
Psziché

Honnan tudjam, hogy akarok-e gyereket?

Szerző Life&Body
2023.03.25.

Vannak, akik mindig is erre vágytak, mások régóta tudják, hogy a gyerekvállalás nem nekik való. De mi van azokkal, akikben gyakran felmerül a kérdés: hogyan döntsem el, akarok-e gyereket? A tisztánlátást nehezíti,...

Részletek
A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?
Kapcsolatok

A legmérgezőbb lelki szenvedély – mikor válik toxikussá a féltékenység?

Szerző Szalai Réka
2023.03.20.

„A féltékenység olyan, mint az erős paprika. Egy pici belőle fűszerezi a kapcsolatot. Túl sok azonban már éget.” – fogalmazza meg Ayala Malach Pines pszichológus, féltékenység szakértő a jelenség mibenlétét. A féltékenység...

Részletek
Következő bejegyzés
Konstellációk

Sorsfordító konstellációk, mindent felforgató változások – a Plútó jegyváltásával indul a tavasz

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS