• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Mozgás a menstruáció alatt: gyakorlatok a PMS és a menstruáció idejére

Szerző Tiszai Orsi
2022.07.31.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Ezek isérdekelhetnek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

2023.04.01.
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
Továbbiak

Vannak napok, amikor könnyedén végigcsinálod a legkeményebb HIIT edzést is, aztán akadnak olyanok, amikor a takaró alól sem akarsz kibújni. És ez rendben is van így! A mozgás a menstruáció alatt is fontos, de jó, ha tudod, a ciklusod melyik szakaszában milyen mozgásforma végezhető biztonsággal. Zsirai Eszter személyi edző tanácsokkal és videón bemutatott gyakorlatokkal segít eligazodni.

A menstruációs ciklusunk nemcsak arról szól, hogy az ágyban gubózva, csokit majszolva, melegítő párnát ölelve vészeljük át a menstruáció első napjait. Ez egy komplex rendszer, ami minden egyes nap befolyásolja, hogyan érezzük magunkat testileg és lelkileg.

Korábban írtunk már róla, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a ciklusodból étkezéssel és mozgással. Zsirai Eszter, a TRÄNING személyi edzője most abban segít, hogy a mozgás a menstruáció alatt, és a teljes ciklusodhoz igazodva is biztonságos és élvezetes legyen.

Amikor az energiaszint az egekben

“A ciklus első két hetében vagyunk a legjobb erőben és akkor vagyunk a legaktívabbak” – magyarázza Eszter, hozzátéve, a testünk ekkor termeli a legtöbb ösztrogént és tesztoszteront, valamint kollagént is, ami energizál és segíti az izomépítés folyamatát.

“Ilyenkor érdemes a keményebb edzéseket beiktatni” – véli a Testnevelési Egyetemen végzett szakember.

Indul a menstruációs ciklus második szakasza – így válassz mozgás formát

Az ovuláció után érdemesebb kímélő üzemmódba kapcsolni. Az első néhány nap után az ösztrogén és a tesztoszteron termelés csökkenni fog, és szépen emelkedni kezd az progeszteron szint.

Ebben a szakaszban érdemes elkezdeni lelassítani az edzéssel, ilyenkor ugyanis egyes tanulmányok szerint könnyebb lesérülni sportolás közben.

Mozgás a menstruáció alatt: biztonságosan és hatékonyan

Az ezután következő szakasz pedig már maga a menstruáció.

“Általánosságban nem érdemes a menstruáció alatt állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végezni és érdemes a hasizmot is kímélni” – magyarázza Eszter.

Szerinte sokaknak a menstruációs ciklus első pár napja szokott általában kritikus lenni, sportolás szempontjából is. A mozgás a menstruáció alatt is fontos ugyanakkor, ezért aki tud, annak ilyenkor is  érdemes valamilyen laza mozgást végezni.

“Ez lehet séta, egy kis kerékpározás, vagy akár csak egy rövidebb mobilizáló, nyújtó gyakorlatokból álló testmozgás. A mozgás tényleg segíteni tud a görcsökön.” – mondja Eszter biztatóan.

Nézzük hát azokat a gyakorlatokat, amiket a menstruációt megelőző néhány napban, illetve a mensturáció alatt is biztonsággal végezhetsz.

A cikk a galéria után folytatódik!

Csípőemelés

1. Kitörés

Előző
Következő
Előző
Következő Karnyújtás
Cimkék: ciklusciklustudatosságéletmódmenstruációmozogjmozogj jól
Előző bejegyzés

Nem ciki a párterápia – mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Következő bejegyzés

Anyatejes táplálás – a tökéletes életkezdéshez

Tiszai Orsi

Tiszai Orsi

Jelenleg Berlinben élő újságíró, aki újabban egy fenntartható divatmárkánál találta meg önmagát. A komoly, közéleti témáktól nem riad vissza, az utóbbi időben pedig sokat foglalkoztatja a női szexualitás és testkép kérdése. A reggeli kávéja és kedvenc podcastja nélkül nem tudja elindítani a napot.

Kapcsolódó cikkek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról
Egyél jól

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

Szerző Geiger Bianka
2023.04.01.

Kevés olyan alapanyag van, amit annyi vita övez, mint a szóját. Az egyik tábor lelkesen élteti, hiszen kiváló növényi fehérje-forrás, vegán és tejmentes étrendek jolly jokere. A másik oldal ugyanakkor óvakodik tőle,...

Részletek
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
Következő bejegyzés
anyatejes táplálás

Anyatejes táplálás – a tökéletes életkezdéshez

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS