A nyári kánikulában gyakran nehezebben jön álom a szemünkre a meleg miatt. Szerencsére mint mindenre, erre is vannak praktikák. Összegyűjtöttük neked 9 tippet, hogy kellemes legyen az alvás nyáron a nagy meleg ellenére is!
Miért nehéz az alvás nyáron?
Hosszú sora van a listánknak. Kezdhetjük a meleggel, a szúnyogokkal, az izzadással, de több olyan tényező is van, amit nem biztos, hogy számba veszünk. Nyáron tovább süt a nap, pont ezért szeretjük ezt az évszakot, hiszen a téli komorság után jólesik a D-vitamin utánpótlás.
Viszont ez azzal is jár, hogy tovább maradunk ébren, több programot szervezünk, ezzel felborulhat a bioritmusunk. Mivel többet és később találkozunk a barátainkkal, szeretteinkkel, valószínűbb, hogy későn eszünk, iszunk, sőt, ilyenkor az alkoholfogyasztás is sűrűbben előfordulhat.
Fotó: Pexels
Viszont az alkohol és a nehéz ételek megterhelik a szervezetünket, és nagy eséllyel csak forgolódni fogunk az ágyunkban. Mivel a nap később megy le, és korábban kel fel, a beépített ébresztőóránk is máshogy kezd el működni, hiszen a melatonin termelésünk is kitolódik.
Ha mégis időben kerülünk ágyba, akkor sem mindig sikerül az alvás nyáron, úgyhogy nézzük is, mit tehetünk ezügyben! Kattintsd végig a galériát a tippekért: ahogy haladsz előre, úgy jönnek majd az egyre profibb technikák.
Fotó: Pexels
Éjszaka viszont nem érdemes teljesen elsötétíteni, hogy reggel a természetes fény ébreszthessen minket, így a szervezetünk segíthet újra beállítani a biológiai óránkat. A hatást fokozza, ha fix időben fekszünk le. Valójában ez a legjobb módszer arra, hogy reggel jól és kipihenten keljünk.
Ha minden este azonos időben fekszünk le, akkor reggel nem lesz annyira nehéz felkelni. Mivel nyáron sok időt töltünk szórakozással, nyugodtan kitolhatod a megszokott alvásidődet egy-két órával, a lényeg, hogy ahhoz viszont ragaszkodj!
Ne veszítsd szem elől, hogy egy felnőtt embernek 7-9 óra alvásra van szüksége. Az egészségedet nem érdemes kockáztatni pár buliért.
