• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

A szundi nyomogatás tényleg káros az egészségedre?

Szerző Tiszai Orsi
2021.11.05.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

5-10 perc extra „pihenőidőt“ ígér, de valójában csak az alvási ciklusodat teszi tönkre. Ha a koronavírus-alatt a home officeban te is rászoktál a szundi gomb reggeli nyomogatására, mutatjuk hogyan válj meg tőle!

Kényelmes meleg ágyból, puha párnák közül nehéz kikászálódni mikor csörög az ébresztő. “Csak még öt percet” jeligére egy laza – és még álmos – mozdulattal szundi-módba kapcsolod a telefont és magad is. Ugye ismerős?

A helyzeten sokaknak a lassan két éve tartó világjárvány sem segített: egyre több embernek jelent ugyanis nehézséget jól aludni. Hiszen a koronavírus nemcsak az ébren töltött óráinkat, de az álmainkat és ezzel együtt az alvásunk minőségét is befolyásolja.

A koronavírus miatt megváltozott életstílus melegágya a szundizásnak. Mindig van tizenvalahány perc, amivel tovább a kényelmes ágyban lehet maradni, főleg, ha home office-ban dolgozunk. De vajon mennyit számítanak a szundizással lopott percek, negyedórák?

Ezek isérdekelhetnek

nyaralás tippek

Hangolódj a nyaralás gondtalan napjaira velünk!

2023.06.06.
endometriózis és a PCOS

Endometriózis vagy PCOS? Ez a különbség

2023.06.05.
szexuális felvilágosítás

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

2023.06.01.
kisállatok hűtése

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

2023.05.29.
Továbbiak

 

ébresztő

Fotó: Laura Chouette, Unsplash

Rossz hírunk van: Nem sokat

A legtöbbször ugyanis akkor szólal meg az ébresztő, amikor az alvás éppen a REM-szakaszban jár, ahova azonban nem lehet 5-10 perc alatt visszaérni és tovább pihenni. Vagyis a szundizás leginkább olyan, mint halottnak a csók: kipihentebb sajnos nem lesz tőle az ember.

A jó hír az, hogy nem lehetetlen leszokni a szundizásról. Összeszedtünk néhány praktikát, ami segít a jobb ébredésben és az energikus napkezdésben.

ébresztő

Fotó: Leslie Soto, Unsplash

Szundi helyett jól időzített ébredés

Bár a természetes ébredés ideje általában a REM-alvási szakaszba esik, előfordulhat, hogy az ébresztő egy mélyebb alvási ciklus idején szólal meg. Az ebből fakadó ködös és morcos érzés gyakori kiváltó oka a visszaszundizásnak.

A probléma abból ered, hogy mesterséges időpontot állíunk be az ébredéshez és nem figyelünk arra, hogy az ébredést testünk természetes ritmusával hozzuk szinkronba. A saját alvásod tudatos megfigyelésével, vagy alváskövető alkalmazások segítségével ugyanakkor megfigyelheted, hogyan alakulnak az alvási ciklusaid. Ezzel optimális időpontra időzítheted az ébresztő óra csörgését, hogy frissen és kipihenten kezdődjön a napod.

Fotó: Bruce Mars, Unsplash

Fülsüketítő ébresztő helyett lágy dallamok

Talán logikusnak tűnhet, hogy minél kellemetlenebb az ébresztő, annál hatékonyabban megy az ébresztés. Dr Christopher Winter neurológus arra biztat, hogy kellemes hangokat használjunk ébresztéshez.

“A durva és erőszakos ébresztő pont az ellenkező hatást váltja ki és sokkal jellemzőbb, hogy benyomjuk a szundit ilyenkor” – véli a szakember. A nyugtató hangok, mint a madárcsiripelés, tengerzúgás, vagy éppen az aktuális kedvenc dal sokkal hatékonyabb ébresztő lehet. A szakember azt javasolja, hogy növekvő hangerőt használjunk, a hangerő csúcspontját az ütemezett ébredés időpontjához igazítva. 

A fény a szundi legnagyobb ellensége

Ha nehezen megy az ébredés, próbálj világosabb szobában aludni. Ha napfelkelte környékén szeretnél ébredni, akkor lefekvés előtt ne sötétítsd el teljesen a szobát. Hagyj egy kis rést a függönyök, vagy a redőny redői között, ahol beszűrödhet a reggeli fény, ami segít az ébredésben. Ha még így is sötét van, amikor kelned kell, kapcsold fel a lámpát, amint megszólal az ébresztő.

Talpra!

Hallottál már az 5 másodperces szabályról? Mel Robbins egy bestseller könyvet is írt róla, de a módszer itt is alkalmazható: bármennyire is nehéz, amint megszólalt az ébresztő, ülj fel és hagyd el az ágyat. A mozgás segít abban, hogy éberebbé válj és elindítsd a napot. Ha már felkeltél vizet inni, akár elő is készítheted a reggeli  kávét vagy teát, onnan pedig már tényleg csak egy lépés az arcmosás, zuhany.

Már lefekvéskor készülj az ébredésre

A pihentető alvás és energikus ébredés a helyes alváshigiénia kialakításánál kezdődik. Ha teheted, igyekezz minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni, hogy a rutinhoz a tested is alkalmazkodjon, a tervezett lefekvés előtt pedig legalább fél órával mindenféle képernyőt – tévét, laptopot és igen, telefont is!- kerülni. A könnyebb elalvásban segíthetnek relaxációs vagy meditációs, esetleg egyszerű nyújtó gyakorlatok is- kísérletezz velük bátran.

szundi

Fotó: S L, Unsplash

 

Főkép: Kinga Cichewicz, Unsplash

Cimkék: alvásébredésébresztőegészségéletmódmég 5 percreggelreggelekszundi
Előző bejegyzés

Fenntartható, magyar és minőségi: ismerd meg a Petite Leaf baba márkát!

Következő bejegyzés

Hogyan szeressen más, amíg te nem szereted saját magad? – önszeretet az alapoktól

Tiszai Orsi

Tiszai Orsi

Jelenleg Berlinben élő újságíró, aki újabban egy fenntartható divatmárkánál találta meg önmagát. A komoly, közéleti témáktól nem riad vissza, az utóbbi időben pedig sokat foglalkoztatja a női szexualitás és testkép kérdése. A reggeli kávéja és kedvenc podcastja nélkül nem tudja elindítani a napot.

Kapcsolódó cikkek

nyaralás tippek
Tudatos élet

Hangolódj a nyaralás gondtalan napjaira velünk!

Szerző Life&Body
2023.06.06.

Végre megérkezett a jóidő, a nyári hónapokban pedig alig várjuk, hogy megkezdhessük a jól megérdemelt szabadságunkat. Egy csokorba gyűjtöttük nektek kedvenc cikkeinket, amelyekben Ti is nyaralás tippek hadát találjátok, hogy a vakáció élményekben...

Részletek
endometriózis és a PCOS
Egészség

Endometriózis vagy PCOS? Ez a különbség

Szerző Life&Body
2023.06.05.

Bár az endometriózis és a PCOS meglehetősen gyakori betegségnek mondhatók, az emberek gyakran összetévesztik őket. Felismerésüket és kezelésüket nehezíti, hogy mindkét betegséget hírhedten bonyolult diagnosztizálni. De mik lehetnek a jeleik és tüneteit?...

Részletek
szexuális felvilágosítás
Psziché

„Még mindig gyakran belepirulunk, ha őszintén kell beszélni a szexualitásról” – Interjú Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász szakorvossal

Szerző Szalai Réka
2023.06.01.

A nőgyógyászati témákat és kifejezetten a szexualitást még mindig rengeteg tabu övezi. Dr. Farkas Eszter szülész- nőgyógyász szakorvossal beszélgettünk arról, mik jelentenek még ma is tabut a nőgyógyászatban és hogy tudunk a...

Részletek
kisállatok hűtése
Kedvencek

A kisállatok hűtése egész nyáron fontos: erre a 7 dologra figyelj

Szerző Life&Body
2023.05.29.

A nyár háziállataink számára is nagyszerű időszak arra, hogy kimozduljanak, élvezzék a szabadban a játékot, a kirándulásokat. A meleg évszak beköszöntével azonban a kisállatok hűtése is fontos feladata és felelőssége a gazdiknak!...

Részletek
Következő bejegyzés
Hogyan szeressen más, amíg te nem szereted saját magad? – önszeretet az alapoktól

Hogyan szeressen más, amíg te nem szereted saját magad? – önszeretet az alapoktól

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    23224 megosztás
    megosztás 9284 Tweet 5803
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13210 megosztás
    megosztás 5284 Tweet 3303
  • Top 3 tavaszi cipőtrend, amivel stílusosan köszöntheted a jó időt!

    4911 megosztás
    megosztás 1958 Tweet 1224
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    4461 megosztás
    megosztás 1784 Tweet 1115
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3532 megosztás
    megosztás 1413 Tweet 883
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS