• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Proteinpor vs. természetes fehérje – így válassz közülük

A fehérjefogyasztás több forrásból is biztosítható: mutatjuk, hogy találd meg a számodra megfelelőt

Szerző Geiger Bianka
2023.04.16.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, fontos, hogy minden makro- és mikrotápanyagból elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe. Egyéni kérdés, kinek mennyire van szüksége ezekből, az viszont biztos, hogy ha elbillen az egyensúly és valamelyikből túl kevés, vagy éppen túl sok lesz, a test előbb-utóbb jelezni fog. Nemrég körbejártunk a szénhidrátok kérdését, most vizsgáljuk meg, hogyan lesz optimális a fehérjefogyasztás.

Mi is a fehérje?

A fehérjék, vagyis protein a szervezetünk egyik legfontosabb építőkövei, amik láncot képező, 20 féle esszenciális és nem esszenciális aminosavakból állnak. Szükség van rájuk az izmok felépítéséhez, de a kötőszövetek, a bőr és a haj állapotában is közrejátszanak. Ha színesen táplálkozunk, természetes forrásból is bevihetjük őket, hiszen számtalan élelmiszer tartalmaz nagy mennyiségben proteint. Ilyenek a húsfélék, a tojás, a tejtermékek (pl. túró), de a különböző hüvelyes növények, például szója, borsó, lencsefélék és az olajos magvak is.

fehérjefogyasztásFotó: Unsplash

Az ideális fehérjefogyasztás min. 0,8-1g/testsúlykilogramm, de aktív életmód esetén több is lehet. Ha túl kevés, azt a test fáradékonysággal, izomvesztéssel és legyengült izomrendszerrel jelzi. Ha túl sok, előfordulhat hízás vagy túlzott kalciumkiválasztás, ezért vesebeteg emberek számára óvatosság javasolt.

Milyen a megfelelő fehérjefogyasztás?

Megkülönböztetünk teljes értékű és nem teljes értékű fehérjéket. Előbbi az összes szükséges esszenciális aminosavat tartalmazza – ez a 9 az, amiket a szervezetünk nem tud előállítani, tehát külső forrásból kell bejuttatnunk – míg utóbbinál kiegészítésre, vagyis komplettálásra van szükség, azaz többféle fehérje-forrást keverni. Ez a gyakorlatban jelenti, hogy pl. vegán étrend esetén is érdemes figyelni, hogy ne csak egy forrásból származzon a bevitt protein.

A jó hír, hogy a gabona- és álgabonafélék (pl. zab, hajdina vagy quinoa), illetve a gombák, bizonyos zöldségek (spenót, brokkoli, zöldborsó) is remek mutatókkal rendelkeznek, így akár egy egyszerűbb salátával, Buddha-tállal is elláthatod szervezeted minden szükséges tápanyaggal.

fehérjefogyasztásFotó: Unsplash

Fehérjepor – szükséged van rá vagy nem?

Állandó vita övezi a kérdést, miszerint szükséges-e mesterséges forrásból növelni a fehérjebevitelt, vagyis kell-e proteinport fogyasztani. Ez is életmódtól és céltól függ – ha tömegnövelés a cél, esetleg aktívan sportolsz, akkor hasznos lehet számodra.

Ezek isérdekelhetnek

endometriózis és a PCOS

Endometriózis vagy PCOS? Ez a különbség

2023.06.05.
szexuális felvilágosítás

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

2023.06.01.
kisállatok hűtése

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

2023.05.29.
esküvői vendég etikett

Esküvői tedd-ne tedd: erre figyelj, ha menyegzőre vagy hivatalos

2023.05.28.
Továbbiak

Edzés előtt vagy után például a szervezetnek szüksége van az extra energiára, egy protein shake pedig segítheti a regenerációt. Fontosabb azonban, hogy a napi fehérjefogyasztás 3-4 részletre legyen elosztva, mert így az emésztés számára sem jelent terhet.

Ha valaki állati fehérjét szeretne pluszban fogyasztani, az a tejsavófehérjét – ebből izolátumos és a koncentrátumos típus is kapható – valamint a kazeint választhatja. Ezek azonban laktózintolerancia vagy vegán életmód esetén nem megfelelőek. Ilyenkor borsó-, rizs-, kender- vagy szójaprotein jelentheti az ideális választást, ezek ráadásul sokak számára könnyebben is emészhetőek.

fehérjefogyasztásFotó: Unsplash

A Living Foods egy olyan hazai márka, amely fehérjében dús, funkcionális élelmiszereket készít. A termékeik alapját csíráztatott (azaz fermentálással felszabadított) magok képezik, amelyekből különböző shake-keverékeket, illetve ropogós müzlit készítenek, de a termékpaletta folyamatosan növekszik. Mivel a csíráztatással jelentősen csökken az antitápanyagok szintje, az általuk használt olajos magvak vagy éppen gabonák komplex forrásnak számítanak, ráadásul bármilyen étrendbe illeszthetők.

 

Forrás: Living Foods, Prove.hu

 

Főkép: Shutterstock

Cimkék: egészségegyél jóléletmódfehérje
Előző bejegyzés

Egyedül egy lépést sem? – Így néz ki a monofóbia

Következő bejegyzés

A pletyka pozitív hatása a csapatmunkára? Igen, van ilyen!

Geiger Bianka

Geiger Bianka

Több szálon fut az életem – amellett, hogy mentorként és designmenedzserként dolgozom hazai márkák mellett, a food design témájával foglalkozom, mint kutató és tervező. Ha nem találsz sehol, akkor vagy a konyhában vagyok, vagy eldugott, autentikus delikáteszekben, esetleg egy asztalnál, a másik íztörténeteit hallgatva. Hiszem, hogy az ételek gyógyítanak és missziómnak tekintem, hogy megmutassam a bennük rejlő varázslatot. Hiszen miért ne lehetne rizibiziből desszert?

Kapcsolódó cikkek

endometriózis és a PCOS
Egészség

Endometriózis vagy PCOS? Ez a különbség

Szerző Life&Body
2023.06.05.

Bár az endometriózis és a PCOS meglehetősen gyakori betegségnek mondhatók, az emberek gyakran összetévesztik őket. Felismerésüket és kezelésüket nehezíti, hogy mindkét betegséget hírhedten bonyolult diagnosztizálni. De mik lehetnek a jeleik és tüneteit?...

Részletek
szexuális felvilágosítás
Psziché

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

Szerző Szalai Réka
2023.06.01.

A nőgyógyászati témákat és kifejezetten a szexualitást még mindig rengeteg tabu övezi. Dr. Farkas Eszter szülész- nőgyógyász szakorvossal beszélgettünk arról, mik jelentenek még ma is tabut a nőgyógyászatban és hogy tudunk a...

Részletek
kisállatok hűtése
Kedvencek

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

Szerző Life&Body
2023.05.29.

A nyár háziállataink számára is nagyszerű időszak arra, hogy kimozduljanak, élvezzék a szabadban a játékot, a kirándulásokat. A meleg évszak beköszöntével azonban a kisállatok hűtése is fontos feladata és felelőssége a gazdiknak!...

Részletek
esküvői vendég etikett
Esküvő

Esküvői tedd-ne tedd: erre figyelj, ha menyegzőre vagy hivatalos

Szerző Life&Body
2023.05.28.

Akár egy közeli családtagod, gyerekkori barátod vagy kollégád kézfogójára vagy hivatalos, van néhány aranyszabály, amit minden esetben érdemes tiszteletben tartanod. Ez az esküvői vendég etikett útmutató megadja a választ a legfontosabb kérdéseidre,...

Részletek
Következő bejegyzés
pletyka pozitív hatása

A pletyka pozitív hatása a csapatmunkára? Igen, van ilyen!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    23210 megosztás
    megosztás 9280 Tweet 5800
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13201 megosztás
    megosztás 5280 Tweet 3300
  • Top 3 tavaszi cipőtrend, amivel stílusosan köszöntheted a jó időt!

    4910 megosztás
    megosztás 1958 Tweet 1224
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    4427 megosztás
    megosztás 1770 Tweet 1106
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3512 megosztás
    megosztás 1405 Tweet 878
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS