• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hozd ki a legtöbbet a ciklusodból: mit egyél, hogyan mozogj a ciklusod különböző szakaszaiban

Szerző Tiszai Orsi
2021.09.24.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

A ciklustudatosságba az étcsoki evés is beletartozik. Ismerd meg a női ciklus 4 szakaszát és tudd meg, hogyan hozd ki a legtöbbet a napjaidból!

Fotó: Shutterstock

Feszülő mellek, erős alhasi görcsök és állandó kívánósság? A legtöbben régi ismerősként üdvözlik minden hónapban a PMS-tüneteket… De vajon azt tudod, hogy miért érzed néha úgy, hogy meghalsz 3 km futás után, máskor meg a 10-es sem kottyan meg? És azt, hogy miért nem tudsz másra gondolni órák óta, csak arra a csokikrémre, ami a hűtődben lapul? A válaszokat a ciklusodban találod!

Ezek isérdekelhetnek

szexuális felvilágosítás

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

2023.06.01.
kisállatok hűtése

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

2023.05.29.
esküvői vendég etikett

Esküvői tedd-ne tedd: erre figyelj, ha menyegzőre vagy hivatalos

2023.05.28.
Erre az 5 fontos dologra tanítja a gyereket a kisállat a családban

Erre az 5 fontos dologra tanítja a gyereket a kisállat a családban

2023.05.23.
Továbbiak

A menstruációs ciklus szókapcsolatot hallva, sokan csak a havi vérzésre, esetleg az azt megelőző PMS-re (premenstruációs szindróma) gondolnak, pedig valójában egy komplex rendszerről van szó, ami minden egyes nap befolyásolja, hogyan érezzük magunkat testileg és lelkileg. A jó hír az, ha tudatosítani tudjuk a testünk bonyolult hormonális változásait, akkor meg is tanulhatjuk, hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet önmagunkból. Nameg persze azt is, mikor hagyjunk magunknak időt a begubózásra.

Miről szól a ciklustudatosság?  

A ciklustudatosság alapja, hogy tudjuk, a négy szakaszon belül éppen hol tart a ciklusunk. A ciklusod megértése utat mutat abban, hogyan menedzseld az érzelmeid, mikor próbálj ki új edzés formákat, vagy épp milyen étel adja a legtöbb energiát.

A ciklus négy szakasza 

A ciklus első szakasza a menstruáció: a hormonszint ilyenkor nagyon alacsony, ami miatt az energiaszinted is valahol egy tátongó lyuk legmélyén lehet. Ilyenkor általában jólesik begubózni, ágyban maradni és csak semmittenni. A szakemberek tápláló és fermentált ételeket javasolnak erre az időszakra, és sok vizet. Ez nem az az idő, amikor egy új TRX-edzést kell kipróbálnod.

ciklus

Fotó: Taisiia Stupak, Unsplash 

A második, azaz a follikuláris szakasz a peteérés időszaka, ami menstruációnk után következik. Ebben a szakaszban beindul az ösztrogén termelés, nő az energiaszint, a libidó, és egyszerűen jól érzed magad. Az emelkedő ösztrogén miatti energiafröccs mellett bátran ehetsz friss zöldségeket, salátákat, és ez az időszak jó táptalajt biztosít akár egy tisztító kúrának is. Ha már régóta mozgatja a fantáziád egy új fitneszóra, vagy először szeretnéd kipróbálni, hogy le tudsz-e futni egy félmaratont, ennél alkalmasabb időszakot keresve sem találsz!

 

Fotó: Brooke Cagle, Unsplash

A harmadik szakasz az ovuláció időszaka: az ösztrogén- és a tesztoszteronszint ekkor van a csúcson. Ilyenkor szexinek érzed magad, a libidód is magasabb, és nagyon érdemes odafigyelned arra, hogy elkerüld az ösztrogén dominanciát. Ezt a folyamatot támogathatod ételekkel, amik segítenek az ösztrogén feldolgozásában, mint például a tojás, a brokkoli és a retek. Az édesszájúaknak is van egy jó hírünk: a felborult ösztrogén metabolizmust ugyanis segít jó útra terelni a vörös szőlő, vagy az étcsoki, egészen pontosan a bennük fellelhető rezveratol nevű vegyület. (a csoki esetében ez a kakaóban található meg)

A negyedik, azaz a luteális szakaszban beindul a progeszterontermelés és az energiaszintünk folyamatosan csökken. Ebben a szakaszban érdemes elkezdeni lelassítani az edzéssel, ilyenkor ugyanis könnyebb lesérülni sportolás közben. Ebben az időszakban jót tehet, ha visszaveszel a koffeinből és az alkoholból is, ugyanis ezek erősíthetik a PMS-tüneteket.

