• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

People pleasing – Mi is ez és hogyan hagyjuk abba?

Szerző Frank Fruzsina
2022.09.26.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Nem tudsz nemet mondani? A naptárad mások elvégzendő feladataival van tele? Ha igen, a people pleasing téged is érint. Most kifejtjük, hogy mi okozza ezt a viselkedést, és hogyan lehet lépésről lépésre leszoktatni magunkat róla.

A people pleasing átka, azaz jótündér keresztanya szolgálatra jelentkezik

A people pleasing kifejezésnek nincs pontos magyar megfelelője. Ezt a szókapcsolatot azokra a személyekre használjuk, akik a saját igényeiket is félretéve mindenkit kiszolgálnak a környezetükben.

A people pleasing mások lenyűgözésére tett kísérlet, amelynek a lényege, hogy hálával, dicsérettel validálják a people pleasert, vagyis azt, aki besegített.

Amolyan jótündér keresztanya szerep ez: mindig lehet hozzá fordulni, mindig mindent megold, míg mi megkönnyebbülten szürcsölgethetjük a teánkat. Néha jól esik, ha valaki helyettünk tesz meg dolgokat, ez tény. De mi van akkor, ha magunkra ismerünk ebben a szerepben? Mi van, ha mi vagyunk mindenki jótündér keresztanyja? Mit is jelent ez számunkra?

people pleasingFotó: Ryan Moreno, Unsplash

A people pleasing nem egy pszichológiai betegség, hanem egy tünet, egy traumaválasz. Általában gyerekkorban alakul ki, megtörténhet szülői hatásra, vagy közösségi nyomásra, például óvodai, általános iskolai közegben.

Ezek isérdekelhetnek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

2023.04.01.
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
Továbbiak

Aki people pleaserré válik, annak a tapasztalata az a világról, hogy a saját igényei lényegtelenek. A saját személyiségéért nem jár jutalom, előny, ezért nem érdemes szeretnie magát, sem törődnie magával.

Hogy neki mi lenne jó, nem számít, csak mások szükségletei a fontosak. Ha ezek a szükségletek kielégülnek, akkor nincs kiabálás, szidás, csúfolás, van dicséret, köszönet, és ezáltal van jó érzés is. Úgy tud beilleszkedni a családba, az osztályba, hogy mindig mindent megcsinál a másiknak.

Amíg anyának rossz napja van, kipakolja a mosogatógépet, játszik az öccsével, elvonul a szobájába. Ha apa fáradt a sok munkától, és ezért kiabál, akkor is ő kér bocsánatot apától, hiszen megbántotta azzal, hogy játszani akart vele, ahelyett, hogy megértette volna a munkahelyi nehézségeket. Elkészíti mások házi feladatát, odaadja a kedvenc ceruzáját, és akkor talán beveszik labdázni az iskolai szünetben.

people pleasingFotó: Amy Treasure, Unsplash

Ezek mind-mind apró példák, amelyek arra a traumára reagálnak, miszerint a people pleaserként viselkedő embernek nem fontos a saját szükséglete. Amit én szeretnék, az nem fontos, sőt, dühítő, ha ellentmondok, ezzel rosszat tennék, így nem szólok. Inkább segítek, és mindenre igent mondok. Ez aztán idővel eszkalálódik.

A people pleaser annyira fél nemet illetve ellent mondani, hogy gyakran elhalványul a saját személyisége. Mivel folyamatosan mások által kedvelt dolgokat kell csinálnia, akár ennie, innia, másokat érdeklő filmeket kell néznie, hobbikat kell űznie, nem nagyon derül ki, hogy ő maga mit is szeret. Az idejét nem ő maga osztja be, hanem mások által kitűzött határidők szerint éli az életét.

Ha mégis nemet mond, szorong, szabadkozik, bocsánatot kér, akár hazudik is, hogy szerinte megfelelő kifogást mondjon. Nem hiszi el, hogy elég csak annyit mondani: „nem”.

Ez az önelnyomás viszont egy idő után kibukik, és passzív-agresszív formában törnek elő. Van, hogy ez az agresszivitás a külvilág felé irányul, de van, hogy belül marad, amitől csak még több feszültség gyűlik össze a jótevőben, ami később súlyos fizikai tüneteket is produkálhat.

Hogyan hagyjuk abba?

Ha felismertük magunkon a people pleaser jegyeket, már megtettük az első lépést, mint minden probléma megoldásának esetében. A people pleasing szokását elhagyni nem rövid idő. Nehéz és hosszas folyamat elé nézünk, de mindenképpen megéri ezt az utat végigjárni. Íme, néhány feladat és tipp, hogyan lehetünk végre önmagunk mások jótündére helyett.

1. Ismerd meg magad!

Mi az, ami érdekel? Mit szeretsz? Mit nem? Elsőre nehéz ezt megmondani megannyi év elnyomás után, de akkor nézzük más oldalról. Amikor legutóbb étellel, mondjuk carbonaraval kínáltak, és elfogadtad, mit éreztél? Örültél, jól esett, ízlett az étel? Vagy inkább ettél volna valamilyen paradicsomos tésztát? Esetleg rizottót a tésztaétel helyett?

Jól esett elmenni péntek este moziba a barátnőddel, aki unatkozott egyedül? Vagy inkább maradtál volna otthon a kedvenc sorozatodat nézni? Hogy érezted magad, amikor a nyaraló unokatesód kutyáját sétáltattad szívességből? Örültél, hogy játszhatsz az állattal, vagy zavart, hogy összeszőröz?

Ezek a kérdések segíthetnek visszafejteni, mit is szeretsz és mit nem. Most már csak tartanod kell magad hozzájuk.

2. Kérj időt és mérlegelj!

Megtanultad, mit szeretsz és mit nem. Jön egy kérés feléd, amit teljesítenél is, meg nem is. Mitévő legyél? Nos, nem kell rögtön mindenre igent mondani. Bárki kér is meg, mondhatod neki, hogy átgondolod, és visszaszólsz. Később, amikor nyugodtan át tudod nézni a naptáradat, lesz időd átgondolni, hogy tényleg belefér-e az idődbe és a kapacitásodba az adott feladat.

Nem dől össze a világ, ha nem reagálsz mindig azonnal.

3. Mondj nemet!

Kiderítettük, mit szeretsz és mit nem, és megtanultál nem rögtön mindenre rábólintani. Hogy visszanyerd a naptárad felett az irányítást, bizony nemet is meg kell tanulnod mondani. Válassz ki egy dolgot, amit nem szeretsz enni vagy inni! Amikor legközelebb megkínálnak vele, mondj nemet! Ha igazán bátor vagy, és van rá lehetőség, kérj valami mást! Mondjuk baracklevet a narancslé helyett. Pici lépés, de meglátod milyen jól fog esni, hogy azt kapod, amit kívánsz! Ezután egy nemtetsző feladatra is könnyebben mondasz nemet!

people pleasingFotó: Pexels, Andrea Piacquadio

4. Ne kérj bocsánatot!

Ha már megy, hogy nemet mondj, próbáld ki úgy, hogy nem kérsz érte bocsánatot, és nem magyarázkodsz!

Egyszerűen csak mondj annyit: Nem. Semmi sallang. Megteheted, ilyen egyszerűen.

5. Állíts fel határokat!

Az évek alatt hozzászoktattad a családodat, barátaidat, munkatársaidat, hogy te mindig segítesz a bajban. Néha a leglehetetlenebb időpontokban bukkannak fel kérésekkel. Itt az ideje határokat húzni. Munkával kapcsolatos kérések csak munkaidőn belül kerülhetnek elő. Családi kérések este 10 órakor vagy vasárnap reggel 8-kor nem találnak válaszra. Szívesen szervezel meglepetés partit a közös barátnőtöknek, de a tortát és az ajándékot más intézi, te csak a helyszínért és a vendéglistáért felelsz.

Eleinte lesznek döbbent arckifejezések, de hidd el, megéri. Mindenki hozzászokik majd, hogy nem vagy mindig elérhető.

6. Vezesd be az én-időt!

Már tudod, mit kedvelsz, és mivel nemet mondtál egy csomó dologra, a naptáradban hirtelen üres időpontok bukkantak fel. Nos, nincs más hátra, mint kitölteni azokkal a dolgokkal, amiket te szeretsz! Borkóstoló, mozi, masszázs, séta, kerti olvasgatás, kiállításmegnyitó, túra a hegyekbe… Amit csak szeretnél, ez a te időd! Feltöltődve sokkal több energiád lesz majd segíteni másoknak azokban a dolgokban, amelyek tényleg fontosak.

people pleasingFotó: Pexels, Taryn Elliott

Ez a lista még bővíthető trükkökkel, praktikákkal, de kiindulási alapnak tökéletesen megteszi.

Hidd el, hogy saját magadban, önmagadért is értékes vagy, nem csak azért, mert mindent megteszel másokért!

Adj magadnak időt, és látni fogod, hogy egyre könnyebb és könnyebb lesz nemet mondani arra, amit nem szeretsz, és igent arra, ami igazán érdekel!

Főkép: Brooke Cagle, Unsplash

Cimkék: életmódpeople pleasingtudatos életmódtudatosanélni
Előző bejegyzés

“Csak megalázásra alkalmas” – az abortusz rendelet módosításának margójára

Következő bejegyzés

16 nevelési tanács, hogyan szeressük jól gyermekünket

Frank Fruzsina

Frank Fruzsina

Főállású színházi rendezőasszisztens vagyok, emellett elkötelezett könyvmoly és macskaanya is. Az érdeklődési köröm mindenre kiterjed, a hobbijaim közé sorolom a problémamegoldást, és mindenről van véleményem. Mottóm, hogy egy kérdés nem fáj semmibe, és egyszer mindent ki lehet próbálni. Nem értem az unatkozás koncepcióját, szeretném, de eddig mindig volt valami izgalmasabb tennivalóm...

Kapcsolódó cikkek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról
Egyél jól

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

Szerző Geiger Bianka
2023.04.01.

Kevés olyan alapanyag van, amit annyi vita övez, mint a szóját. Az egyik tábor lelkesen élteti, hiszen kiváló növényi fehérje-forrás, vegán és tejmentes étrendek jolly jokere. A másik oldal ugyanakkor óvakodik tőle,...

Részletek
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
Következő bejegyzés
nevelési tanács

16 nevelési tanács, hogyan szeressük jól gyermekünket

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS