A perimenopauzába és a menopauza során a nők által tapasztalt számos tünet közé tartozik a zsírnövekedés és az izomvesztés. A makacs hasi zsír, amely a korai menopauza idején jelenik meg, és nem hajlandó megmozdulni, az egyik leggyakoribb panasz!
A menopauza alatt a semmiből váratlanul érkeznek a kilók
A konzultációk során gyakori, hogy a vendégem megragadja a hasát, és megkérdezi tőlem: „Ez honnan jött? SEMMIT sem csinálok másként.”
Az “új”, makacs hasi zsír, amely a korai menopauza idején jelenik meg, és nem hajlandó megmozdulni, az egyik leggyakoribb panasz, amit a klienseimtől hallok.
Egy 2019-es tanulmány, amely ezeket a problémákat vizsgálta, azt találta, hogy a menopauza átmenetének kezdetén a zsírnövekedés mértéke alapvetően megduplázódott a menopauza előtti időszakhoz képest.
A kutatások megerősítették, hogy a menopauza 3,5 éves átmenete során (körülbelül 2 évvel az utolsó menstruáció előtt és 1,5 évvel azután) átlagosan körülbelül 1,6 kg súlygyarapodás, vagyis 6%-os testtömegnövekedés következik be.
Ugyanakkor csökkent a sovány tömeg, bár kevésbé drámai, mint a súlygyarapodás. Ez alatt a 3,5 év alatt a nők átlagosan 0,2 kg ot veszítettek izomból, vagyis az izomtömegük körülbelül 0,5%-át.
A menopauzába való átmenet során a nő anyagcseréje és testösszetétele drámaian megváltozhat.
A legtöbbnél a derékbőség nőni kezd. Miért?
A csökkenő ösztrogénszint változást okoz a nyugalomban és a nap folyamán felhasznált energia mennyiségében.
A “jó hír” azonban az, hogy a menopauza során tapasztalt zsírnövekedés és izomvesztés lényegében körülbelül két évvel az utolsó menstruáció után megáll. Ez nem azt jelenti, hogy a felszedett súly csak úgy elolvad, vagy hogy az elvesztett izom titokzatosan újra megjelenik, de vannak olyan lépések, amelyekkel ösztönözheti a zsírvesztést és az izomnövekedést!
Bővebben a menopauza során tapasztalható izomvesztésről
Az izomvesztés egészségügyi kockázatot jelent.
Az izomtömeg, az erő és a funkció fokozatos elvesztése, amelyet szarkopéniának neveznek, gyakori állapot, amely progresszív, és esésekhez, törésekhez, testi fogyatékossághoz és akár korai halálhoz is vezethet.
Az izomtömegünk mennyisége is meghatározza az alap anyagcsere sebességünket – vagy azt a sebességet, amellyel nyugalomban elégetjük a kalóriákat. Tehát logikus, hogy még ha nem is változtatunk az étrendünkön, hajlamosak vagyunk hízni, miközben elveszítjük izomzatunkat, mert egyszerűen kevesebb kalóriát égetünk el minden nap.
Lehet, hogy az ember nem érez izomtömeg-csökkenést, de ez egy csúszós lejtő kezdete lehet, amely megfosztja a nőket életerejüktől a későbbi életük során.
Melyek az izomvesztés kockázati tényezői?
A menopauzában tapasztalható hormonális változások (elsősorban az ösztrogénszint csökkenése) mellett az alacsony fehérje- és D-vitamin bevitel, valamint az alacsony fizikai aktivitás növeli az izomvesztés valószínűségét.
Mit tehetnek a nők a menopauzás súlygyarapodás és izomvesztés ellen?
Először is meg kell érteni, hogy vannak olyan dolgok, amelyekkel lassíthatja a súlygyarapodást és fenntarthatja az izomtömeget! Mert ezt elérni nem reménytelen. Rengeteg olyan forrás áll rendelkezésünkre, amelyek biztonságos, hatékony, bizonyítékokon alapuló tanácsokat adnak, amelyek elérhetők .
A Klimaximalista weboldalán életmódprogram segít a menopauza utáni súlygyarapodás leküzdésében és a makacs hasi zsír megelőzésében vagy elvesztésében.
A gyulladáscsökkentő megközelítés alkalmazása a táplálkozás és az egészséges életmód megváltoztatása terén segíthet megbirkózni a nem kívánt testösszetételi változásokkal az élet közepén.
Az egészséges izomzat megőrzésének kulcsa a megfelelő mennyiségű kiváló minőségű fehérje fogyasztása és a következetes súlyzós edzés.
Kép: pixabay
Együttműködés/A cikk szerzője: Gyöngyösi Szilvia- Sziszó
