Rákmegelőzés minden korosztálynak – ezek a legfontosabb szűrések és egészségtámogató ételek

Te tudod, hogy mik a rákmegelőzés alapszabályai? A testünk pár havonta újjászületik abból, amit megeszünk, de vajon a táplálkozásunk befolyásolja a rákos sejtek kialakulását? Hány évente és milyen szűrővizsgálatokra érdemes járnunk? Milyen ételekkel támogathatjuk a sejtjeink egészségének megőrzését? A Rákellenes Világnap alkalmából összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat.

Rákmegelőzés a sejtek szintjén – A rákos sejtek kialakulása

Sejtjeink természetes elhalása előre be van programozva, hogy helyet adjanak az új sejteknek. Bizonyos értelemben a testünk pár havonta újraépíti önmagát azokból az építőanyagokból, amelyekkel ellátjuk az étrendünk révén. Néhány sejt azonban tovább marad, mint kellene – ezek a ráksejtek.

Ezek a sejtek a tudomány előtt egyelőre nem ismert módon kikapcsolják a saját önpusztító mechanizmusukat, és nem halnak el, amikor kellene. Mivel továbbra is virulnak és osztódnak, a ráksejtek végül tumorokat alakítanak ki, és potenciálisan az egész testben elterjedhetnek.

Minden sejtben vannak úgynevezett sajthalálreceptorok, amelyek elindítják az önpusztító sorozatot, a ráksejtek azonban ki tudják kapcsolni a saját sejthalálreceptoraikat.

Ezek isérdekelhetnek

Milyen gyakran érdemes rákszűrésre menni?

Fotó: Shutterstock

A szűrés célja a rák megelőzése, korai felismerése, a tüneteket és panaszokat még nem okozó rák, illetve rákmegelőző állapot felismerése a későbbi, súlyosabb következmények megelőzése érdekében.

Rákszűrésre érdemes minden évben, de legalább 3 évente elmenni, a vizsgálatok típusától függően. Feleslegesen, például évente többször viszont ne tegyük ki magunkat vizsgálatoknak, hacsak orvos másképp nem rendeli. A rákmegelőzés érdekében a legfontosabb az egészséges, mértéktartó táplálkozás, a stressz levezetése és a rendszeres testmozgás.

Szűrővizsgálatok korosztály szerint:

tüdőrák: tüdőszűrő évente
méhnyakrák: 25-65 év közötti nőknél háromévente, 65 éves kortól évente
emlőrák: 45-65 év közötti nőknél mammográfia kétévente, 65 éves kortól évente
vastagbélrák: 45 év felett székletből rejtett vér kimutatása, vastagbéltükrözés
prosztatarák: vérvizsgálat (PSA) évente középkorú, és ennél idősebb férfiak esetében
melanoma: 2-3 évente bőrgyógyászati vizsgálat

A rákmegelőzés kapcsán fontos kiemelni az önvizsgálat jelentőségét is. Nőknél elengedhetetlen az emlők áttapintása minden hónapban, nemtől függetlenül pedig a bőr folyamatos ellenőrzése, a szájüreg áttekintése.

Rákmegelőzés szempontjából a nőknek a két legfontosabb szűrés a mellrák és a méhnyakrák szűrés.

A bőrrák miatti bőrvizsgálat leginkább – de nem kizárólag – azoknak javasolt, akiknek sok anyajegyük van.

Orvoshoz akkor érdemes fordulni, ha megváltozik egy anyajegyünk, egyenetlenné válik a felülete, vérezni kezd, vagy ha a bőrünkön olyan pirosas, fénylő terület bukkan fel, ami eddig nem volt ott.

Férfiaknál a prosztata vizsgálat lehet akár életmentő is: a szakemberek 40 éves kor felett az évenkénti rákszűrést ajánlják. Természetesen nem csak rákos elváltozás okozhat problémát, hiszen a megnagyobbodás idős korban nagyon gyakori.

Rákmegelőzés étkezéssel – Mit egyél, hogy egészséges maradj?

Fotó: Dan Gold, Unsplash

Köztudott, hogy az egészségmegőrzés – és többek között a rákmegelőzés – érdekében naponta több adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennünk, különféle színekben, a bennük található különféle tápanyagok megszerzéséhez. Ezeket az ételeket rákmegelőző hatásuk miatt különösen érdemes az étrendünkbe iktatni.

Kurkuma

A kurkumában lévő kurkumin képes arra, hogy a sejthalálreceptorokat bekapcsolja a sejtekben. Viszont közvetlenül is el tudja pusztítani a ráksejteket a bennük lévő, kaszpázoknak nevezett „kivégző enzimek” aktiválásával.

Érdemes beilleszteni az étrendbe napi ¼ teáskanállal, akár fekete bors kíséretében, ez ugyanis 2000% -kal is felerősítheti a kurkuma hatását.

Keresztes virágú zöldségek

Keresztes virágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta, a bok choy, a fehérrépa, a vízitorma és a mustár.

Számos népességalapú tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van a keresztesvirágú zöldségek nagyobb mértékű fogyasztása és a daganatok kockázatának csökkenése között, beleértve a tüdőrákot, a hasnyálmirigyrákot, a vastagbélrákot, a vesesejtes karcinómát, a petefészekrákot, a gyomorrákot, a hólyagrákot és az emlőrákot. A keresztesvirágú zöldségekben gazdag étrend tehát segíthet a különböző ráktípusok megelőzésében.

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök hathatós védelmet nyújtanak a rák ellen, erősítik az immunrendszert, vigyáznak a májra és az agyra.

Vásárlás közben keresd a legpirosabb epret, a legfeketébb szedret, a legpirosabb paradicsomot és a lehető legsötétebb zöld brokkolit. Az élénk színeket biztosító anyagok ugyanis maguk az öregedésgátló, rák ellen küzdő antioxidánsok.