• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Inzulinrezisztenciára 160 grammos diéta? Ezért lehet káros a szakértő szerint

Szerző Geiger Bianka
2023.03.05.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Manapság, amikor egyre többeket érint az inzulinrezisztencia és más egészségügyi kihívások, sokan keresik a megoldást különböző diéták alkalmazásában. A 160 grammos diéta az egyik, ami évek óta ismert és ajánlott, azonban nem körültekintően alkalmazva több veszélyt tartogat, mint gondolnánk. Szabó Adrienn dietetikus szakembert kérdeztük a tényekről, tévhitekről.

Mit érdemes tudni az inzulinrezisztanciáról és a cukorbetegségről? Milyen veszélyfaktorok leselkednek ránk?

A cukorbetegség esetén megkülönböztetünk egyes és kettes típusút. Az első egy genetikai eredetű vagy autoimmun betegség, ami relatíve kevesebb embert érint. A kettes típusú diabétesz már gyakrabban diagnosztizálható és valóban, a kialakult inzulinrezisztancia lehet az előszobája.

Fontos azonban, hogy önmagában az, hogy valaki édesszájú, nem tesz feltétlenül cukorbeteggé, illetve egy molettebb alkat sem mindig rizikófaktor.

160 grammos diéta
Fotó: Unsplash

Manapság a diétakultúra miatt stigmatizálunk mindenkit, aki nem vékony, pedig lehet, hogy egészséges. Ezért vannak a szakemberek, hogy ezt megállapítsák.

Ami hajlamosító tényező, az a hosszútávú egészségtelen életmód. A testen lévő extra zsírszövet valóban jelenthet kockázatot, hiszen erre önálló szervként tekintünk, ami olyan hormonokat termel, amik inzulinrezisztenciára hajlamosítanak. Szintén problémát jelenthet a mozgásszegénység, a folyamatos stressz, amely károsítja a DNS-regenerációt és sejtmegújulást, fokozza a gyulladásos folyamatokat. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, a nem alvás, éjszakai műszak, lelki terhek is bezavarhatnak.

Ezek isérdekelhetnek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

2023.04.01.
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
Továbbiak

Az, hogy valaki cukorbeteg legyen, egy összetett folyamat eredménye, de az inzulinrezisztencia életmódváltással “nyakon csíphető”.

Mi a terápiája az inzulinrezisztanciának?

Nagyon sok orvos azonnal gyógyszert ad, pedig van olyan beteg, akinek elég lehet az életmódváltás. Néhány orvos szerencsére megengedi, hogy néhány hónapon át dietetikussal, edzővel stb. dolgozzon együtt a páciens, majd nézik a változást. Ha valakinél jelentős zsírszövet van, azzal különösen komplexen kell foglalkozni, az inzulin-érzékenység már kevés fogyással is javulhat. Amikor az izomsejtek száma nő sportolás hatására, a cukorfelvétel is fokozódik a vérből. A gyógyszeres terápia sem elvetendő, de alapos megfontolást igényel, akár csak az étrend kialakítása.

A 160 grammos diéta is így került köztudatba, de rengeteg félreértést eredményezett, például azt, hogy szénhidrátanyagcsere-zavar esetén az a jó, ha teljesen kiiktatják a CH-t (szénhidrátot- a szerk.), pedig nem ez a megfelelő kezelés. A lényeg épp a kiegyensúlyozott szénhidrátbevitel lenne.

Miért nem feltétlenül helyes a 160 grammos diéta?

A 160g CH diéta egy magyar találmány, sajnos univerzálisan javasolják mindenkinek, a szabályok pedig sokszor indokolatlanul szigorúak, így összességében olykor többet árt, mint használ. Ha nem a nevét, hanem a lényegét, a rendszert nézem, abban vannak igazságok: ne csak gyorsan felszívódó szénhidrátot együnk, részesítsük előnyben az alacsony glikémiás indexű ételeket (tehát teljesértékű gabonákat, hüvelyeseket) és kombináljuk fehérje-forrásokkal a szénhidrátforrásokat.Nnapi több kis étkezésre bontsuk a bevitelt, fogyasszunk minden étkezéshez zöldséget és együnk gyümölcsöt. Ezek az egészséges táplálkozási irányelvek is, amelyek mindenkinek javasoltak, de nincs zéró tolerancia.

Tehát nem igaz, hogy 100%-ban tilos a cukorfogyasztás vagy hogy mindenkinek kötelező az 5 étkezés és nem kellene démonizálni a banánt, krumplit és bizony a fehér kenyeret sem.

Sajnos az elmúlt években elcsúszott a fókusz, szabályrengeteg nőtt ki, főleg az a tévhit, hogy mindenkinek számolnia kell a szénhidrátot, pedig nem. Nagy stresszforrást jelenthet, ráadásul a szénhidrát-fóbia miatt sokan nem eszik meg a 130 grammot sem, mely az agy glükózfelvétele alapján egy minimum mennyiség lenne. Az elégtelen szénhidrátbevitel pedig hatással van a hormonális egyensúlyra is. Gyakori jelenség, hogy ugyanarra a vércukorterhelés eredményre más-más szakvéleményt kapnak a „betegek”, ami miatt az egészségügybe vetett bizalom is megrendül. Gyakran nem veszik figyelembe a diagnózis felállításakor az érintett életmódját, szokásait. Pedig ránézésre nem állapítható meg sok minden, a vékonyság nem egyenlő az egészséggel. Ehhez hasonló igazság, hogy az édesítőszer-fogyasztás nem feltétlenül jobb, mint a cukor. Mindkettőre igaz azonban, hogy túlzott használatukkal elveszítjük a kapcsolatot a természetes ízekkel, de ez már egy komplexebb rétege az inzulinrezisztencia kezelésének.

160 grammos diéta
Fotó: Unsplash

Hangsúlyozom, a szénhidrát-bevitel számolására lehet szükség, de az inzulinnal kezelt, egyes típusú cukorbetegségnél, nem az IR-nél (inzulinrezisztenciánál -a szerk.).

Mit javasolnál a 160 grammos diéta helyett? Hogyan tudjuk étkezéssel megelőzni, illetve stabilizálni a cukorbetegség állapotát, valamint támogatni a gyógyulást?

A javaslatom megegyezik azzal, amit általánosan ajánlok az egészséges étkezés esetén.

Sok rost, összetett szénhidrát-források. Együnk változatosan és ne démonizáljunk semmit. Lehet tönkölylisztes vagy fehérlisztes kenyeret is enni, csak módjával.

Ugyanígy ehetünk gyümölcsöt is, hiszen tele vannak antioxidánssal, a málnának, szamócának például alacsony a glikémiás indexe. Semmi sem tiltott, nem kell külön főzni és étkezni, csak egyensúlyt találni, de ennek megtalálásához kell az egyéni dietetikai tanácsadás. Ha megértjük, rájövünk, egy ilyen étrend nagyon könnyen tartható bárkinek, én legalábbis így érzem, így eszem és a betegeimnek is így tanítom.

Milyen szezonális ételeket javasolnál, amik IR-kompatibilisek?

Bármit, ami szezonális, lokális alapanyagokból készül, komplex szénhidrát-, zsír- és fehérje-forrásokkal.

Tehát ne cékla-krémleves legyen tejjel, hanem adjunk hozzá olajos magvakat, vagy magolajat.Esetleg túróból, tojásból készítsünk sós gombócokat, vagy kínáljuk tojással.

Nem csak lassabban felszívódó szénhidrátforrás, de izgalmasabb is lesz. 🙂

160 grammos diéta
Fotó: Unsplash

Még több hasonló tartalomért kövesd Szabó Adri dietetikust az Instagramon!

Főkép: Shutterstock

Cimkék: 160 grammos diétacukorbetegségegészségegyél jólinzulinrezisztenciaSzabó Adrienn dietetikus
Előző bejegyzés

3 szezonális alapanyag, 3 könnyű recept márciusra

Következő bejegyzés

Miért nem tudom elengedni az exemet? Így dolgozd fel a szakítás fájdalmát

Geiger Bianka

Geiger Bianka

Több szálon fut az életem – amellett, hogy mentorként és designmenedzserként dolgozom hazai márkák mellett, a food design témájával foglalkozom, mint kutató és tervező. Ha nem találsz sehol, akkor vagy a konyhában vagyok, vagy eldugott, autentikus delikáteszekben, esetleg egy asztalnál, a másik íztörténeteit hallgatva. Hiszem, hogy az ételek gyógyítanak és missziómnak tekintem, hogy megmutassam a bennük rejlő varázslatot. Hiszen miért ne lehetne rizibiziből desszert?

Kapcsolódó cikkek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról
Egyél jól

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

Szerző Geiger Bianka
2023.04.01.

Kevés olyan alapanyag van, amit annyi vita övez, mint a szóját. Az egyik tábor lelkesen élteti, hiszen kiváló növényi fehérje-forrás, vegán és tejmentes étrendek jolly jokere. A másik oldal ugyanakkor óvakodik tőle,...

Részletek
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
Következő bejegyzés
szakítás

Miért nem tudom elengedni az exemet? Így dolgozd fel a szakítás fájdalmát

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS