A nyári kánikulában gyakran nehezebben jön álom a szemünkre a meleg miatt. Szerencsére mint mindenre, erre is vannak praktikák. Összegyűjtöttük neked 9 tippet, hogy kellemes legyen az alvás nyáron a nagy meleg ellenére is!
Miért nehéz az alvás nyáron?
Hosszú sora van a listánknak. Kezdhetjük a meleggel, a szúnyogokkal, az izzadással, de több olyan tényező is van, amit nem biztos, hogy számba veszünk. Nyáron tovább süt a nap, pont ezért szeretjük ezt az évszakot, hiszen a téli komorság után jólesik a D-vitamin utánpótlás.
Viszont ez azzal is jár, hogy tovább maradunk ébren, több programot szervezünk, ezzel felborulhat a bioritmusunk. Mivel többet és később találkozunk a barátainkkal, szeretteinkkel, valószínűbb, hogy későn eszünk, iszunk, sőt, ilyenkor az alkoholfogyasztás is sűrűbben előfordulhat.
Fotó: Pexels
Viszont az alkohol és a nehéz ételek megterhelik a szervezetünket, és nagy eséllyel csak forgolódni fogunk az ágyunkban. Mivel a nap később megy le, és korábban kel fel, a beépített ébresztőóránk is máshogy kezd el működni, hiszen a melatonin termelésünk is kitolódik.
Ezek isérdekelhetnek
Ha mégis időben kerülünk ágyba, akkor sem mindig sikerül az alvás nyáron, úgyhogy nézzük is, mit tehetünk ezügyben! Kattintsd végig a galériát a tippekért: ahogy haladsz előre, úgy jönnek majd az egyre profibb technikák.
Fotó: Pexels
Szellőztetni csak a hajnali és az esti órákban ajánlott, amikor még nem melegedett fel, vagy már hűlni kezdett odakint a levegő. Ilyenkor nyugodtan szellőztessünk ki alaposan, akár fél-egy órán át is.
A friss levegő fontos a nyugodt alvás szempontjából. Ha csendesebb környéken élünk, akár nyitva is hagyhatjuk az ablakokat, viszont, ha bármilyen nagyobb hangzavarra számíthatunk, inkább zárjuk be őket, mielőtt lefekszünk.
Fontos, hogy napközben alaposan sötétítsünk be a hálószobában, ez ugyanis segít eleve hűvösebben tartani a szobát.
