Nem tudsz nemet mondani? A naptárad mások elvégzendő feladataival van tele? Ha igen, a people pleasing téged is érint. Most kifejtjük, hogy mi okozza ezt a viselkedést, és hogyan lehet lépésről lépésre leszoktatni magunkat róla.
A people pleasing átka, azaz jótündér keresztanya szolgálatra jelentkezik
A people pleasing kifejezésnek nincs pontos magyar megfelelője. Ezt a szókapcsolatot azokra a személyekre használjuk, akik a saját igényeiket is félretéve mindenkit kiszolgálnak a környezetükben.
A people pleasing mások lenyűgözésére tett kísérlet, amelynek a lényege, hogy hálával, dicsérettel validálják a people pleasert, vagyis azt, aki besegített.
Amolyan jótündér keresztanya szerep ez: mindig lehet hozzá fordulni, mindig mindent megold, míg mi megkönnyebbülten szürcsölgethetjük a teánkat. Néha jól esik, ha valaki helyettünk tesz meg dolgokat, ez tény. De mi van akkor, ha magunkra ismerünk ebben a szerepben? Mi van, ha mi vagyunk mindenki jótündér keresztanyja? Mit is jelent ez számunkra?
Fotó: Ryan Moreno, Unsplash
A people pleasing nem egy pszichológiai betegség, hanem egy tünet, egy traumaválasz. Általában gyerekkorban alakul ki, megtörténhet szülői hatásra, vagy közösségi nyomásra, például óvodai, általános iskolai közegben.
Aki people pleaserré válik, annak a tapasztalata az a világról, hogy a saját igényei lényegtelenek. A saját személyiségéért nem jár jutalom, előny, ezért nem érdemes szeretnie magát, sem törődnie magával.
Hogy neki mi lenne jó, nem számít, csak mások szükségletei a fontosak. Ha ezek a szükségletek kielégülnek, akkor nincs kiabálás, szidás, csúfolás, van dicséret, köszönet, és ezáltal van jó érzés is. Úgy tud beilleszkedni a családba, az osztályba, hogy mindig mindent megcsinál a másiknak.
Amíg anyának rossz napja van, kipakolja a mosogatógépet, játszik az öccsével, elvonul a szobájába. Ha apa fáradt a sok munkától, és ezért kiabál, akkor is ő kér bocsánatot apától, hiszen megbántotta azzal, hogy játszani akart vele, ahelyett, hogy megértette volna a munkahelyi nehézségeket. Elkészíti mások házi feladatát, odaadja a kedvenc ceruzáját, és akkor talán beveszik labdázni az iskolai szünetben.
Fotó: Amy Treasure, Unsplash
Ezek mind-mind apró példák, amelyek arra a traumára reagálnak, miszerint a people pleaserként viselkedő embernek nem fontos a saját szükséglete. Amit én szeretnék, az nem fontos, sőt, dühítő, ha ellentmondok, ezzel rosszat tennék, így nem szólok. Inkább segítek, és mindenre igent mondok. Ez aztán idővel eszkalálódik.
A people pleaser annyira fél nemet illetve ellent mondani, hogy gyakran elhalványul a saját személyisége. Mivel folyamatosan mások által kedvelt dolgokat kell csinálnia, akár ennie, innia, másokat érdeklő filmeket kell néznie, hobbikat kell űznie, nem nagyon derül ki, hogy ő maga mit is szeret. Az idejét nem ő maga osztja be, hanem mások által kitűzött határidők szerint éli az életét.
Ha mégis nemet mond, szorong, szabadkozik, bocsánatot kér, akár hazudik is, hogy szerinte megfelelő kifogást mondjon. Nem hiszi el, hogy elég csak annyit mondani: „nem”.
Ez az önelnyomás viszont egy idő után kibukik, és passzív-agresszív formában törnek elő. Van, hogy ez az agresszivitás a külvilág felé irányul, de van, hogy belül marad, amitől csak még több feszültség gyűlik össze a jótevőben, ami később súlyos fizikai tüneteket is produkálhat.
Hogyan hagyjuk abba?
Ha felismertük magunkon a people pleaser jegyeket, már megtettük az első lépést, mint minden probléma megoldásának esetében. A people pleasing szokását elhagyni nem rövid idő. Nehéz és hosszas folyamat elé nézünk, de mindenképpen megéri ezt az utat végigjárni. Íme, néhány feladat és tipp, hogyan lehetünk végre önmagunk mások jótündére helyett.
1. Ismerd meg magad!
Mi az, ami érdekel? Mit szeretsz? Mit nem? Elsőre nehéz ezt megmondani megannyi év elnyomás után, de akkor nézzük más oldalról. Amikor legutóbb étellel, mondjuk carbonaraval kínáltak, és elfogadtad, mit éreztél? Örültél, jól esett, ízlett az étel? Vagy inkább ettél volna valamilyen paradicsomos tésztát? Esetleg rizottót a tésztaétel helyett?
Jól esett elmenni péntek este moziba a barátnőddel, aki unatkozott egyedül? Vagy inkább maradtál volna otthon a kedvenc sorozatodat nézni? Hogy érezted magad, amikor a nyaraló unokatesód kutyáját sétáltattad szívességből? Örültél, hogy játszhatsz az állattal, vagy zavart, hogy összeszőröz?
Ezek a kérdések segíthetnek visszafejteni, mit is szeretsz és mit nem. Most már csak tartanod kell magad hozzájuk.
2. Kérj időt és mérlegelj!
Megtanultad, mit szeretsz és mit nem. Jön egy kérés feléd, amit teljesítenél is, meg nem is. Mitévő legyél? Nos, nem kell rögtön mindenre igent mondani. Bárki kér is meg, mondhatod neki, hogy átgondolod, és visszaszólsz. Később, amikor nyugodtan át tudod nézni a naptáradat, lesz időd átgondolni, hogy tényleg belefér-e az idődbe és a kapacitásodba az adott feladat.
Nem dől össze a világ, ha nem reagálsz mindig azonnal.
3. Mondj nemet!
Kiderítettük, mit szeretsz és mit nem, és megtanultál nem rögtön mindenre rábólintani. Hogy visszanyerd a naptárad felett az irányítást, bizony nemet is meg kell tanulnod mondani. Válassz ki egy dolgot, amit nem szeretsz enni vagy inni! Amikor legközelebb megkínálnak vele, mondj nemet! Ha igazán bátor vagy, és van rá lehetőség, kérj valami mást! Mondjuk baracklevet a narancslé helyett. Pici lépés, de meglátod milyen jól fog esni, hogy azt kapod, amit kívánsz! Ezután egy nemtetsző feladatra is könnyebben mondasz nemet!
Fotó: Pexels, Andrea Piacquadio
4. Ne kérj bocsánatot!
Ha már megy, hogy nemet mondj, próbáld ki úgy, hogy nem kérsz érte bocsánatot, és nem magyarázkodsz!
Egyszerűen csak mondj annyit: Nem. Semmi sallang. Megteheted, ilyen egyszerűen.
5. Állíts fel határokat!
Az évek alatt hozzászoktattad a családodat, barátaidat, munkatársaidat, hogy te mindig segítesz a bajban. Néha a leglehetetlenebb időpontokban bukkannak fel kérésekkel. Itt az ideje határokat húzni. Munkával kapcsolatos kérések csak munkaidőn belül kerülhetnek elő. Családi kérések este 10 órakor vagy vasárnap reggel 8-kor nem találnak válaszra. Szívesen szervezel meglepetés partit a közös barátnőtöknek, de a tortát és az ajándékot más intézi, te csak a helyszínért és a vendéglistáért felelsz.
Eleinte lesznek döbbent arckifejezések, de hidd el, megéri. Mindenki hozzászokik majd, hogy nem vagy mindig elérhető.
6. Vezesd be az én-időt!
Már tudod, mit kedvelsz, és mivel nemet mondtál egy csomó dologra, a naptáradban hirtelen üres időpontok bukkantak fel. Nos, nincs más hátra, mint kitölteni azokkal a dolgokkal, amiket te szeretsz! Borkóstoló, mozi, masszázs, séta, kerti olvasgatás, kiállításmegnyitó, túra a hegyekbe… Amit csak szeretnél, ez a te időd! Feltöltődve sokkal több energiád lesz majd segíteni másoknak azokban a dolgokban, amelyek tényleg fontosak.
Fotó: Pexels, Taryn Elliott
Ez a lista még bővíthető trükkökkel, praktikákkal, de kiindulási alapnak tökéletesen megteszi.
Hidd el, hogy saját magadban, önmagadért is értékes vagy, nem csak azért, mert mindent megteszel másokért!
Adj magadnak időt, és látni fogod, hogy egyre könnyebb és könnyebb lesz nemet mondani arra, amit nem szeretsz, és igent arra, ami igazán érdekel!
Főkép: Brooke Cagle, Unsplash
