• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • Hírlevél feliratkozó Nyereményjáték
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Turbózd fel érzékeidet a citrusfélék segítségével!

Szerző Life&Body
2022.12.29.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ne sajnáld érzékeidtől az extra támogatást ebben a hónapban sem! Élvezd mindazt az íz- és illatélményt, valamint ragyogást, amit a csak a citrusfélék adhatnak! Mutatunk pár tippet, hogyan építheted be ezeket a C-vitamin bomba gyümölcsöket egyszerűen az étrendedbe.

A citrusfélék, különösen a narancs, citrom, lime, grapefruit és a mandarin kiváló C-vitamin források, és mint tudjuk, a C-vitamin immunrendszerünk legfőbb támogatója. Fontos szerepet játszik bőrünk ápolásában, valamint elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és vérerekhez.

citrusfélék

Fotó: Pexels, Jane Doan

Ez a vitamin segíti a vas felszívódását és beépülését is, különösen, ha azok vastartalmú zöldségfélékből származnak. Ilyenek például a bab, lencse, fodros-leveles zöldek, a tofu vagy éppen a cukornád melasz.

De hogyan teszik mindent és hogyan építsd be a citrusos gyümölcsök fogyasztását a mindennapjaidba? A Mayo Clinic Health System cikke elárulja!

Ezek isérdekelhetnek

hamis babgulyás

Hamis babgulyás gazdagon

2023.02.08.
Spórolós receptek az újévre – jó a pénztárcádnak és az egészségednek

Spórolós receptek az újévre – jó a pénztárcádnak és az egészségednek

2023.01.31.
növényi étrend télen

Így ehetsz télen is elegendő zöldséget és gyümölcsöt a szakértő szerint!

2023.01.28.
Meleg vacsora fél óra alatt: édesburgonyás-gombás curry

Meleg vacsora fél óra alatt: édesburgonyás-gombás curry

2023.01.24.
Továbbiak

Citrusfélék az egészségért

A citrusos gyümölcsök tartalmaznak oldódó és nem-oldódó rostokat, melyek egyaránt roppant jótékony hatásúak szervezetünkre. A feloldódó rostok hasznosak szív és érrendszerünknek, mivel csökkentik az alacsony sűrűségű zsírfehérjéket, vagy másként LDL-szintünket, azaz a ’rossz’ koleszterint, ezzel is csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A nem-oldódó rostok támogatják emésztőrendszerünket, segítik a tápanyagok felszívódását, megkönnyítik a salakanyagok távozását. Ugyanezen gyümölcsök szolgálnak a Kálium, a B1-vitamin és nyomokban egyéb fontos vitaminok és ásványianyagok forrásaként is.

Beépíteni a citrusféléket a napi étrendedbe nem nehéz, köszönhetően a masszív héjnak, és a szobahőmérsékleten is viszonylag jó tárolhatóságnak. Csak dobj be pár narancsot vagy mandarint a táskádba úti-rágcsa vagy tízórai gyanánt! Még ha aznap nem is fogyasztod el őket, pár napig ki fogják bírni.

A grapefruit nagyszerű extra adalék leveles-fodros salátákhoz, vagy kipróbálhatod a grillezve is! Egy kis barnacukrot vagy kevés mézet karamellizálj félbevágott gyümölcsökre – isteni csemege, garantáljuk!

citrusfélék

Fotó: Pexels Ali Khalil

Citromot vagy lime-ot persze ritkán fogyasztunk magában, de csodás aromákat kölcsönöznek a tengeri halételeinknek, saláta dresszingként, egynémely desszertnek vagy akár bizonyos italokban.

Próbáld ki ezeket a recepteket is!

Avokádós kerti saláta citrom dresszinggel
6 adaghoz

Saláta keverék

6 csésze vegyes zöldféle, tépve vagy vágva
5 zöldhagyma, darabolva
1 db közepes paradicsom, darabolva
1 kígyóuborka, hámozva, felkockázva
1 avokádó, meghámozva és felszeletelve

Dresszing

2 evőkanál citromlé
½ kávéskanál fokhagymapor
½ kávéskanál őrölt feketebors
¼ kávéskanál só

Keverjük össze a salátakeveréket, paradicsomot, hagymát és uborkát egy nagy tálban. Egy kisebb edényben a citromléhez adjuk hozzá a fokhagymaport, sót, borsot. Villával verjük fel, majd adjuk hozzá a zöldségekhez és forgassuk át a mixet. Rendezzük el az avokádó szeleteket a színes keverék tetején és tálaljuk azonnal.

Fotó: Nadine Primeau, Unsplash

Tápanyag információ másfél csészényi adaggal számolva:

Tápérték: 78 kalória

Tartalmaz 5 g zsírt; 9 g szénhidrátot; 4 g rostot; 2 g fehérjét; 124 mg nátriumot.

(a recept az eatfresh.org oldalról származik)

Grillezett grapefruit
4 adaghoz

2 grapefruit, félbevágva
8 kávéskanál barna cukor

Melegítsük elő a sütőt grillfunkción, a tálca kb. 15 cm-re legyen a fűtőszáltól. Helyezzük a grapefruitokat a húsukkal felfelé sütőpapírra. Mindegyikre szórjunk 2-2 kávéskanál barnacukrot. Addig grillezzük a gyümölcsöket, amíg a cukor elkezd megolvadni és karamellizálódni, nagyjából 8 percig. Melegen tálaljuk.

Tápanyag információ adagonként:

Tápérték: 100 kalória

Tartalmaz: 0 g zsír; 25 g szénhidrát; 2 g rost; 1 g fehérje; 6 mg nátrium.

 

Via Mayo Clinic Health System

 Főkép: Shutterstock

Cimkék: c-vitamincitrusfélékegészségegészséges táplálkozásgyümölcsök
Előző bejegyzés

Könyvesbolti karácsony – a könyv, ami jóizűen kacag magán és ezáltal még szerethetőbbé válik

Következő bejegyzés

3 tuti smoothie recept másnaposságra

Life&Body

Life&Body

Kapcsolódó cikkek

hamis babgulyás
Receptek

Hamis babgulyás gazdagon

Szerző Németh Anna
2023.02.08.

Közeleg a farsangi mulatságok ideje! Ha családi, baráti vagy akár iskolai összejövetelre keresel nagy adagban is könnyen elkészíthető, laktató és pénztárcabarát ételt, ez a hamis babgulyás recept mindenképpen kerüljön fel a listádra!...

Részletek
Spórolós receptek az újévre – jó a pénztárcádnak és az egészségednek
Receptek

Spórolós receptek az újévre – jó a pénztárcádnak és az egészségednek

Szerző Geiger Bianka
2023.01.31.

Egy előző cikkben már bemutattuk, milyen apró trükköket vethetsz be azért, hogy az egészséges téli étrend legyen az első, amit az idei listádról kipipálsz. Amellett azonban, hogy az immunrendszereddel is szeretnél jót...

Részletek
növényi étrend télen
Egyél jól

Így ehetsz télen is elegendő zöldséget és gyümölcsöt a szakértő szerint!

Szerző Geiger Bianka
2023.01.28.

Megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt csempészni az étrendünkbe a hideg, téli hónapokban még mindenevőként sem könnyű, pláne, ha tisztán növényi étrendet követünk. De korántsem lehetetlen! Dr. Andrási Nóra, a Nóra mindenmentes konyhája...

Részletek
Meleg vacsora fél óra alatt: édesburgonyás-gombás curry
Receptek

Meleg vacsora fél óra alatt: édesburgonyás-gombás curry

Szerző Németh Anna
2023.01.24.

Ha csak fél órád van vacsorát készíteni, de valami különlegeset ennél, akkor mindenképpen próbáld ki a legújabb receptünket! Az édesburgonyás-gombás curry még a veganuárba is beilleszthető, hiszen 100%-ban növényi étel. Az édesburgonyáról...

Részletek
Következő bejegyzés
recept másnaposságra

3 tuti smoothie recept másnaposságra

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    2863 megosztás
    megosztás 1144 Tweet 715
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    2769 megosztás
    megosztás 1108 Tweet 692
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2414 megosztás
    megosztás 965 Tweet 603
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1670 megosztás
    megosztás 668 Tweet 417
  • Mi tart össze, ha elmúlt a szerelem? GondolatOK a sikeres párkapcsolatok titkáról, Dr. Almási Kittivel

    1368 megosztás
    megosztás 547 Tweet 342
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • Hírlevél feliratkozó Nyereményjáték

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS