• Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!
Life & Body
Advertisement Banner
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Life & Body
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp
Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
Life & Body

A pihentető alvás titka az esti étkezéssel kezdődik

Szerző Németh Anna
2022.01.23.
0
Megosztás a FacebookonMegosztás a Twitteren

Sokszor nehezen alszol el? Esténként éberen forgolódsz? A pihentető alvás titka a vacsoráddal kezdődik, nem mindegy ugyanis, mikor és mit eszel lefekvés előtt. Néhány étellel kifejezetten segítheted is a testedet a nyugalmi állapot elérésében: ismerd meg őket.

Az egésznapos jövés-menés, a hosszú irodai munka és még számos stresszes, kimerítő tevékenység után mindannyian csak egy pihentető alvásra vágyunk. Miért nem jön ilyenkor mégsem álom a szemünkre? Ehhez sajnos az egésznapos adrenalin termelésünk nagyban hozzájárulhat. Bár a nyugodt és egészséges alvásért kiegyensúlyozott étrenddel és mozgással, illetve megfelelő alváshigiénia kialakításával tehetünk a legtöbbet, mutatunk néhány élelmiszert, ami gyors megoldásként segíti az elalvást.

pihentető alvás

Fotó: Shutterstock

A pihentető alvást a tested is támogatja

Mégpedig egy melatonin nevű hormonnal, ami minden éjszaka segít elaludni. Esténként „Rendben, most pihenhetsz” üzenetet küld a testünknek:, reggel pedig szabályozza, hogy mikor keljünk fel.

Ezek isérdekelhetnek

női ciklus

Így használd erőforrásként a ciklusodat!

2023.09.19.
rúdtánc

„A rúdtánc nem csupán egy kemény sport, hanem művészet és egyfajta önkifejezés is egyben” – Fehér Emesével, a sportág úttörőjével beszélgettünk

2023.09.17.
Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

2023.09.16.
Oláh Barbara

„Az öngyönyörnek az orgazmus csak egy apró szelete” – Beszélgetés Oláh Barbarával saját magunk felfedezéséről

2023.09.12.
Továbbiak

Ideális esetben a testünk melatonin olyan szintre áll be, amivel – ébresztőóra nélkül is – minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban ébredünk.

Ne edd tele magad

Biztos te is ismered azt a tévhitet, hogy este hat után már nem tanácsos enni. Az elalvás kapcsán ugyanakkor nem egy konkrét időpontot érdemes erre meghatározni, a pihentető alvás érdekében inkább arra figyelj, hogy lefekvés előtt két órával egyél utoljára. Ez legyen egy könnyed, de laktató étel. Így nem korgó hassal, de nem is teli gyomorral fogsz nyugovóra térni.

Nehéz ételeket, egyszerű szénhidrátokat, snackeket és chipseket nem tanácsos már este fogyasztani, de egészséges ételeket bátran ehetsz a lefekvés előtti pár órában, ezek nem fognak a pihentető alvásban akadályozni.

Kerüld az alkoholt

Igaz, hogy az alkohol elálmosíthat, de a szervezetnek olyan nagy erőfeszítésbe telik méregtelenítenie, hogy maga az alvás minősége rosszabb lesz. Nem beszélve a másnapról, ha túlzásba vitted az iszogatást.

Mit egyél a pihentető alvás érdekében?

Estére egy könnyed saláta, édesburgonyával?

Álmatlanság vagy alvászavar esetén is nagyon hatásos az édesburgonya fogyasztása. Ez a zöldség ugyanis egy létfontosságú glükozváltozatot tartalmaz, amely arra serkenti a neurotranszmittereket (ingerületátvivő anyagok), hogy megfelelő mennyiségű alvássegítő hormonokat állítsanak elő.

Banán

A banán magnéziumot, B6-vitamint és természetes összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek szerotonint termelnek. Ezenkívül jó forrásai a triptofánnak, egy aminosavnak, amely elősegíti a relaxációt és a szerotonintermelést. Mindezek a tápanyagok elősegítik, hogy gyorsabban elaludj és pihentető legyen az alvás. Rendszeres fogyasztása emellett elősegítheti, hogy a szervezet természetes elalvási jelzései jól működjenek.

Akár már délután is fogyaszthatod, hogy könnyebben ellazulj az este hátralévő részében.

Magvak

pihentető alvás

Fotó: Shutterstock

A dió, kesudió, mandula, szezámmag, földimogyoró és a mogyoróvaj, kender, chia és tökmag szintén kiválóan javítja a szerotoninszintet és fokozza a relaxációt. A dióról is ismert, hogy segíti a melatonin termelését.

Zab

A zab nemcsak finom, hanem a szív egészségének megőrzésében is kiváló. Segít a szervezetnek a természetes melatonin termelésben, még akkor is, ha reggel fogyasztjuk.

A zab számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítik az egészséges idegrendszert és a relaxációt.

Az aminosavak, kálium, B-vitaminok, magnézium és az összetett szénhidrátok segítenek könnyebben elálmosodni, és még az alvásodat is szabályozzák. Ha nem szereted reggeliként a zabot, edd vacsorára rizs helyett, mivel rostban gazdagabb és tápanyagdúsabb.

A pihentető alvás ellenségei

A koffein, a fűszeres és nehéz ételek ezzel szemben megakadályozzák az elalvást. Közvetlenül elalvás előtt kerüld őket, a kólával, a kakaóval és a zöld teával együtt.

Cimkék: alváselalvásételekfontosgyömölcsökideálismegfelelőpihentetőzöldségek
Előző bejegyzés

A jó szokások alakíthatóak – fogadalmak helyett így haladj a céljaid felé 2022-ben

Következő bejegyzés

Színelmélet az üzleti életben – ezeket a színeket viseld különböző üzleti helyzetekben

Németh Anna

Németh Anna

A vegán életmódról, növényi receptekről és környezettudatosságról írok, amellett, hogy a weboldalam és az énmárkámat is építem. Számomra a legfontosabb a fenntartható, tudatos élet kialakítása és bemutatása. Emellett 3 vegán szakácskönyv büszke szerzője vagyok. Minden nap jógázom, cukrász is vagyok és imádok a konyhában tevékenykedni.

Kapcsolódó cikkek

női ciklus
Egészség

Így használd erőforrásként a ciklusodat!

Szerző Life&Body
2023.09.19.

Nem érted mitől érzed fáradtnak, nyűgösnek magad? Vagy éppen megváltanád a világot? Ezekért nagy valószínűséggel a hormonjaid a felelősek, ami egyáltalán nem baj, sőt. A női ciklus ismerete erőforrás, lehet egy biztos...

Részletek
rúdtánc
Mozogj jól

„A rúdtánc nem csupán egy kemény sport, hanem művészet és egyfajta önkifejezés is egyben” – Fehér Emesével, a sportág úttörőjével beszélgettünk

Szerző Life&Body
2023.09.17.

Mit adhat a rúdtánc? Hogyan hat a testünkkel és lelkünkkel való kapcsolatra? Sokan keveset tudunk erről a mozgásformáról, miközben a sportág egyre népszerűbb, a versenyeken pedig magyar érdekeltség is van – ráadásul...

Részletek
Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!
Anyaság

Így befolyásolja a gyermek fejlődését az otthonotok!

Szerző Life&Body
2023.09.16.

Akár jobb, akár rosszabb napunk volt, mindig jólesik hazatérni abba a megszokott és komfortos környezetbe, amit otthonunk biztosít nekünk. Hiszen ez az a hely, ahol kibontakozhatunk, ahol önmagunk lehetünk, ahol töltődünk, legideálisabb...

Részletek
Oláh Barbara
Tudatos élet

„Az öngyönyörnek az orgazmus csak egy apró szelete” – Beszélgetés Oláh Barbarával saját magunk felfedezéséről

Szerző Frank Fruzsina
2023.09.12.

Hallottad már az öngyönyör kifejezését? Rögtön a maszturbációra gondoltál? Ennél sokkal több van benne: olyan kapcsolódást rejt magában ez a kifejezés, ami magasabb szintre emelheti nem csak a szexuális, de a mindennapi...

Részletek
Következő bejegyzés
színelmélet

Színelmélet az üzleti életben - ezeket a színeket viseld különböző üzleti helyzetekben

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt

Hírlevél feliratkozás

Népszerűek

  • Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    Ezt kérd a fodrászodtól: a 4 legjobb tavaszi frizuratrend

    24157 megosztás
    megosztás 9645 Tweet 6028
  • 6 esküvői tortatrend, ami 2023-ban hódítani fog

    13652 megosztás
    megosztás 5461 Tweet 3413
  • Csak semmi pánik?! Így néz ki egy pánikroham

    6714 megosztás
    megosztás 2685 Tweet 1678
  • Megdöbbentő, miért lépünk félre valójában: ez a megcsalás 8 oka

    5530 megosztás
    megosztás 2212 Tweet 1382
  • Önvédelem nőknek: 7 tipp, mit tegyél, ha rád támadnak az utcán

    5148 megosztás
    megosztás 2059 Tweet 1287
Life & Body

© 2021 Life and Body

Hasznos

  • Karrier
  • Impresszum
  • Adatvédelem
  • Sütiszabályzat
  • Tartalom felhasználása
  • Felhasználási feltételek
  • Kapcsolat
  • Hírlevél feliratkozás
  • LB ikon a kezdőképernyődre!

Kövess minket!

Nincs találat
Mutasd az összes eredményt
  • Divat
  • Én
  • Életmód
  • Otthon
  • Psziché
  • Kapcsolatok
  • Hova menjünk
  • Komolyan
  • Ismerd meg
  • Podcast
  • Horoszkóp

© 2021 Life and Body

Süti tájékoztató
A lifeandbody.hu weboldal sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése és releváns ajánlatok megjelenítése érdekében. További részletek a sütiszabályzatról: Részletek

Kérjük, engedélyezze az Önnek megfelelő sütibeállításokat!
BeállításokElfogadás
Sütibeállítások

Süti szabályzat áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön felhasználói élményének javítása érdekében, miközben böngészi weboldalunkat. Az alap működéshez szükséges sütiket tárolja a böngészője amennyiben meg szeretné tekinteni a weboldalt. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogy hogyan használja a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről lemondani, azonban ez befolyásolhatja a böngészési élményt.
Alapműködéshez szükséges sütik
Mindig bekapcsolva
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ezek a sütik név nélkül biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit.
SütiIdőtartamLeírás
cookielawinfo-checkbox-advertisement11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik a "Hirdetési célú sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEzt a sütit a GDPR Cookie Consent plugin állítja be. A sütik "Az alapműködéshez szükséges sütik" kategóriába tartozó sütik felhasználói hozzájárulásának tárolására szolgálnak.
viewed_cookie_policy11 monthsA cookie-t a GDPR Cookie Consent plugin állítja be és tárolja, függetlenül attól, hogy a felhasználó beleegyezett-e a sütik használatába. Nem tárol személyes adatokat.
Statisztikai célú sütik
Analitikai sütiket használunk annak megértésére, hogy a látogatók hogyan lépnek kapcsolatba a weboldallal. Ezek a cookie-k segítenek információkat gyűjteni a látogatók számáról, a visszafordulási arányról, a forgalmi forrásról stb.
SütiIdőtartamLeírás
_ga, _gat, _gid1 évA fenti sütik információkat gyűjtenek arról, hogy a látogatók hogyan használják a portált. Minden információ (böngésző használat, új látogatók száma, stb.) névtelenül kerül összegyűjtésre és elküldésre a google analytics szerverre azzal a céllal, hogy javítani tudjunk a weboldal által nyújtott szolgáltatásokon. Részletek
Hirdetési célú sütik
A hirdetési sütiket arra használjuk, hogy releváns hirdetéseket és marketing kampányokat biztosítsunk a látogatók számára. Ezek a sütik nyomon követik a látogatókat az összes webhelyen, és információkat gyűjtenek testreszabott hirdetések biztosítása érdekében.
MENTÉS ÉS ELFOGADÁS