• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Mumus a zöldség a gyereknél? Így szerettesd meg vele!

Szerző Németh Anna
2021.10.25.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Kedves anyukák és apukák! Ha a zöldség-gyümölcs fogyasztás fronton lenne még mit behozni a gyerkőccel, ez a cikk nektek szól. Ezzel a 7 tippel garantáljuk, hogy többet nem marad a répa a tányér szélén. Olvass tovább a kicsi tápanyagdús és kiegyensúlyozott étkezéséhez vezető út titkaiért!

1. Sokszínű hozzátáplálás

Ha még egészen kicsi gyermeked van, és szeretnéd, hogy a későbbiekben sok zöldséget-gyümölcsöt fogyasszon, akkor kezd bombabiztos alapozással. Már a hozzátáplálás során kóstoltass vele zöldséget, gyümölcsöt azok szezonja szerint. Biztosan lesz olyan, ami elsőre (vagy sokadszorra) nem fog neki ízleni, de ne add fel. Próbálkozz időről-időre új formákkal és textúrákkal.

2. Együtt a zöldség pultnál, együtt a konyhában

Ahogy nőnek a gyerekek, egyre inkább kíváncsiak az őket körülvevő világra, és arra, hogy a szülők mit csinálnak. Használd ezt ki és vond be őket az ételkészítésbe, már a bevásárlásnál. Menjetek el együtt piacra, mert ott az illatoknak, a látványnak és a nyüzsgésnek is van egy varázslatos hangulata a gyerkőc számára. Sokszor az árusok megkínálják a gyerekeket gyümölccsel, így ők is nagyobb kedvel eszik meg. Ha nem is heti szinten, de havonta egyszer-kétszer menjetek el és legyen családi program a piacozás.

zöldséges

Ezek isérdekelhetnek

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

2023.03.19.
Továbbiak
Fotó: Shutterstock

Ezután érdemes bevonni a gyereket a főzésbe is, természetesen a korának megfelelő mértékben. Bekapcsolhatja az aprítót, elindíthatja a sütőt, összekeverheti a salátát: ezek mind apró dolgok, amiket élvezni fog. Készítsetek együtt különleges formájú zöldégfasírtokat, muffinokat, vagy a reggeli turmixot, smoothie-t. Utóbbit akár teljesen rá is bízhatod. Tudom, így sokkal lassabban halad a munka és nagyobb lesz a kupi is, de megéri.

3. Zöldség? Csempészd bele!

Ha a gyerek a közös főzés ellenére sem eszi meg a zöldséges ételt, elő kell húznod a csempész képességeidet. A krémlevesek jelentik a legegyszerűbb terepet, hiszen egy brokkolikrémlevesbe egy-két marék friss spenótot könnyen bele tudsz aprítani. Vagy sűríthetsz burgonyával, így a liszt és az olaj mennyiségét is csökkentheted. Az én kedvencem a sült zöldséges paradicsomleves, amibe édesburgonyát és répát rejtek el. Mindent leturmixolok és felöntöm paradicsomlével.

A padlizsán lehet még trükkös zöldség. Itt fontos, hogy hámozd meg, aprítsd nagyon kicsire és jó alaposan főzd meg. Zöldségpörköltbe, ragukba is bele tudod így főzni, állagot ad, de ízt nem annyira. A spagetti tészta egy részét is kiválthatod cukkínivel, ehhez egy spirálozóra, vagy zöldséghámozóra lesz szükséged.

A turmixok, smoothie-k is nagyon jó „elrejtős” ételek lehetnek. Érdemes izgalmas színekkel kísérletezni, hogy az érdeklődés kóstolásba menjen át.

A szisztematikus rejtegetés veszélye, hogy a gyerek soha nem találkozik a teljes zöldséggel, aminek könnyen elutasítás lehet a vége. Rakj ezért a tányérjára mindig friss/párolt zöldséget is: ha mindig ott van, előbb utóbb enni fog belőle. Légy türelemmel.

4. Példamutatás – zöldség-gyümölcs, sorakozz a tányéron!

A gyerekek mindenben utánozzák a szüleiket, így az étkezési szokásaikat is nagyban ők határozzák meg. Ha éppen a másolási időszakában van a gyerkőc, akkor biztos, hogy ugyanazt szeretné majd enni, mint a szülei. Ha azt szeretnéd, hogy több zöldséget egyen, akkor neked is azt kell fogyasztanod. Ne várd el tőle, hogy megegye a párolt zöldséget, amíg te hamburgert eszel.

Nagyobb gyerekeknél már meg lehet próbálni elmagyarázni, egy-egy zöldség miért fontos a szervezete számára. (kérdésözönre készülj!) De elsősorban a 2-4 éves gyerekeknél többre mész a példamutatással, mint a szónoklással, veszekedéssel.

szórakozás

Fotó: Shutterstock

5. tipp Légy kreatív

A kreatívkodás vonatkozik a főzésre és tálalásra is. Mi felnőttek se szeretjük az unalmas, egyhangú és egyforma ételeket. Alkoss színes ételeket, vagy a kedvenc színeivel készült fogásokat. Ha a reggelit vicces figurákkal dobod fel, nagyobb kedvvel fog neki állni a gyerek is. Adhatsz az ételeknek vicces, kreatív neveket is, mint például: Röntgenszem Répa, Bolondos Zöldbab, Bunyó Brokkoli vagy Ízletes Falatlomb.

Együtt is kitalálhattok étel neveket, de akár mesét is alkothattok a fogásokkal.

zöldségek tányéron

Fotó: Shutterstock

6. tipp Mesével a több zöldség fogyasztásáért

Mutasd be neki a zöldségeket mesével, könyvekkel és sok beszélgetéssel, az ültetéstől kezdve akár egészen a betakarításig! A mi kedvenc tematikus könyveink Hohol Ancsától a Terka a piacon és Saláta Sára mondóka. Rajzfilmek közül ajánljuk a Caillou sorozatot vagy a Wallace & Gromit: Az elvetemült veteménylény filmet.

7. tipp Legyenek könnyen hozzáférhetőek az egészséges ételek

Végül, de nem utolsósorban, mindig legyen elől friss gyümölcs, az asztalon, a pulton. Ha sokat vagytok otthon, akkor tegyél ki tányérra felszeletelt almát, banánt, narancsot, málnát, epret, aminek épp szezonja van. Készíts tízóraira gyümölcssalátát (méz vagy egyéb édesítő nélkül). Óvodába, iskolába csomagolj neki gyümölcsöt vagy friss répát, cukkinit felszelve, akár valamilyen mártogatóssal (földimogyoróvaj, hummusz) ha azokat szereti.

Először mindig friss zöldséggel-gyümölccsel kínáld, ha csemegézne valamit. Szülinapi bulikon a megszokott pufik, chipsek, egyéb rágcsák mellé nyugodtan készíthetsz ki gyümölcssalátát, vagy szeletelt gyümölcsöket, zöldségeket. is Fogyni fog belőle, főleg, ha valamilyen formát is adsz neki.

Cimkék: családegészségegészségesegyéljótéletmódgyerekekrostokvitaminokzöldégek
Előző bejegyzés

15 éves pufajkás lányok a forradalom hősei

Következő bejegyzés

Gasztroélmény stílusosan tálalva: Geiger Bianka food design-szakértő

Németh Anna

Németh Anna

A vegán életmódról, növényi receptekről és környezettudatosságról írok, amellett, hogy a weboldalam és az énmárkámat is építem. Számomra a legfontosabb a fenntartható, tudatos élet kialakítása és bemutatása. Emellett 3 vegán szakácskönyv büszke szerzője vagyok. Minden nap jógázom, cukrász is vagyok és imádok a konyhában tevékenykedni.

Kapcsolódó cikkek

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit
Otthoni eszközök

6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

Szerző Life&Body
2023.03.19.

Mindannyian vártuk már a tavaszt, és vele együtt a jó időt, de ez sajnos együtt jár a kellemetlen tüneteket okozó allergiaszezon kezdetével is. A jó hír, hogy van gyógyír: számos házi praktika...

Részletek
Következő bejegyzés
Geiger Bianka

Gasztroélmény stílusosan tálalva: Geiger Bianka food design-szakértő

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3196 megosztás
    megosztás 1278 Tweet 799
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3160 megosztás
    megosztás 1264 Tweet 790
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2794 megosztás
    megosztás 1117 Tweet 698
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1779 megosztás
    megosztás 711 Tweet 445
  • Állásinterjú tippek: így kápráztasd el a HR-t

    1647 megosztás
    megosztás 658 Tweet 412
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS