A D3-vitamin az a vitamin, melyet a test a napfény segítségével képes saját maga előállítani egy összetett folyamaton keresztül. Napsütéses időben már fél óra szabadban eltöltött idő is elég lehet ahhoz, hogy a napi D-vitamin szükségletünkhöz hozzájussunk. Ha azonban ezt nem tudjuk teljesíteni, másképp kell bevinnünk ezt a nélkülözhetetlen anyagot.
A legfontosabb vitaminok egyike a D-vitamin
Télen és tavasszal szervezetünk nem jut elég napfényhez, amely a D-vitamin előállításához szükséges, és táplálkozással sem tudjuk a szükséges mennyiséget bejuttatni. Ezért a személyes vitaminszint felmérése után gondoskodnunk kell a D-vitamin pótlásáról, amely az élettanilag legfontosabb vitaminok közé tartozik.
Nyolcvan évvel ezelőtt jelent meg az első komolyabb publikáció, ami a D-vitaminnal kapcsolatos. Egészen pontosan olyan elemzések, amelyek a napsütés és a rák kapcsolatát vizsgálták.
Akkor már nagyjából huszonöt éve ismerték a D-vitamint, ami valójában egy hormon, téves elnevezése a vitamin, de így terjedt el a köztudatban. A vizsgálatok kiterjedtek a D-vitamin emberi szervezetre gyakorolt hatására.
Ezek isérdekelhetnek
A kutatások során a földrajzi különbségek és a különféle betegségek gyakoriságával összefüggően egyre több betegségről, autoimmun folyamatról derült ki, hogy a nap hiánya, azaz a D-vitamin hiánya okozhatja.
Civilizációs betegségeket okozhat a D-vitamin hiány
Az évek során egyre nagyobb lett a téma szakirodalma, hazánkban Szendi Gábor könyvéből tájékozódhatunk részletesen a témáról.
Az ismert szerző könyvében megállapítja, hogy a nagyvárosi emberek krónikus D-vitamin hiányban szenvednek, amelyből számos civilizációs betegség következhet.
Tudósok bebizonyították, hogy a D-vitamin hiány és tíz-tizenöt féle ráktípus között szoros összefüggés van.
Fotó: Leohoho, Unsplash
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
A D-vitamin nagyon kis mennyiségben fordul elő élelmiszerekben, tehát megfelelő étkezéssel sem tudjuk biztosítani a szervezet számára ideális adagot.
Mivel a napsütés sem olyan mértékű hazánkban, hogy fedezné a szükséges mennyiséget, muszáj a D-vitamin pótlásról gondoskodnunk. Ha a vérben megfelelő a D-vitamin mennyisége, akkor a különböző rákfajták kialakulásának 50-70 százalékkal alacsonyabb a kockázata.
Ez nem azt jelenti, hogy a D-vitamin hiány rákot okoz, hanem azt, hogy a megfelelő D-vitamin mennyiség megvédhet a ráktól!
A D-vitamin hiány kialakulhat a helytelen táplálkozás és kevés napfényhez való jutás következtében.
A napfény kedvező hatása ugyanakkor nagyban csökken a magas faktorú fényvédő készítmények alkalmazásával is, amelyek meggátolják a D-vitamin képződést is.
Az elhízás is összefügg a D-vitamin hiánnyal
A D-vitamin szerepet játszik a testtömeg szabályozásában, így az elhízást is befolyásolhatja az alacsony D-vitamin szint. Az édesanyák a megfelelő D-vitamin szint fenntartásával gyermekük asztmás és allergiás megbetegedéseit előzhetik meg. Továbbá védettség szerezhető a későbbi allergiák ellen (ekcéma, pikkelysömör stb.) is.
Nagyon fontos a bevitele gyermekkorban, mikor a csontépülés a legintenzívebb, de csontritkulás esetén idősebb korban is.
D-vitamin-hiányos területeken a cukorbetegség is gyakrabban fordul elő, és téli hónapokban, amikor a D-vitamin-hiány gyakoribb, romlik a 2-es típusú cukorbetegek állapota.
Összegezve a D-vitamint szinte folyamatosan pótolni kell, ezért tavasszal és nyáron legyünk minél többet a napon, és vitaminkészítmények formájában szedjük egész évben, még a napsütésben gazdag hónapokban is.
Forrás: tenyek-tevhitek.hu
Főkép: Shutterstock
