• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Életmódváltás kezdőtől a profi szintig, Gyöngyösi Szilvia „Sziszóval“!

Szerző Tiszai Orsi
2023.03.19.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Egy gyors léböjt kúra vagy egy csodákat ígérő diéta sokkal vonzóbban hangozhat, mint az életmódváltás, de ha tartós eredményeket szeretnél, érdemes belevágni. Hogyan kezdj bele a nulláról? Mivel tudod magad motiválni haladóként? Mi segít fel a következő lépcsőfokra profiként? Gyöngyösi Szilvia „Sziszó“ fitnesz edző-coach válaszol!

Káposztaleves-diéta, egyik napról a másikra bevezetett léböjt kúra, vagy éppen évek kihagyása után hirtelen minden reggelt az edzőtermeben kezdeni? Valószínűleg mindenkinek ismerősek ezek a “megoldások”, ha fogyásról, súlyvesztésről, vagy az újévi fogadalmak betartásáról van szó.

Pedig így gyakorlatilag borítékolható a kudarc, mert az agyunk az ismert dolgokat, szokásokat tartja biztonságosnak és ezért ezeket is helyezi előtérbe. Magyarán semmi meglepő nincs abban, ha az első három napban még szuper lelkes vagy az új étrended iránt, és a jól kitalált edzéstervre öröm ránézni. De pár nap, esetleg pár hét után alábbhagy a lelkesedésed, elkezd hiányozni a kedvenc gumicukrod, és sokkal szívesebben merülnél el egy új Netflix-sorozatban a kanapén elterülve.

A tartós eredményekhez épp ezért a lépésről lépésre bevezetett életmódváltás lesz a kulcs.

Ezek isérdekelhetnek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

2023.04.01.
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
Továbbiak

Ezért kértük Gyöngyösi Szilvia ‘Sziszót’, fitnesz edző-coachot, hogy segítsen megtalálni a megfelelő kiindulási alapot az életmódváltáshoz – minden szinten.

életmódváltásFotó: Dunavölgyi Media Team

Egyedül ne – így vágj bele az életmódváltásba teljesen kezdőként

Sziszó szerint egyre kevesebb ember van, aki utoljára Cooper-futáskor futott egyszerre 12 percet, de sokan vannak, akik kezdő szinten fognak bele az életmódváltásba.

“Ha első bálos vagy, mindenképpen a fokozatosság a jelszó. És az, hogy egyedül ne vágj bele!” – tanácsolja Sziszó. A szakember elsősorban azoknak ajánlja az otthoni, online edzéseket, akik egyébként is mozognak, kezdőknek szerinte szinte kötelező a profi segítség.

életmódváltásFotó: Pexels

“Ha csak 2-3 hónapra is, de érdemes egy személyi edzőt fogadni, akivel közösen tudjátok kidolgozni az edzéstervet annak érdekében, hogy elérd a célod – és meg is tudd tartani.” – vélekedik Sziszó.

Egy jó személyi edző azonban nemcsak a mozgásban támogat, nem hagy elveszni a táplálékkiegészítők tengerében sem. Sőt, az étrend kialakításában is segít. Sziszó szerint a táplálkozás terén fontos, ha belevágunk az életmódváltásba, akkor a lehetőleg intsünk búcsút a sokszorosan feldolgozott élelmiszereknek. “Ha valaki viszont emelett fogyni is szeretne, jól jöhet, hogyha a kalóriabevitelre is figyel.

“A klienseim nagy többsége kifejezetten kéri, hogy beszéljünk arról, melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz. Úgy vettem észre, hogy a fogyni vágyóknak sokszor nagyon sokat segít a kalóriák -nem megrögzött! – számolgatása.”

Ha sérülés után vennéd fel újra a fonalat, akkor a kezelő orvosod mellett nem árt konzultálni egy személyi edzővel is. A nagyobb sérülések, mint például egy ínszakadás után 20-40% közötti az újra lesérülés esélye, ezért nagyon fontos, hogy a sportoláshoz való visszatérés tervezett legyen. Minden sérülés egyedi. Éppen ezért az  életkor, életmód, foglalkozás és még megannyi tényezőt erősen befolyásolja, hogy milyen ütemben és milyen módon lehet visszatérni utána a sportoláshoz.

Haladóként már minden fejben dől el

Ha kiegyensúlyozottan eszel és hetente többször is mozogsz, akkor először is le a kalappal. Másodszor: innentől kezd még döcögősebbé válni az út.

