• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

A pihentető alvás titka az esti étkezéssel kezdődik

Szerző Németh Anna
2022.01.23.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Sokszor nehezen alszol el? Esténként éberen forgolódsz? A pihentető alvás titka a vacsoráddal kezdődik, nem mindegy ugyanis, mikor és mit eszel lefekvés előtt. Néhány étellel kifejezetten segítheted is a testedet a nyugalmi állapot elérésében: ismerd meg őket.

Az egésznapos jövés-menés, a hosszú irodai munka és még számos stresszes, kimerítő tevékenység után mindannyian csak egy pihentető alvásra vágyunk. Miért nem jön ilyenkor mégsem álom a szemünkre? Ehhez sajnos az egésznapos adrenalin termelésünk nagyban hozzájárulhat. Bár a nyugodt és egészséges alvásért kiegyensúlyozott étrenddel és mozgással, illetve megfelelő alváshigiénia kialakításával tehetünk a legtöbbet, mutatunk néhány élelmiszert, ami gyors megoldásként segíti az elalvást.

pihentető alvás

Fotó: Shutterstock

A pihentető alvást a tested is támogatja

Mégpedig egy melatonin nevű hormonnal, ami minden éjszaka segít elaludni. Esténként „Rendben, most pihenhetsz” üzenetet küld a testünknek:, reggel pedig szabályozza, hogy mikor keljünk fel.

Ezek isérdekelhetnek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

2023.04.01.
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

2023.03.28.
teljes kiőrlésű medvehagymás buci

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

2023.03.23.
tény a vízről

10 meglepő tény a vízről

2023.03.22.
Továbbiak

Ideális esetben a testünk melatonin olyan szintre áll be, amivel – ébresztőóra nélkül is – minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban ébredünk.

Ne edd tele magad

Biztos te is ismered azt a tévhitet, hogy este hat után már nem tanácsos enni. Az elalvás kapcsán ugyanakkor nem egy konkrét időpontot érdemes erre meghatározni, a pihentető alvás érdekében inkább arra figyelj, hogy lefekvés előtt két órával egyél utoljára. Ez legyen egy könnyed, de laktató étel. Így nem korgó hassal, de nem is teli gyomorral fogsz nyugovóra térni.

Nehéz ételeket, egyszerű szénhidrátokat, snackeket és chipseket nem tanácsos már este fogyasztani, de egészséges ételeket bátran ehetsz a lefekvés előtti pár órában, ezek nem fognak a pihentető alvásban akadályozni.

Kerüld az alkoholt

Igaz, hogy az alkohol elálmosíthat, de a szervezetnek olyan nagy erőfeszítésbe telik méregtelenítenie, hogy maga az alvás minősége rosszabb lesz. Nem beszélve a másnapról, ha túlzásba vitted az iszogatást.

Mit egyél a pihentető alvás érdekében?

Estére egy könnyed saláta, édesburgonyával?

Álmatlanság vagy alvászavar esetén is nagyon hatásos az édesburgonya fogyasztása. Ez a zöldség ugyanis egy létfontosságú glükozváltozatot tartalmaz, amely arra serkenti a neurotranszmittereket (ingerületátvivő anyagok), hogy megfelelő mennyiségű alvássegítő hormonokat állítsanak elő.

Banán

A banán magnéziumot, B6-vitamint és természetes összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek szerotonint termelnek. Ezenkívül jó forrásai a triptofánnak, egy aminosavnak, amely elősegíti a relaxációt és a szerotonintermelést. Mindezek a tápanyagok elősegítik, hogy gyorsabban elaludj és pihentető legyen az alvás. Rendszeres fogyasztása emellett elősegítheti, hogy a szervezet természetes elalvási jelzései jól működjenek.

Akár már délután is fogyaszthatod, hogy könnyebben ellazulj az este hátralévő részében.

Magvak

pihentető alvás

Fotó: Shutterstock

A dió, kesudió, mandula, szezámmag, földimogyoró és a mogyoróvaj, kender, chia és tökmag szintén kiválóan javítja a szerotoninszintet és fokozza a relaxációt. A dióról is ismert, hogy segíti a melatonin termelését.