 

ciklus

Fotó: Shutterstock

Szerezz megbízható infókat a ciklustudatosságról!

Szerencsére rengeteg szakember van, aki a tudását a közösségi médiában, podcastekben, vagy könnyen hozzáférhető edukációs könyvekben osztja meg. A ciklustudatosság mellett pedig olyan témákkal is foglalkoznak, mint a menstruációs szegénység, a PCOS (policisztás petefészek szindróma) és endometriózis, vagy a szoptatás.

A témában nyakig, vagyis biohackelésig lehet merülni Dr Varga Zsuzsannával, aki a Funkcionális Orvoslás nevű instagram-oldalán részletes tippeket is megoszt a követőivel. Női energiákért, perzselő ciklus aktivista inspirációért nyomd meg a követés gombot a Ciklus Mesék instáján! Dr Benkovics Júlia Insta-oldalán pedig olyan furcsa nőgyógyászati kérdésekben, mint pl. a menstruációs vér bőrápoló hatásai is megbízható és szakértői választ találsz.

Cimkék: ciklusciklustudatosságegészségéletmódhormonmenstruációnőktudatostudatosan
Előző bejegyzés

Így hozd ki a legtöbbet a pénzedből: top 3 alacsony kockázatú befektetési forma

Következő bejegyzés

Így kezdj neki a növényi táplálkozásnak!

Tiszai Orsi

Tiszai Orsi

Jelenleg Berlinben élő újságíró, aki újabban egy fenntartható divatmárkánál találta meg önmagát. A komoly, közéleti témáktól nem riad vissza, az utóbbi időben pedig sokat foglalkoztatja a női szexualitás és testkép kérdése. A reggeli kávéja és kedvenc podcastja nélkül nem tudja elindítani a napot.

Kapcsolódó cikkek

szexuális felvilágosítás
Psziché

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

Szerző Szalai Réka
2023.06.01.

A nőgyógyászati témákat és kifejezetten a szexualitást még mindig rengeteg tabu övezi. Dr. Farkas Eszter szülész- nőgyógyász szakorvossal beszélgettünk arról, mik jelentenek még ma is tabut a nőgyógyászatban és hogy tudunk a...

Részletek
kisállatok hűtése
Kedvencek

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

Szerző Life&Body
2023.05.29.

A nyár háziállataink számára is nagyszerű időszak arra, hogy kimozduljanak, élvezzék a szabadban a játékot, a kirándulásokat. A meleg évszak beköszöntével azonban a kisállatok hűtése is fontos feladata és felelőssége a gazdiknak!...

Részletek
esküvői vendég etikett
Esküvő

Esküvői tedd-ne tedd: erre figyelj, ha menyegzőre vagy hivatalos

Szerző Life&Body
2023.05.28.

Akár egy közeli családtagod, gyerekkori barátod vagy kollégád kézfogójára vagy hivatalos, van néhány aranyszabály, amit minden esetben érdemes tiszteletben tartanod. Ez az esküvői vendég etikett útmutató megadja a választ a legfontosabb kérdéseidre,...

Részletek
Erre az 5 fontos dologra tanítja a gyereket a kisállat a családban
Kedvencek

Erre az 5 fontos dologra tanítja a gyereket a kisállat a családban

Szerző Life&Body
2023.05.23.

Bennetek is felmerült már, hogy a gyerek mellé kisállatot fogadjatok? Vagy most jön a baba és nem tudod, milyen hatással lesz a meglévő kisállat a gyerkőcre?  Biztos, hogy több koordinációt, kiadást, koszt...

Részletek
Következő bejegyzés
Így kezdj neki a növényi táplálkozásnak!

Így kezdj neki a növényi táplálkozásnak!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    23203 megosztás
    megosztás 9277 Tweet 5798
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13195 megosztás
    megosztás 5278 Tweet 3299
  • Top 3 tavaszi cipőtrend, amivel stílusosan köszöntheted a jó időt!

    4909 megosztás
    megosztás 1958 Tweet 1224
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    4392 megosztás
    megosztás 1756 Tweet 1098
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3495 megosztás
    megosztás 1398 Tweet 874
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS