Amikor gyermeked „kilóg” a sorból, és nem azért, mert „rossz”, eleven, vagy ő a csapatvezér, hanem éppen ellenkezőleg, halk, elkülönül, különösen érzékeny, szorong, akkor tudnod kell, hogy érzelmileg nincs biztonságban. Szorongás esetén a gyermeknek a szülei elérésére és bátorítására van leginkább szüksége – szakértőnk Somosi Melinda szülőmentor cikke.
Mitől alakulhat ki a szorongás?
Ezt a pszichológia úgy fogalmazza meg, hogy egy összetett jelenség, állapot, amit genetikai, környezeti és pszichológiai tényezők egyaránt befolyásolhatnak. A következőkben sorra veszem a leggyakoribb okokat és körülményeket, amelyek hozzájárulhatnak a gyermekkori szorongás kialakulásához:
- Genetikai hajlam:
- Nem maga a szorongás öröklődik, hanem a rá való fogékonyság.
- Családi környezet:
- Bizonytalan vagy kiszámíthatatlan környezet: Válás, családi konfliktusok, anyagi problémák, vagy bármilyen trauma (pl. erőszak, bántalmazás) jelentős szorongást válthatnak ki a gyermekből.
- Túlzottan védelmező vagy kontrolláló szülői magatartás: Ez megakadályozhatja, hogy a gyermek önállóan tapasztaljon meg helyzeteket, így csökken az önbizalma.
- Szülők saját szorongása: A gyerekek érzékenyen reagálnak a felnőttek érzelmi állapotára, és a szorongás „átvehető”, mint viselkedési minta is.
- Gyermek temperamentuma és személyisége:
- Egyes gyerekek természetüknél fogva érzékenyebbek, introvertáltabbak vagy hajlamosabbak az aggodalmaskodásra.
- A perfekcionista, önkritikus személyiségtípus szintén fokozott kockázatot jelent.
- Külső szociális tényezők:
- Iskolai nyomás: Teljesítménykényszer, vizsgadrukk, megfelelési vágy.
- Társas kapcsolatok: Kiközösítés, bullying (zaklatás), baráti kapcsolatok hiánya vagy instabilitása.
- Szociális média (idősebb gyermekeknél): Összehasonlítás másokkal, elvárásoknak való megfelelés nyomása.
- Elégtelen megküzdési stratégiák
- Ha a gyermek nem tanulja meg egészségesen kezelni a stresszt vagy a nehéz helyzeteket, akkor ezek a helyzetek szorongást válthatnak ki, vagy rögzült szorongásos minták alakulhatnak ki.
A szorongás megelőzhető a gyermekeknél?
A válaszom igen is, meg nem is.
Annyiban igen, ha a szülő minimális stressznek van kitéve, vagy azt jól tudja kezelni, illetve érzelmileg, fizikailag mindig elérhető a gyermeke számára.
Annyiban pedig nem, ha túl stresszes az élete, állandó időhiánnyal küzd, ő maga is szorongó, illetve a saját elképzelés alapján olyanná szeretné formálni a gyermekét, amilyen valójában soha nem lehet.
Vannak emberek, akik a maguk szorongásával, érzékenységével békében tudnak lenni, és teljes életet tudnak ezzel élni. Nem feszengenek és nem frusztráltak emiatt. Tudják, hogy ez van, tudatosan kezelik. Ez persze a nagyon kevés százaléka az ilyen típusú embereknek.
Milyen jelei lehetnek annak, hogy szorong a gyermek?
- Fizikai panaszok (hasfájás, fejfájás) látható ok nélkül
- Alvászavarok, rémálmok
- Szociális visszahúzódás
- Szélsőséges félelmek (pl. sötétségtől, elválástól)
- Iskola kerülése
- Túlaggódás apró dolgok miatt
Hogyan kezelhető a gyermekkori szorongás?
Fontos tisztázni, hogy a szorongás önmagában nem betegség, hanem egy teljesen természetes emberi érzés, ami segít minket abban, hogy felkészüljünk vagy óvatosak legyünk bizonyos helyzetekben. Azaz nincs rá tabletta, amit ha bevesz a gyermek, akkor hipp-hopp elmúlik a szorongás. Nem. Ez nem így működik.
Mikor válik „betegséggé” a szorongás?
Akkor, ha:
- Túl erős, és nem arányos a helyzettel.
- Gyakori (szinte állandóan jelen van).
- Megnehezíti a mindennapi életet: óvoda, iskola, barátkozás, alvás, étkezés, játék is szenved tőle.
- A gyermek nem tudja megnyugtatni magát, és nem segítenek a szokásos módszerek.
Ebben az esetben már lehet szó szorongásos zavarról, ami orvosi/pszichológiai értelemben betegségnek számít, de jól kezelhető különböző terápiás módszerekkel.
Elsődleges azonban az állapot elfogadása és a szülő, illetve tágabb környezet (beleértve óvoda, iskola) érzelmi támogatása, beszédben és fizikai kontaktusban megjelenő bátorítása nap, mint nap. Fontos, hogy a gyermek biztonságban érezze magát, és ezzel együtt a szorongása enyhül, napról-napra csökken, míg egyszer csak akár el is illanhat.
Vannak esetek, amikor pszichológus szakember bevonása, illetve terápia is szükséges ahhoz, hogy a szorongás oldódjon, csökkenjen.
A szülő gyerekkel való kapcsolódása, a tudatossága és a gyereknek a tudatosságra való nevelése a kulcseszköz a szorongás csökkentésében.
Van, hogy a szorongás újra és újra felüti a fejét, így nagyon fontos a tudatosság ezen az úton is, mint életünk szinte minden szegmensében.
Rengeteg olyan technika, eszköz áll rendelkezésre, amelyeket tudatosan alkalmazva és bevetve tudjuk a szorongást kezelni.
Mit tehetsz, ha szorongó a gyermeked?
A jó hír az, hogy sokféleképp tud segíteni, még akkor is, ha elsőre bizonytalannak érzi magát. Itt egy gyakorlatias összefoglaló arról, mit tehetsz a szülőként:
- Elfogadás
- Ez van. Tudatosítás. Megbékélés. Lehetőségek, eszközök keresése.
- Kapcsolódás
- Nem erősítjük az elkülönülést, hanem megértéssel, empátiával közelítünk és meghallgatjuk a gyereket. Kiállunk mellette, biztosítjuk, hogy megértjük őt, kifejezzük szeretetünket.
- Adj teret a gyermek érzéseinek anélkül, hogy azonnal meg akarnád „javítani” a helyzetet.
- Kérdezd meg: „Mi aggaszt?”, „Mi járt a fejedben, amikor ez történt?”
- Tükrözd vissza az érzéseit: „Értem, hogy ez most félelmetes számodra.”
- Érzelmek megnevezése, beazonosítása, érzelmek megélésének lehetősége.
- Kis lépések meghatározása
- Mindig nagyon fontos, hogy csak annyira és csak olyan mértékben haladjunk, amennyit a gyerek elbír. Ha sietünk, vagy túl nagy neki az a lépés, akkor még inkább szorongó lesz gyermekünk.
- Bátorítás
- Kimondjuk hangosan a bátorító szavakat, mondatokat, megerősítjük őt érzelmileg abban, hogy a problémának, nehézségnek helye van az életben. Bátor lépések visszacsatolása, megerősítése a gyerekben. Ennek elsajátításához szuper kártyák, kártyajátékok is rendelkezésre állnak már.
- Ne bagatellizáld a félelmeit
„Nincs is miért félned” vagy „Ez butaság” típusú mondatok inkább elbizonytalanítják őt.
Ehelyett inkább: „Teljesen érthető, hogy ezt most nehéznek érzed.”
- Mesék
- Szuper bátorító eszközök. Ma már direkt a szorongó gyermek támogatására megírt bátorító meséket is el tudsz érni.
- Saját történetek
- Amikor a gyerek szembe találkozik azzal, hogy az anyukája vagy apukája is átment nehéz helyzeteken, élt meg nehéz pillanatokat, és ezekre volt/van megoldás, az csökkenti a szorongást a gyermekben, valamint emlékezteti arra, hogy nincs egyedül. Ezzel is megoldást tárunk elé.
- Fizikai kontaktus (ölelés, kézfogás, simogatás)
- Az ölelés, érintés több terápiás módszer egyik eszköze, így a gyakorlatban is igazolt a szorongás elleni, szorongás oldási hatása
- Szorongásoldó technikák
- Légzőgyakorlatok, nagy levegő fújással járó játékok (buborékfújás, pingpong labda fújása az asztalon), mozgásos játékok, relaxációs technikák (izmok megfeszítése-elengedése), mondókák.
- Szükség esetén kérj szakmai segítséget
- Ha a szorongás akadályozza a gyereket a hétköznapokban (pl. nem megy iskolába, nem alszik, nem játszik), érdemes gyermekpszichológushoz fordulni. A terápia sokszor játékos formában történik, és a szülőt is bevonják.
- Ne feledkezz meg magadról sem!
- A saját lelkiállapotod erősen hat a gyermekre. Fontos, hogy te is találj időt feltöltődésre, akár támogatást kérni másoktól. Amit magadnak adsz, azt tudod továbbadni.
Elmúlhat a gyermekkori szorongás?
Azt már biztosan elmondhatjuk, hogy a szorongás kezelhető, és igen el is múlhat.
A szorongás nem „ellenség”, hanem egy figyelmeztető jelzés – azt mutatja, hogy a gyerek valamihez még nem érzi magát elég erősnek. Megfelelő támogatással a gyerek megtanulhat együtt élni vele, sőt, akár megerősödve kerülhet ki belőle.
Teljes értékű, magabiztos, megfelelő önértékeléssel, és önbecsüléssel rendelkező felnőtté válhat. Később, más életszakaszokban visszatérhet a szorongás, de a korábban megtanult megküzdési módok, technikák ilyenkor is segítenek.
Most pedig kezdj hozzá a megvalósításhoz! Lépések és tettek nélkül nem lesz változás.
Dolgozd ki a saját cselekvési tervedet! Figyelj arra, hogy ne legyenek nagyok az elvárásaid sem magaddal, sem a gyermekeddel kapcsolatban. Szabad hibázni. Szabad visszalépni. Szabad újra kezdeni. Szabad (sőt kötelező) mást választani, mint eddig.
Ne akard azonnal megváltani a világot! Elég minden nap 1 lépés!
Válj Tudatosan Bátorító és Megvalósító Szülővé!