Zab

A zab nemcsak finom, hanem a szív egészségének megőrzésében is kiváló. Segít a szervezetnek a természetes melatonin termelésben, még akkor is, ha reggel fogyasztjuk.

A zab számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítik az egészséges idegrendszert és a relaxációt.

Az aminosavak, kálium, B-vitaminok, magnézium és az összetett szénhidrátok segítenek könnyebben elálmosodni, és még az alvásodat is szabályozzák. Ha nem szereted reggeliként a zabot, edd vacsorára rizs helyett, mivel rostban gazdagabb és tápanyagdúsabb.

A pihentető alvás ellenségei

A koffein, a fűszeres és nehéz ételek ezzel szemben megakadályozzák az elalvást. Közvetlenül elalvás előtt kerüld őket, a kólával, a kakaóval és a zöld teával együtt.

Cimkék: alváselalvásételekfontosgyömölcsökideálismegfelelőpihentetőzöldségek
Előző bejegyzés

A jó szokások alakíthatóak – fogadalmak helyett így haladj a céljaid felé 2022-ben

Következő bejegyzés

Színelmélet az üzleti életben – ezeket a színeket viseld különböző üzleti helyzetekben

Németh Anna

Németh Anna

A vegán életmódról, növényi receptekről és környezettudatosságról írok, amellett, hogy a weboldalam és az énmárkámat is építem. Számomra a legfontosabb a fenntartható, tudatos élet kialakítása és bemutatása. Emellett 3 vegán szakácskönyv büszke szerzője vagyok. Minden nap jógázom, cukrász is vagyok és imádok a konyhában tevékenykedni.

Kapcsolódó cikkek

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról
Egyél jól

A szója egészséges is lehet? Tények és tévhitek a szójáról és a tofuról

Szerző Geiger Bianka
2023.04.01.

Kevés olyan alapanyag van, amit annyi vita övez, mint a szóját. Az egyik tábor lelkesen élteti, hiszen kiváló növényi fehérje-forrás, vegán és tejmentes étrendek jolly jokere. A másik oldal ugyanakkor óvakodik tőle,...

Részletek
Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát
Tudatos élet

Stresszel a közösségi média? 5 lépés, amivel békésebbé teheted a használatát

Szerző Life&Body
2023.03.28.

Még ki sem nyílt a szemünk reggel, máris az Instagram oldalunkat csekkoljuk. Munka közben is folyton azon jár az eszünk, mi újság a Facebookon. Ha utazunk, elkeseredetten próbálunk legalább egy tökéletes fotót...

Részletek
teljes kiőrlésű medvehagymás buci
Receptek

Teljes kiőrlésű medvehagymás buci kelesztés nélkül

Szerző Németh Anna
2023.03.23.

Váratlanul vendégek toppantak be? Reggelire kellene valami zsemleszerű? Feldobnád valami újdonsággal a húsvéti asztalt? A teljes kiőrlésű medvehagymás buci receptünk mindig jól jön, ha hirtelen kell valami harapnivaló, hiszen kelesztés nélkül, gyorsan...

Részletek
tény a vízről
Egészség

10 meglepő tény a vízről

Szerző Life&Body
2023.03.22.

Nélkülözhetetlen az élethez, mindössze 3 napig bírjuk nélküle. Fogyasztása szükséges az alapvető életfunkciók fenntartásához, sokan mégsem isznak belőle eleget. A víz világnapja alkalmából íme 10 érdekes tény a vízről, ami meghozza a...

Részletek
Következő bejegyzés
színelmélet

Színelmélet az üzleti életben - ezeket a színeket viseld különböző üzleti helyzetekben

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    3256 megosztás
    megosztás 1302 Tweet 814
  • Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend?

    3175 megosztás
    megosztás 1270 Tweet 794
  • A migrénpiercing nyomában: üres trend vagy alternatív csodaszer?

    2814 megosztás
    megosztás 1125 Tweet 703
  • Ami az ágyban történik, az ott is marad? GondolatOK Dr. Hevesi Krisztinával libidóról, párkapcsolati szerepekről és vágyakról

    1780 megosztás
    megosztás 712 Tweet 445
  • A pénzköltés pszichológiája: mi áll a túlköltés és túlzott spórolás hátterében?

    1696 megosztás
    megosztás 678 Tweet 424
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS