Időnként mindenkivel előfordul, hogy megbántják vagy konfliktusba kerül valakivel – ennek pedig gyakran a haragtartás a következménye. Nem is mindig kell nagy dolgokra gondolni: egy szomszéd megsért minket, a főnökünk kritizál vagy egy barát elárul bennünket, mi pedig elkezdünk neheztelni rájuk. És bár természetes emberi reakció, a harag megtartása károsíthatja a mentális egészségünket. Nézzük meg, mit tehetünk azért, hogy könnyebben elengedjük!
Egy kis, húsz haragtartót vizsgáló tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a haragtartás megerősítheti a kellemetlen gondolatokat, csökkentheti az önbecsülést és elmélyítheti a negatív érzéseket. Egy másik tanulmány összefüggésbe hozta a haragtartást a szívbetegségek és a krónikus fájdalom megnövekedett kockázatával.
Azonban hiába tudjuk, hogy a harag dédelgetése káros lehet, az elengedése sem mindig könnyű: hónapokig, sőt akár évekig is elhúzódhat, írja a The Sidney Morning Herald egy cikkében.
Ha szeretnéd elengedni a haragod, vagy legalábbis foglalkozni vele és csökkenteni, lapozd végig galériánkat a négy tanácsért.
A harag különböző okokból eredhet. Az egyik, ha valaki fájdalmat okoz vagy elárul minket, és nem vállalja tetteiért a felelősséget. Például lehet, hogy a legjobb barátod kifecsegte a titkaidat, vagy egy családtag rosszul bánt veled, de sosem kért bocsánatot.
Az ehhez hasonló esetekben a harag figyelmeztetésként is szolgálhat, amely megvéd a jövőbeni fájdalomtól. Vagyis a harag védelmi funkciót is elláthat, mint egy érzelmi páncél, amely megakadályozza, hogy fájdalom érjen minket.
Fotó: Shutterstock
Azonban ha túl sokat fókuszálunk a sérelemre, beleeshetünk az általánosítás hibájába, és azt feltételezhetjük, hogy mindenki ártani fog nekünk. Ez a gondolati csapda megakadályozhatja, hogy társas és kapcsolati kockázatokat vállaljunk, új embereket engedjünk közel magunkhoz, megbízzunk bennük vagy elmélyítsük a meglévő barátságokat. A harag miatt megrekedhetünk és néha tehetetlennek érezhetjük magunkat.
Ezért kérdezd meg magadtól: „Hogyan segít nekem a haragom?” és „Hogyan árt nekem?”
A válaszaid segíthetnek eldönteni, mi legyen a következő lépés. Például, ha a haragod szorongóvá vagy depresszióssá tesz, dönthetsz úgy, hogy beszélsz egy megbízható baráttal vagy terapeutával.