“Ezen a szinten szinte már minden a pszichéden múlik. Nagyon szuper, hogy sikerült eljutnod oda, hogy hetente többször eljárj az edzőterembe. De az is fontos, hogy innentől fogva ezt meg is tudd tartani. Itt már tudni kell magunkat tartani a kitűzött célokhoz, és ez bizony nem egyszerű. Ha éppen rossz idő van, vagy sokkal vonzóbb a kanapén begubózni, akkor is rá kell vegyünk magunkat az edzésre.” – véli Sziszó.

Az egyik legegyszerűbb módszer, ha előző este, vagy aznap reggel, amikor edzeni tervezel, kikészíted az edzős ruhákat, hogy szem előtt legyenek. Vagy keress magadnak egy partnert, akivel együtt edzhettek, akár személyesen, akár online!

Ha pedig egy kis extra motivációra van szükséged, akkor készíts egy rövid videót az edzéseid után arról, hogyan érzed akkor éppen magad. Vagy akár csak jegyezd fel a telefonba, milyen érzés, hogy aznap még munka után elmentél egyet futni.

Ha az étkezésedben az a cél, hogy minden második nap együnk csak cukrot, akkor bármennyire nehéz is ez, tartsuk magunkat ehhez.

életmódváltás

Fotó: Pexels

Ha valami miatt nem sikerül, akkor viszont ne essünk kétségbe és ne próbáljuk meg bepótolni mondván, hogy “akkor a következő héten egyáltalán nem eszek semmi cukrot”.  Így ugyanis hamar jojó-effektusban találhatjuk magunkat.

Az életmódváltás pedig pont nem erről szól.

Ha némi extra motivációra van szükséged, akkor kövesd a fejlődésed. Ma már rengeteg eszköz, módszer és applikáció létezik arra, hogy a céljaid követni tudd. Legyen az egy kifejezetten az edzéseid követésére szánt napló, vagy egy online szokáskövető app, a lényeg, hogy ez egy olyan módszer legyen, ami segít a céljaid elérésében. Ha a célod az, hogy le tudj futni 10 km-t megállás nélkül, akkor ebben egy futós applikáció nagy segítség tud lenni.

Egy ilyen alkalmazással végigkövetheted az összes addigi futásod és láthatod, hogyan gyorsultak a lefutott kilométerek, vagy hogy egyre hosszabb távokat futottál le, egyre kevesebb megállóval.

Életmódváltás profiként: szükség van kihívásra!

Sziszó szerint mindig van eggyel feljebb. “Talán ez az egyik legnehezebb lépcsőfok, hogy hogyan találj új kihívásokat, ha már valamit napi szinten űzöl. Pedig én tényleg minden szinten megtapasztaltam, hogy mit jelent az, ha az életmódomon változtatni szeretnék.” – vallja Sziszó. Szerinte, ha valaki szinte profi szinten sportol és már nem okoz számára nehézséget energiadús ételeket enni, akkor érdemes egy új kihívást keresnie.

Fotó: Gyöngyösi Szilvia

Ha profiként szeretnéd továbbfejleszteni magad, akkor érdemes lehet elgondolkodni valamilyen versenyen, legyen az futó-, vagy testépítő verseny.

Sziszó szerint ha sikerül új motivációt találni a sportoláshoz, akkor teljesen más szemmel tekintünk majd a rutinná vált edzésekre és sokkal könnyebb lesz a következő szintre lépni.

 

Főkép: Shutterstock

Cimkék: életmódváltásmozogj jólsziszótudatos élettudatos életmód
Előző bejegyzés

Gluténmentesre váltanál? Ezek a gluténmentes gabonák finomak, táplálóak és itthon is elérhetőek

Következő bejegyzés

6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

Tiszai Orsi

Tiszai Orsi

Jelenleg Berlinben élő újságíró, aki újabban egy fenntartható divatmárkánál találta meg önmagát. A komoly, közéleti témáktól nem riad vissza, az utóbbi időben pedig sokat foglalkoztatja a női szexualitás és testkép kérdése. A reggeli kávéja és kedvenc podcastja nélkül nem tudja elindítani a napot.

Kapcsolódó cikkek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról
Egyél jól

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

Szerző Geiger Bianka
2023.04.01.

Kevés olyan alapanyag van, amit annyi vita övez, mint a szóját. Az egyik tábor lelkesen élteti, hiszen kiváló növényi fehérje-forrás, vegán és tejmentes étrendek jolly jokere. A másik oldal ugyanakkor óvakodik tőle,...

Részletek
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
Következő bejegyzés
6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS