Állandóan a telefonodat nézegeted, még akkor is, ha éppen fontos feladat közepén vagy? Gyakran kritizálod magad, másokhoz hasonlítod magad, túl sokat agyalsz, könnyen túlterheltnek érzed magad, vagy megpróbálsz nagyon produktív lenni, de közben állandóan fáradt vagy? Ha ezek közül bármelyik ismerős számodra, elképzelhető, hogy a beleestél a stressz folyamatos körforgásába és már-már az a komfortzónád. A FeminaIn cikke alapján megnéztük mik lehetnek a ráutaló jelek, hiszen a stresszkezelés is a megértéssel kezdődik.
A stressz egy természetes fiziológiai reakció, amely arra készít fel minket, hogy a testünket erőfeszítésre ösztönözzük, és figyelmeztet az esetleges veszélyekre. Amikor veszélyhelyzet vagy fenyegetés ér minket, a szervezetünk adrenalint és kortizolt termel, hogy segítsen a „üss vagy fuss” reakcióban. A probléma az, hogy napjainkban már kevesebb a közvetlen fizikai fenyegetés, de mentális stresszforrásokkal annál gyakrabban találkozunk. A testünk azonban nem arra lett tervezve, hogy hosszú távon nagy mennyiségű adrenalint és kortizolt kezeljen. A krónikus stressz állandóan termeli ezeket a hormonokat, ami nemcsak az egészségünkre van negatív hatással, de ha hozzászokunk a hatásaikhoz, és egyre többet kívánunk belőlük, akkor az már egy függőség. Az alábbiakban összegyűjtöttük a legtipikusabb jeleket, amik arra utalnak, hogy stresszfüggő vagy, illetve a stresszkezelés hogyanjára is olvashatsz javaslatot.
-
Bűntudatot érzel, amikor pihenni próbálsz
Amikor megpróbálsz lazítani, bűntudat gyötör, mert úgy érzed, valami hasznosat kellene csinálnod. Nehezen tudsz „semmit tenni” és élvezni a szabadidődet. Ennek a hátterében sok esetben önértékelési probléma, illetve gyerekkori trauma is állhat, ami folyamatosan azt hajtogatja, csak akkor vagy értékes, ha teljesítesz. Ennek megvizsgálására számos eszköz rendelkezésre áll,
legegyszerűbben hozzáférhető talán a naplózás, amelyben saját magadnak szegezhetsz kérdéseket és azt őszintén meg is válaszolhatod magadnak.
Ez nemcsak segít rálátni a helyzetre, hanem egyfajta megkönnyebbülést is hozhat. Komolyabb esetben érdemes azonban szakember segítségét is kérni az érzelem- és stresszkezelés kapcsán.
Ezek isérdekelhetnek
-
Nem tudsz belemerülni a pillanatba – kérdések segíthetnek a stresszkezelésben
Amikor szabadságra mész, napokba telik, mire tényleg el tudod engedni magadat az „itt és mostban”, hogy valóban pihenni tudj. Itt érdemes lehet megvizsgálni azt az aspektust, hogy miért nem tudod megélni a pillanatot, mi az, ami történhet, ha egy pillanatra élvezed a jelent?
-
A nyaralás alatt is a munka miatt aggódsz
Annak egyik oka, hogy nem tudod megélni az adott pillanatot, hogy a szabadság alatt is állandóan a munkára gondolsz. Előre tervezgetsz, és azon aggódsz, mi vár rád, amikor visszatérsz. Ha minden rendben megy nélküled, akkor is könnyen elképzelhető, hogy rád tör a szorongás érzete. A Legendás állatok és megfigyelésük című filmben van egy idézet, miszerint: „Aki aggódik, az kétszer szenved.”
Minden felmerülő érzés valid és érvényes, érdemes azonban megvizsgálni ezt az állítást, mert a gondolatok azért meg tudnak tréfálni. Itt olyan kérdések segíthetnek a belső munkában, a stresszkezelés folyamatában, mint például:
miért nem tudom elengedni a kontrollt? Miért szeretném, hogy nélkülözhetetlen legyek és mindig szükség legyen rám?
Fotó: Pexels
-
Keresed az izgalmat
Azt veszed észre magadon, hogy folyamatosan keresed az adrenalin forrást az élet minden területén, és hogyha nincs meg a napi „stressz” adag, akkor megeshet, hogy kellemetlenül érzed magad. Lehet, hogy azért, mert ebben a túlélő üzemmódban érzed jól magad?
5. Ésszerűtlen határidőket szabsz
Projektek határidejénél szigorú célokat tűzöl ki, még akkor is, hogyha ez alapvetően nem indokolt. ezzel pedig olyan terheket pakolsz magadra, amik megugrása szinte lehetetlen.
Túlterheled és nyomás alatt tartod magad.
Ha neked is megfordult a fejedben az a mondás, „de hát teher alatt nő a pálma”, akkor érdemes belemerülni a saját magaddal, illetve másokkal szembeni határhúzás témájába, annak érdekében, hogy kilépj az ördögi körből és hatékony legyen a stresszkezelés.
-
Az utolsó pillanat nyomása felpörget
A halogatás művészete is a stresszfüggőség jelei közé tartozik. Ezt rendszeresen csinálod?Az utolsó pillanatra hagyod a teendőket, legyen szó munkahelyi feladatról, vagy például az otthoni takarításról? Habár rövid idősávban az ember hatékonyabb munkát képes végezni, erre vannak kifejezett technikák, amik segítenek, pl.: Pomodoro-módszer.
Az utolsó pillanatos leadások hatalmas nyomást és stresszt helyeznek a testedre, ami hosszú távon egészségkárosító hatású is lehet, így érdemes megállni egy pillanatra és megnézni a halogatás mögötti okokra.
Fotó: Shutterstock
-
Túlságosan tele van a naptárad
Halmozod a programokat, a naptárad mindig tele van találkozókkal. Folyamatosan pörögsz, nincs megállás. Nem hagysz magadnak időt arra, hogy megérkezz valahova és átgondold mondjuk a napodat, mert, amint egy találkozónak vége máris a következőn jár az agyad. Testileg és lelkileg is fárasztó így működni, és könnyen eljuthatsz egy kiégési fázisba, egy mélypontra.
Lehet azonban, hogy nem tudod hogyan kell másképp? Vagy a változtatással és esetleg határhúzással kapcsolatos érzések kellemetlenek annyira, hogy visszatáncolj a komfortzónádba?
Ha dolgoznál ezen az aspektuson érdemes felírni a válaszaidat a következő kérdésekre: miért félelmetes számomra a változás? ha változom, azzal mit veszíthetek? milyen érzést vált ki belőlem a veszteség gondolata? A változásban megélhetem önmagam elvesztését? Ahhoz, hogy hatékony legyen az önmunka érdemes lehet szakember segítségét kérni, hogy a válaszokban leírtak kapjanak egy keretet, megértsd őket és oldódni tudjanak.
A stresszkezelés első és bátor lépése a felismerés. Az ezt követő önmunka pedig segíthet visszanyerni az irányítást életünk felett.
(A fent leírtak nem minősülnek pszichológiai, vagy terápiás tanácsadásnak. A cikk segítő jellegű, informatív anyagnak készült. Komolyabb problémával mindenképpen fordulj szakemberhez – a szerk.)
Forrás: FeminaIn
Kiemelt kép: Shutterstock
