Mindannyian öregszünk, ez ugyanolyan természetes folyamat, ahogy a növekedés gyermek és ifjú korunkban megtörtént. Mit tehetünk, hogy az idősödés ne kellemetlenség legyen, csupán az élet természetes velejárója? Összeszedtük a fontos tudnivalókat.
Ugyanolyan folyamat, de mivel lefelé szaladó tendenciáról van szó, nehéz elfogadni azokat a tüneteket, amelyek az idősödés hoz. Azt pedig még nehezebb eldönteni, hogy mely tünetek elkerülhetetlenek, és melyek azok, amelyek ugyan megjelennek előbb-utóbb, de késleltethetőek lennének. Rajtunk is múlik, hogy kései éveinket milyen életminőség jellemzi majd.
Fontos elv, hogy sohase késő változtatnunk ennek érdekében életmódunkon.
Bár azt mondják, a negyvenes-ötvenes éveink döntik el igazán, hogyan érezzük majd a bőrünkben magunkat a hatvanas-hetvenes, nyolcvanas éveinkben… Ez nem feltétlenül igaz. Hatvan évesen is tehetünk az egészségünkért és azért, hogy lassítsuk az öregedés hozta tüneteket. Sőt akár hetvenévesen is egy bizonyos mértékig a kezünkben tartjuk egészségünk alakulását.
Viszont minél később kapunk észben, annál nehezebb dolgunk lesz, több kitartásra lesz szükségünk, ha például egy izomszegény felkart szeretnénk újra formába hozni, vagy segíteni az emésztésünket, ha az addig nem volt fókuszban. Esetleg, ha mentális egészségünket hanyagoltuk el, akkor nyilván nehezebb hirtelen újra agytornára lelkesíteni magunkat.
Ezek isérdekelhetnek
Nehezebb minden, de nem lehetetlen. Ezt az elvet egyszerűen nem szabad elfelejtünk, pláne nem feladnunk!
Erre nagyon szép példát adhat az egyik legkedvesebb film: a Holiday, amelyben az egyik főszereplő világhírű színésznő, Kate Winslet bizonyítja be a filmben szereplő öregúrnak, hogy a legreménytelenebbnek tűnő állapotból is van visszatérés. Régi film, talán mindannyian tucatszor láttátok már, mégis jó szívvel ajánljuk. Mert ugyan számos remek szálon fut a cselekmény, de sok ember számára talán mégis ez a legmeghatóbb történés. És a legtanulságosabb is.
De nézzük, mi is történik velünk az öregedés alatt és mit tehetünk önmagunk jóléte érdekében:
A szív terhelése növekszik: Az évek során az erek és artériák merevebbé válnak, emiatt a szívnek keményebben kell dolgozni.
Ez magas vérnyomást és egyéb szívproblémákat okozhat.
Mit tehetünk?
- Maradjunk aktívak: Sétáljunk, fussunk, ússzunk, vagy végezzünk más, mérsékelt intenzitású mozgást naponta.
- Együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
- Kezeljük a stresszt, és aludjunk eleget: A napi 7-8 óra alvás segíti a szív és az erek regenerálódását.
A bőr változásai: Idővel bőrünk szárazabbá és kevésbé rugalmassá válik, kevesebb természetes zsírt termel, a kollagén termelése is leáll.
Ráncok, öregségi foltok és bőrhibák jelenhetnek meg, a bőr elvékonyodik.
Mit tehetünk?
- Használjunk meleg vagy langyos vizet fürdéshez, mert a forró víz szárítja a bőrt.
- Alkalmazzunk fényvédőt és erős napfénynél viseljünk védőruházatot.
- Rendszeresen ellenőrizzük, ellenőriztessük a bőrt, és forduljunk orvoshoz, ha változásokat tapasztalunk.
- Ha dohányzunk, hagyjuk abba, mert a dohányzás (sok egyéb nagyon durva károkozás mellett) ráncokat is okozhat.
Látás és hallás: A közeli tárgyakra való fókuszálás nehézséget okozhat, és több fényre lehet szükségünk. A hallás terén nehézséget jelenthet a beszélgetések követése zajos környezetben.
Mit tehetünk?
- Rendszeresen ellenőriztessük látásunkat és hallásunkat.
- Viseljünk napszemüveget a szemeink védelme érdekében.
-
Ne féljünk a korrekciós eszközöktől, mert ha szükséges, nem csak a konkrét hallást, de az egészséges kommunikációt segíti elő, valamint szociális kapcsolatainkat, mentális egészségünket is védheti.
Fogak és íny: A nyálkahártya és az íny is sorvadhat, visszahúzódhat a fogakról, és szájszárazság alakulhat ki, ami növeli a fogszuvasodás és fertőzések kockázatát.
Mit tehetünk?
- Mossunk fogat naponta kétszer, és használjunk fogselymet.
- Rendszeresen látogassuk meg a fogorvost. Mert a fogak állapota, az, hogy tudunk e kielégítően rágni, alapvetően befolyásolja az emésztést is. Elégtelen rágás esetén, vagy ha kényszerűségből csak pépes állagú élelmiszert fogyasztunk, az negatívan befolyásolja az emésztései folyamatokat, így a tápanyagok felszívódását is.
Csontok és ízületek: Az életkor előrehaladtával a csontok sűrűsége csökken, törékenyebbé válnak, és az ízületek merevebbek lehetnek.
Mit tehetünk?
- Fogyasszunk kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket, például tejtermékeket, brokkolit és tojássárgáját.
- Mozogjunk rendszeresen, hogy megőrizzük az ízületek és csontok egészségét. Legyen fókuszban a nyújtás, hogy a rugalmasság megőrzése érdekében
Húgyhólyag és bélműködés: Idősebb korban nehézségek adódhatnak a hólyag szabályozásában (inkontinencia) és a bélműködésben (székrekedés).
Mit tehetünk?
- Kerüljük a koffeint és az alkoholt.
- Végezzünk Kegel-gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére.
- Fogyasszunk rostban gazdag ételeket, igyunk sok vizet és mozogjunk.
Izomtömeg és erő: Az idő előrehaladtával izomtömeget veszíthetünk, ami gyengeséghez vezethet.
Mit tehetünk?
- Végezzünk napi rendszerességgel erősítő és állóképességi gyakorlatokat.
- Táplálkozzunk kiegyensúlyozottan, kerüljük a cukrot és a telített zsírokat.
Szexuális egészség: A menopauza megérkezése nőknél, a hormonszint csökkenése, a hormonháztartás egyensúlyának felborulása számos olyan tünetet okozhat, ami nehezítheti az egészséges szexuális élet fenntartását. A férfiak szexuális étvágya is változhat, az időskorral érkező tünetek (akár a keringési endszer változásai) szintén befolyásolják a szexuális élet jellemzőit.
Mit tehetünk?
- Forduljunk orvoshoz a tünetek kezelésére.
- Nyíltan kommunikáljunk a partnerünkkel a változásokról, az igényeinkről.
Az öregedés természetes része az életnek, de tudatos életmóddal és megfelelő gondoskodással javíthatjuk életminőségünket.
Főkép: Shutterstock
