• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body

Mozgás a menstruáció alatt: gyakorlatok a PMS és a menstruáció idejére

Szerző Tiszai Orsi
2022.07.31.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ezek isérdekelhetnek

szív világnapja

Így őrizd meg szíved egészségét! A kardiológus válaszol

2023.09.24.
női ciklus

Így használd erőforrásként a ciklusodat!

2023.09.19.
rúdtánc

„A rúdtánc nem csupán egy kemény sport, hanem művészet és egyfajta önkifejezés is egyben” – Fehér Emesével, a sportág úttörőjével beszélgettünk

2023.09.17.
Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

2023.09.16.
Továbbiak

Vannak napok, amikor könnyedén végigcsinálod a legkeményebb HIIT edzést is, aztán akadnak olyanok, amikor a takaró alól sem akarsz kibújni. És ez rendben is van így! A mozgás a menstruáció alatt is fontos, de jó, ha tudod, a ciklusod melyik szakaszában milyen mozgásforma végezhető biztonsággal. Zsirai Eszter személyi edző tanácsokkal és videón bemutatott gyakorlatokkal segít eligazodni.

A menstruációs ciklusunk nemcsak arról szól, hogy az ágyban gubózva, csokit majszolva, melegítő párnát ölelve vészeljük át a menstruáció első napjait. Ez egy komplex rendszer, ami minden egyes nap befolyásolja, hogyan érezzük magunkat testileg és lelkileg.

Korábban írtunk már róla, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a ciklusodból étkezéssel és mozgással. Zsirai Eszter, a TRÄNING személyi edzője most abban segít, hogy a mozgás a menstruáció alatt, és a teljes ciklusodhoz igazodva is biztonságos és élvezetes legyen.

Amikor az energiaszint az egekben

“A ciklus első két hetében vagyunk a legjobb erőben és akkor vagyunk a legaktívabbak” – magyarázza Eszter, hozzátéve, a testünk ekkor termeli a legtöbb ösztrogént és tesztoszteront, valamint kollagént is, ami energizál és segíti az izomépítés folyamatát.

“Ilyenkor érdemes a keményebb edzéseket beiktatni” – véli a Testnevelési Egyetemen végzett szakember.

Indul a menstruációs ciklus második szakasza – így válassz mozgás formát

Az ovuláció után érdemesebb kímélő üzemmódba kapcsolni. Az első néhány nap után az ösztrogén és a tesztoszteron termelés csökkenni fog, és szépen emelkedni kezd az progeszteron szint.

Ebben a szakaszban érdemes elkezdeni lelassítani az edzéssel, ilyenkor ugyanis egyes tanulmányok szerint könnyebb lesérülni sportolás közben.

Mozgás a menstruáció alatt: biztonságosan és hatékonyan

Az ezután következő szakasz pedig már maga a menstruáció.

“Általánosságban nem érdemes a menstruáció alatt állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végezni és érdemes a hasizmot is kímélni” – magyarázza Eszter.

Szerinte sokaknak a menstruációs ciklus első pár napja szokott általában kritikus lenni, sportolás szempontjából is. A mozgás a menstruáció alatt is fontos ugyanakkor, ezért aki tud, annak ilyenkor is  érdemes valamilyen laza mozgást végezni.

“Ez lehet séta, egy kis kerékpározás, vagy akár csak egy rövidebb mobilizáló, nyújtó gyakorlatokból álló testmozgás. A mozgás tényleg segíteni tud a görcsökön.” – mondja Eszter biztatóan.

Nézzük hát azokat a gyakorlatokat, amiket a menstruációt megelőző néhány napban, illetve a mensturáció alatt is biztonsággal végezhetsz.

A cikk a galéria után folytatódik!

Csípőemelés

1. Kitörés

Előző
Következő
Előző
Következő Karnyújtás
Cimkék: ciklusciklustudatosságéletmódmenstruációmozogjmozogj jól
Előző bejegyzés

Nem ciki a párterápia – mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Következő bejegyzés

Anyatejes táplálás – a tökéletes életkezdéshez

Tiszai Orsi

Tiszai Orsi

Jelenleg Berlinben élő újságíró, aki újabban egy fenntartható divatmárkánál találta meg önmagát. A komoly, közéleti témáktól nem riad vissza, az utóbbi időben pedig sokat foglalkoztatja a női szexualitás és testkép kérdése. A reggeli kávéja és kedvenc podcastja nélkül nem tudja elindítani a napot.

Kapcsolódó cikkek

szív világnapja
Egészség

Így őrizd meg szíved egészségét! A kardiológus válaszol

Szerző Szalai Réka
2023.09.24.

Helyes táplálkozás, elégséges mozgás és bizonyos kor felett rendszeres ellenőrzés: a szív- és érrendszeri betegségek összhalálozási mutatóiban elöl járunk az Európai Unióban, de az időben elkezdett megelőzéssel sokat tehetünk az egészégünk megőrzéséért....

Részletek
női ciklus
Egészség

Így használd erőforrásként a ciklusodat!

Szerző Life&Body
2023.09.19.

Nem érted mitől érzed fáradtnak, nyűgösnek magad? Vagy éppen megváltanád a világot? Ezekért nagy valószínűséggel a hormonjaid a felelősek, ami egyáltalán nem baj, sőt. A női ciklus ismerete erőforrás, lehet egy biztos...

Részletek
rúdtánc
Mozogj jól

„A rúdtánc nem csupán egy kemény sport, hanem művészet és egyfajta önkifejezés is egyben” – Fehér Emesével, a sportág úttörőjével beszélgettünk

Szerző Life&Body
2023.09.17.

Mit adhat a rúdtánc? Hogyan hat a testünkkel és lelkünkkel való kapcsolatra? Sokan keveset tudunk erről a mozgásformáról, miközben a sportág egyre népszerűbb, a versenyeken pedig magyar érdekeltség is van – ráadásul...

Részletek
Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!
Anyaság

Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

Szerző Life&Body
2023.09.16.

Akár jobb, akár rosszabb napunk volt, mindig jólesik hazatérni abba a megszokott és komfortos környezetbe, amit otthonunk biztosít nekünk. Hiszen ez az a hely, ahol kibontakozhatunk, ahol önmagunk lehetünk, ahol töltődünk, legideálisabb...

Részletek
Következő bejegyzés
anyatejes táplálás

Anyatejes táplálás – a tökéletes életkezdéshez

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    24194 megosztás
    megosztás 9660 Tweet 6038
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13670 megosztás
    megosztás 5468 Tweet 3418
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    6763 megosztás
    megosztás 2704 Tweet 1690
  • Megdöbbentő, miért lépünk félre valójában: ez a megcsalás 8 oka

    5542 megosztás
    megosztás 2216 Tweet 1385
  • Önvédelem nőknek: 7 tipp, mit tegyél, ha rád támadnak az utcán

    5165 megosztás
    megosztás 2066 Tweet 1291
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS