• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Turbózd fel érzékeidet a citrusfélék segítségével!

Szerző Life&Body
2022.12.29.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ne sajnáld érzékeidtől az extra támogatást ebben a hónapban sem! Élvezd mindazt az íz- és illatélményt, valamint ragyogást, amit a csak a citrusfélék adhatnak! Mutatunk pár tippet, hogyan építheted be ezeket a C-vitamin bomba gyümölcsöket egyszerűen az étrendedbe.

A citrusfélék, különösen a narancs, citrom, lime, grapefruit és a mandarin kiváló C-vitamin források, és mint tudjuk, a C-vitamin immunrendszerünk legfőbb támogatója. Fontos szerepet játszik bőrünk ápolásában, valamint elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és vérerekhez.

citrusfélék

Fotó: Pexels, Jane Doan

Ez a vitamin segíti a vas felszívódását és beépülését is, különösen, ha azok vastartalmú zöldségfélékből származnak. Ilyenek például a bab, lencse, fodros-leveles zöldek, a tofu vagy éppen a cukornád melasz.

De hogyan teszik mindent és hogyan építsd be a citrusos gyümölcsök fogyasztását a mindennapjaidba? A Mayo Clinic Health System cikke elárulja!

Ezek isérdekelhetnek

nyaralás tippek

Hangolódj a nyaralás gondtalan napjaira velünk!

2023.06.06.
endometriózis és a PCOS

Endometriózis vagy PCOS? Ez a különbség

2023.06.05.
szexuális felvilágosítás

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

2023.06.01.
kisállatok hűtése

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

2023.05.29.
Továbbiak

Citrusfélék az egészségért

A citrusos gyümölcsök tartalmaznak oldódó és nem-oldódó rostokat, melyek egyaránt roppant jótékony hatásúak szervezetünkre. A feloldódó rostok hasznosak szív és érrendszerünknek, mivel csökkentik az alacsony sűrűségű zsírfehérjéket, vagy másként LDL-szintünket, azaz a ’rossz’ koleszterint, ezzel is csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A nem-oldódó rostok támogatják emésztőrendszerünket, segítik a tápanyagok felszívódását, megkönnyítik a salakanyagok távozását. Ugyanezen gyümölcsök szolgálnak a Kálium, a B1-vitamin és nyomokban egyéb fontos vitaminok és ásványianyagok forrásaként is.

Beépíteni a citrusféléket a napi étrendedbe nem nehéz, köszönhetően a masszív héjnak, és a szobahőmérsékleten is viszonylag jó tárolhatóságnak. Csak dobj be pár narancsot vagy mandarint a táskádba úti-rágcsa vagy tízórai gyanánt! Még ha aznap nem is fogyasztod el őket, pár napig ki fogják bírni.

A grapefruit nagyszerű extra adalék leveles-fodros salátákhoz, vagy kipróbálhatod a grillezve is! Egy kis barnacukrot vagy kevés mézet karamellizálj félbevágott gyümölcsökre – isteni csemege, garantáljuk!

citrusfélék

Fotó: Pexels Ali Khalil

Citromot vagy lime-ot persze ritkán fogyasztunk magában, de csodás aromákat kölcsönöznek a tengeri halételeinknek, saláta dresszingként, egynémely desszertnek vagy akár bizonyos italokban.

Próbáld ki ezeket a recepteket is!

Avokádós kerti saláta citrom dresszinggel
6 adaghoz

Saláta keverék

6 csésze vegyes zöldféle, tépve vagy vágva
5 zöldhagyma, darabolva
1 db közepes paradicsom, darabolva
1 kígyóuborka, hámozva, felkockázva
1 avokádó, meghámozva és felszeletelve

Dresszing

2 evőkanál citromlé
½ kávéskanál fokhagymapor
½ kávéskanál őrölt feketebors
¼ kávéskanál só

Keverjük össze a salátakeveréket, paradicsomot, hagymát és uborkát egy nagy tálban. Egy kisebb edényben a citromléhez adjuk hozzá a fokhagymaport, sót, borsot. Villával verjük fel, majd adjuk hozzá a zöldségekhez és forgassuk át a mixet. Rendezzük el az avokádó szeleteket a színes keverék tetején és tálaljuk azonnal.

Fotó: Nadine Primeau, Unsplash

Tápanyag információ másfél csészényi adaggal számolva:

Tápérték: 78 kalória

Tartalmaz 5 g zsírt; 9 g szénhidrátot; 4 g rostot; 2 g fehérjét; 124 mg nátriumot.

(a recept az eatfresh.org oldalról származik)

Grillezett grapefruit
4 adaghoz

2 grapefruit, félbevágva
8 kávéskanál barna cukor

Melegítsük elő a sütőt grillfunkción, a tálca kb. 15 cm-re legyen a fűtőszáltól. Helyezzük a grapefruitokat a húsukkal felfelé sütőpapírra. Mindegyikre szórjunk 2-2 kávéskanál barnacukrot. Addig grillezzük a gyümölcsöket, amíg a cukor elkezd megolvadni és karamellizálódni, nagyjából 8 percig. Melegen tálaljuk.

Tápanyag információ adagonként:

Tápérték: 100 kalória

Tartalmaz: 0 g zsír; 25 g szénhidrát; 2 g rost; 1 g fehérje; 6 mg nátrium.

 

Via Mayo Clinic Health System

 Főkép: Shutterstock

Cimkék: c-vitamincitrusfélékegészségegészséges táplálkozásgyümölcsök
Előző bejegyzés

Könyvesbolti karácsony – a könyv, ami jóizűen kacag magán és ezáltal még szerethetőbbé válik

Következő bejegyzés

3 tuti smoothie recept másnaposságra

Life&Body

Life&Body

Kapcsolódó cikkek

nyaralás tippek
Tudatos élet

Hangolódj a nyaralás gondtalan napjaira velünk!

Szerző Life&Body
2023.06.06.

Végre megérkezett a jóidő, a nyári hónapokban pedig alig várjuk, hogy megkezdhessük a jól megérdemelt szabadságunkat. Egy csokorba gyűjtöttük nektek kedvenc cikkeinket, amelyekben Ti is nyaralás tippek hadát találjátok, hogy a vakáció élményekben...

Részletek
endometriózis és a PCOS
Egészség

Endometriózis vagy PCOS? Ez a különbség

Szerző Life&Body
2023.06.05.

Bár az endometriózis és a PCOS meglehetősen gyakori betegségnek mondhatók, az emberek gyakran összetévesztik őket. Felismerésüket és kezelésüket nehezíti, hogy mindkét betegséget hírhedten bonyolult diagnosztizálni. De mik lehetnek a jeleik és tüneteit?...

Részletek
szexuális felvilágosítás
Psziché

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

Szerző Szalai Réka
2023.06.01.

A nőgyógyászati témákat és kifejezetten a szexualitást még mindig rengeteg tabu övezi. Dr. Farkas Eszter szülész- nőgyógyász szakorvossal beszélgettünk arról, mik jelentenek még ma is tabut a nőgyógyászatban és hogy tudunk a...

Részletek
kisállatok hűtése
Kedvencek

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

Szerző Life&Body
2023.05.29.

A nyár háziállataink számára is nagyszerű időszak arra, hogy kimozduljanak, élvezzék a szabadban a játékot, a kirándulásokat. A meleg évszak beköszöntével azonban a kisállatok hűtése is fontos feladata és felelőssége a gazdiknak!...

Részletek
Következő bejegyzés
recept másnaposságra

3 tuti smoothie recept másnaposságra

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    23224 megosztás
    megosztás 9284 Tweet 5803
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13210 megosztás
    megosztás 5284 Tweet 3303
  • Top 3 tavaszi cipőtrend, amivel stílusosan köszöntheted a jó időt!

    4911 megosztás
    megosztás 1958 Tweet 1224
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    4461 megosztás
    megosztás 1784 Tweet 1115
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3532 megosztás
    megosztás 1413 Tweet 883
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS