• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Az ülőmunka a tested ellensége. Ezekkel a gyakorlatokkal kompenzáld

Szerző Németh Anna
2021.11.11.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Naphosszat a laptop előtt ülsz, ezért egyfolytában fáj a derekad. Tudod, hogy mozognod kellene, mert az ülőmunka tönkreteszi a hátad, de sehogy sem fér bele az idődbe, hogy eljárj sportolni. Megértjük, ezért hoztunk neked pár könnyen és gyorsan végezhető gyakorlatot, amik a legsűrűbb munkanapba is beleférnek. Edzőid Zsirai Eszter és Milán, a TRÄNING funkcionális edzőterem megálmodói lesznek.

Kezdjük az elején. Milyen problémákat okoz a hosszútávú ülőmunka?

Rossz közérzetet, de sajnos nem áll meg ennyiben a történet. Olyan ortopédiai elváltozások alakulhatnak ki, amik visszafordíthatatlan problémákat eredményeznek. Nyaki, illetve háti szakaszon gyakori a sérv kialakulása, ami folyamatos fájdalommal tudja megkeseríteni az ember életét. A pszichikai hátteret is megemlíthetjük, hiszen mennyivel kellemesebb kint a szabadban egyet sétálni, mint egy monitor előtt görnyedni.

Milyen mozgásforma ajánlott azoknak, akik ülőmunkát végeznek?

Leegyszerűsítve mondhatnánk azt, hogy mindegy, csak mozogjon az ember, a testünk, ugyanis erre lett kitalálva. Azonban célravezetőbb olyan mozgásformát keresni, ami a megváltozott izomrendszert a legcélozottabban segíti. Például otthon végezhető gerincjóga vagy olyan jógagyakorlatok, amiben a medence nyújtásán van a hangsúly. Az úszás is lehet egy olyan kiegészítő mozgásforma, amivel az ízületek terhelése nélkül lehet az izomzatot erősíteni.

cross fit

Ezek isérdekelhetnek

teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

2023.03.19.
Életmódváltás kezdőtől a profi szintig, Gyöngyösi Szilvia „Sziszóval“!

Életmódváltás kezdőtől a profi szintig, Gyöngyösi Szilvia „Sziszóval“!

2023.03.19.
Továbbiak
Fotó: traning.hu

Mindemelett fontos a hát erősítése is a tartóizmok szempontjából. Az ülőmunkánál ugyanis a hát izmai elgyengülnek, a mellizom megrövidül, a vállöv befeszül. Edzések alkalmával ezek ellen is kell tenni, törzserősítő és mobilizációs gyakorlatokkal támogathatjuk az izomrendszerünket.

Milyen munka közbeni gyakorlatokat ajánlasz?

Keringésfokozás céllal séta, akár egy lépcsőzés, lift sztornó! Lapockazárást, mellkasnyitást segítő gyakorlatokat.

Példaként:

1: Kulcsold össze az alkarod a hátad mögött, belégzésre húzd le a vállaid hátra, mellkasod told előre fölfelé! Kilégzésre domborítsd a hátad!

2: Törzsdöntésben támaszkodj meg a falnál, vagy akár az asztalodon és told előre-lefelé a mellkasod, homoríts! Tartsd meg ezt a pozíciót 8-10 másodpercig, lazulj bele!

3: Húzd a két karodat megadóhelyzetbe (derékszög a könyök ízületben, illetve a hónaljad alatt) hátra ülésben, vagy állásban, zárd a lapockát! Arra figyelj, hogy a hasfalad is tartsd meg, húzd be a köldököd, maradjon egyenes a törzsed!

4: S tartásban törzshajlítás oldalra. Állj kis terpeszben, egyik karod hajlítva a hátad mögött, másik karod a füled mellett. Távolítsd a két tenyered, de törzsből nem fordulj bele, csak oldalirányba hajolj!

Melyik testrészüket érdemes erősíteni azoknak, akik huzamosabb ideig ülnek munka közben?

Dominánsan a hátizom erősítését kell megcélozni, de legyen összhangban a többi izomcsoporttal. Ehhez kell edző segítségét kérni.

traning

Fotó: traning.hu

A nálatok végzett mozgásformával korrigálható, megelőzhető a sok üléssel járó deformitások?

Igen, a Träning edzésein fókuszban vannak a prevenciós gyakorlatok, azt tapasztaljuk, egyre több embernek van szüksége az ilyen jellegű edzésekre. Szerencsére sokszor kapunk pozitív visszacsatolást, hogy elmúltak a panaszok.

Mit tanácsolsz, hetente hányszor érdemes sportolni?

Olyan edzés gyakoriságot kell bevállalni, amit teljesíteni is tudunk. A heti 2-3 edzésnek már azért láthatóbb eredménye van. Ennél a mennyiségnél tapasztalhatunk észlelhetőbb fejlődést.

Mi a véleményed a no-zero day-ről?

Szuper dolog, de aki versenysportoló volt, vagy évek óta tudatosan mozog mindennap, annak ez nem nagy dolog.

Azonban, ha valaki most akar sportosabb életmódot kialakítani, annak mindenképp a fokozatosság elvét ajánlom. Lassan kell emelni az edzések gyakoriságát és az intenzitásnál is be kell tartani bizonyos lépcsőfokokat. Mivel egyénileg változó, hogy ki mennyire terhelhető, az edzői útmutatás nagyon fontos! Edzések előtt a bemelegítés, a végén a nyújtás az egyik legfontosabb mozzanat. Mindenképpen egy szakértő edző segítségét ajánljuk.

Viszont egy könnyebben bevethető módszer: napjainkban ne a legkényelmesebb, legkevesebb mozgással járó feladatmegoldást válasszuk! Mozogjatok, sportoljatok!

Ismerd meg Milánt és Esztert!

Zsirai Milán, a TRÄNING megálmodója, elkötelezett edzője és irányítója.

Milán

Fotó: traning.hu

Erőnléti edzőként tevékenykedik. 2014-ben végzett a Testnevelési Egyetemen, ezután kezdte meg az edzői pályafutását.

12 évig versenyszerűen triatlonozott és számos nemzetközi versenyre eljutott válogatott színekben.

Az aktív versenyzést azóta abbahagyta, ma már csak hobbi szinten sportol. A gyakorlati tapasztalatait és elméleti tudását szeretné átadni vendégei számára, mindamellett, hogy egy összetartó, sportot szerető közösséget alakítson ki edzőtermében és annak falain túl.

Zsirai Eszter, a TRÄNING edzője 

Eszter

Fotó: traning.hu

2010-ben végzett a Testnevelési Egyetem testnevelő tanár-rekreáció szakán. Egyetem után úszásoktatással foglalkozott és elvégezte a középfokú triatlon edzői tanfolyamot.

Gyermekkorában versenyszerűen triatlonozott, ezután számos akadályfutó versenyen ért el remek helyezéseket. Mára már a sport csak hobbi, de a Träningben és egy óbudai iskolában testnevelő tanárként a mai napig a sport az élete.

 

Ha további lépéseket szeretnél tenni az egészséged megőrzése érdekében, ajánljuk gyógyteákról szóló cikkünket.

 

Főkép: traning.hu

Cimkék: crossfitderékfájdalomedzéséletmódfájdalomhátfájdalomjógamozgásmozogjjólmunkatraningülőmunka
Előző bejegyzés

Fermentálás házilag – sikerbiztos tippek kezdőknek

Következő bejegyzés

Kiút a diéták útvesztőjéből: az Intuitív Étkezés

Németh Anna

Németh Anna

A vegán életmódról, növényi receptekről és környezettudatosságról írok, amellett, hogy a weboldalam és az énmárkámat is építem. Számomra a legfontosabb a fenntartható, tudatos élet kialakítása és bemutatása. Emellett 3 vegán szakácskönyv büszke szerzője vagyok. Minden nap jógázom, cukrász is vagyok és imádok a konyhában tevékenykedni.

Kapcsolódó cikkek

teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit
Otthoni eszközök

6 tuti tipp, hogy elkerüld a tavaszi allergia kellemetlen tüneteit

Szerző Life&Body
2023.03.19.

Mindannyian vártuk már a tavaszt, és vele együtt a jó időt, de ez sajnos együtt jár a kellemetlen tüneteket okozó allergiaszezon kezdetével is. A jó hír, hogy van gyógyír: számos házi praktika...

Részletek
Életmódváltás kezdőtől a profi szintig, Gyöngyösi Szilvia „Sziszóval“!
Mozogj jól

Életmódváltás kezdőtől a profi szintig, Gyöngyösi Szilvia „Sziszóval“!

Szerző Tiszai Orsi
2023.03.19.

Egy gyors léböjt kúra vagy egy csodákat ígérő diéta sokkal vonzóbban hangozhat, mint az életmódváltás, de ha tartós eredményeket szeretnél, érdemes belevágni. Hogyan kezdj bele a nulláról? Mivel tudod magad motiválni haladóként?...

Részletek
Következő bejegyzés
Kiút a diéták útvesztőjéből: az Intuitív Étkezés

Kiút a diéták útvesztőjéből: az Intuitív Étkezés

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3178 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3154 megosztás
    megosztás 1262 Tweet 789
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2788 megosztás
    megosztás 1114 Tweet 697
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1778 megosztás
    megosztás 711 Tweet 444
  • Állásinterjú tippek: így kápráztasd el a HR-t

    1639 megosztás
    megosztás 655 Tweet 410
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS