Egy gyors léböjt kúra vagy egy csodákat ígérő diéta sokkal vonzóbban hangozhat, mint az életmódváltás, de ha tartós eredményeket szeretnél, érdemes belevágni. Hogyan kezdj bele a nulláról? Mivel tudod magad motiválni haladóként? Mi segít fel a következő lépcsőfokra profiként? Gyöngyösi Szilvia „Sziszó“ fitnesz edző-coach válaszol!
Káposztaleves-diéta, egyik napról a másikra bevezetett léböjt kúra, vagy éppen évek kihagyása után hirtelen minden reggelt az edzőtermeben kezdeni? Valószínűleg mindenkinek ismerősek ezek a “megoldások”, ha fogyásról, súlyvesztésről, vagy az újévi fogadalmak betartásáról van szó.
Pedig így gyakorlatilag borítékolható a kudarc, mert az agyunk az ismert dolgokat, szokásokat tartja biztonságosnak és ezért ezeket is helyezi előtérbe. Magyarán semmi meglepő nincs abban, ha az első három napban még szuper lelkes vagy az új étrended iránt, és a jól kitalált edzéstervre öröm ránézni. De pár nap, esetleg pár hét után alábbhagy a lelkesedésed, elkezd hiányozni a kedvenc gumicukrod, és sokkal szívesebben merülnél el egy új Netflix-sorozatban a kanapén elterülve.
A tartós eredményekhez épp ezért a lépésről lépésre bevezetett életmódváltás lesz a kulcs.
Ezért kértük Gyöngyösi Szilvia ‘Sziszót’, fitnesz edző-coachot, hogy segítsen megtalálni a megfelelő kiindulási alapot az életmódváltáshoz – minden szinten.
Fotó: Dunavölgyi Media Team
Egyedül ne – így vágj bele az életmódváltásba teljesen kezdőként
Sziszó szerint egyre kevesebb ember van, aki utoljára Cooper-futáskor futott egyszerre 12 percet, de sokan vannak, akik kezdő szinten fognak bele az életmódváltásba.
“Ha első bálos vagy, mindenképpen a fokozatosság a jelszó. És az, hogy egyedül ne vágj bele!” – tanácsolja Sziszó. A szakember elsősorban azoknak ajánlja az otthoni, online edzéseket, akik egyébként is mozognak, kezdőknek szerinte szinte kötelező a profi segítség.
Fotó: Pexels
“Ha csak 2-3 hónapra is, de érdemes egy személyi edzőt fogadni, akivel közösen tudjátok kidolgozni az edzéstervet annak érdekében, hogy elérd a célod – és meg is tudd tartani.” – vélekedik Sziszó.
Egy jó személyi edző azonban nemcsak a mozgásban támogat, nem hagy elveszni a táplálékkiegészítők tengerében sem. Sőt, az étrend kialakításában is segít. Sziszó szerint a táplálkozás terén fontos, ha belevágunk az életmódváltásba, akkor a lehetőleg intsünk búcsút a sokszorosan feldolgozott élelmiszereknek. “Ha valaki viszont emelett fogyni is szeretne, jól jöhet, hogyha a kalóriabevitelre is figyel.
“A klienseim nagy többsége kifejezetten kéri, hogy beszéljünk arról, melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz. Úgy vettem észre, hogy a fogyni vágyóknak sokszor nagyon sokat segít a kalóriák -nem megrögzött! – számolgatása.”
Ha sérülés után vennéd fel újra a fonalat, akkor a kezelő orvosod mellett nem árt konzultálni egy személyi edzővel is. A nagyobb sérülések, mint például egy ínszakadás után 20-40% közötti az újra lesérülés esélye, ezért nagyon fontos, hogy a sportoláshoz való visszatérés tervezett legyen. Minden sérülés egyedi. Éppen ezért az életkor, életmód, foglalkozás és még megannyi tényezőt erősen befolyásolja, hogy milyen ütemben és milyen módon lehet visszatérni utána a sportoláshoz.
Haladóként már minden fejben dől el
Ha kiegyensúlyozottan eszel és hetente többször is mozogsz, akkor először is le a kalappal. Másodszor: innentől kezd még döcögősebbé válni az út.
“Ezen a szinten szinte már minden a pszichéden múlik. Nagyon szuper, hogy sikerült eljutnod oda, hogy hetente többször eljárj az edzőterembe. De az is fontos, hogy innentől fogva ezt meg is tudd tartani. Itt már tudni kell magunkat tartani a kitűzött célokhoz, és ez bizony nem egyszerű. Ha éppen rossz idő van, vagy sokkal vonzóbb a kanapén begubózni, akkor is rá kell vegyünk magunkat az edzésre.” – véli Sziszó.
Az egyik legegyszerűbb módszer, ha előző este, vagy aznap reggel, amikor edzeni tervezel, kikészíted az edzős ruhákat, hogy szem előtt legyenek. Vagy keress magadnak egy partnert, akivel együtt edzhettek, akár személyesen, akár online!
Ha pedig egy kis extra motivációra van szükséged, akkor készíts egy rövid videót az edzéseid után arról, hogyan érzed akkor éppen magad. Vagy akár csak jegyezd fel a telefonba, milyen érzés, hogy aznap még munka után elmentél egyet futni.
Ha az étkezésedben az a cél, hogy minden második nap együnk csak cukrot, akkor bármennyire nehéz is ez, tartsuk magunkat ehhez.
Fotó: Pexels
Ha valami miatt nem sikerül, akkor viszont ne essünk kétségbe és ne próbáljuk meg bepótolni mondván, hogy “akkor a következő héten egyáltalán nem eszek semmi cukrot”. Így ugyanis hamar jojó-effektusban találhatjuk magunkat.
Az életmódváltás pedig pont nem erről szól.
Ha némi extra motivációra van szükséged, akkor kövesd a fejlődésed. Ma már rengeteg eszköz, módszer és applikáció létezik arra, hogy a céljaid követni tudd. Legyen az egy kifejezetten az edzéseid követésére szánt napló, vagy egy online szokáskövető app, a lényeg, hogy ez egy olyan módszer legyen, ami segít a céljaid elérésében. Ha a célod az, hogy le tudj futni 10 km-t megállás nélkül, akkor ebben egy futós applikáció nagy segítség tud lenni.
Egy ilyen alkalmazással végigkövetheted az összes addigi futásod és láthatod, hogyan gyorsultak a lefutott kilométerek, vagy hogy egyre hosszabb távokat futottál le, egyre kevesebb megállóval.
Életmódváltás profiként: szükség van kihívásra!
Sziszó szerint mindig van eggyel feljebb. “Talán ez az egyik legnehezebb lépcsőfok, hogy hogyan találj új kihívásokat, ha már valamit napi szinten űzöl. Pedig én tényleg minden szinten megtapasztaltam, hogy mit jelent az, ha az életmódomon változtatni szeretnék.” – vallja Sziszó. Szerinte, ha valaki szinte profi szinten sportol és már nem okoz számára nehézséget energiadús ételeket enni, akkor érdemes egy új kihívást keresnie.
Fotó: Gyöngyösi Szilvia
Ha profiként szeretnéd továbbfejleszteni magad, akkor érdemes lehet elgondolkodni valamilyen versenyen, legyen az futó-, vagy testépítő verseny.
Sziszó szerint ha sikerül új motivációt találni a sportoláshoz, akkor teljesen más szemmel tekintünk majd a rutinná vált edzésekre és sokkal könnyebb lesz a következő szintre lépni.
Főkép: Shutterstock
