Gyermeked gyakran látszólag ok nélkül dühös, hisztizik, vagy éppen elvonul, túl csendes lesz, gyakran különböző fájdalmakra panaszkodik? Tudd, hogy ilyenkor érzelmi túlterhelt lehet. Kiürült a szeretettankja. Nincsenek még meg a megfelelő megküzdési eszközei. Ilyen esetekben rád, a szülőjére van a legnagyobb szüksége. Mit tehetsz, hogyan segíthetsz neki ilyen helyzetekben? Somosi Melinda szülőmentor megosztja veled, mire figyelj, és milyen eszközök segítenek a megoldásban.
Mit jelent az érzelmi túlterheltség?
Amikor valaki olyan sok vagy olyan intenzív érzelmet él át egyszerre, amit már nem tud megfelelően feldolgozni vagy kezelni. Ilyenkor az ember – vagy egy gyermek – belső érzelmi rendszere túlterhelődik, hasonlóan ahhoz, mint amikor egy számítógép túl sok programot futtat egyszerre.
Röviden összefoglalva: Érzelmi túlterheltség = túl sok érzés egyszerre, amit nem tud megemészteni.
Mi az az 5 intő jel, ami arról árulkodik, hogy gyermeked érzelmileg túlterhelt?
1. Hirtelen hangulatváltozások
- Gyakori sírás, dühkitörések, vagy szokatlan ingerlékenység.
- A gyermek reakciói túlzóak lehetnek apró dolgokra is.
2. Visszahúzódás
- Elszigetelődik, nem akar barátokkal vagy családdal lenni.
- Kevésbé érdeklődik azok iránt a dolgok iránt, amiket korábban szeretett.
3. Testi tünetek orvosi ok nélkül
- Fejfájás, hasfájás, fáradékonyság, alvászavar, de az orvos nem talál szervi okot.
- Ezek gyakran a lelki megterhelés testi kifejeződései.
4. Teljesítményromlás az iskolában
- Figyelemzavar, tanulási nehézségek, visszaesés a jegyekben.
- A korábban lelkes gyermek közönyössé válhat az iskolai feladatokkal szemben.
5. Állandó szorongás vagy félelem
- Aggódik dolgok miatt, amik korábban nem zavarták (pl. elalvás, elválás, iskolába menés).
- Kifejezheti, hogy „minden túl sok”, vagy „nem bírom”.
Nézzünk egy példát arra, amikor arra gyanakodhatsz, hogy gyermeked érzelmileg túlterhelt:
Egy 8 éves gyermek hirtelen sírni kezd, amikor nem sikerül a házi feladat, pedig korábban ez nem okozott gondot. Lehet, hogy nem maga a feladat túl nehéz, hanem az, hogy előtte már napok óta nyomás alatt van, fáradt, aggódik, és ezek az érzések most egyszerre törnek ki.
Ilyenkor mielőtt csípőből reagálnál és netán azt mondanád neki, hogy: „Ne csináld már a feszkót, múltkor simán megoldottad az ilyen feladatot.”, állj meg, vegyél egy mély levegőt, és megértéssel közelíts a gyermekedhez.
Milyen okok állhatnak ezeknek a tüneteknek a megjelenése mögött?
Egy gyermek érzelmi kimerültsége több tényező együttes hatására alakulhat ki, és gyakran a környezet, a kapcsolatok és a belső megküzdési stratégiák összhangjának hiánya áll a háttérben.
Íme néhány gyakori ok:
1. Túlzott elvárások és stressz
- Iskolai teljesítménykényszer, versengés, túl sok különóra.
- A szülők vagy tanárok magas elvárásai.
- Túlterheltség, kevés szabadidő.
2. Családi feszültségek
- Konfliktusos családi környezet, válás, szülői veszekedések.
- Elhanyagolás vagy érzelmi távolságtartás a szülők részéről.
- Szülők mentális vagy fizikai betegségei.
3. Tartós szorongás vagy bizonytalanság
- Bántalmazás (fizikai, verbális, érzelmi vagy szexuális).
- Bizonytalanság az otthoni környezetben (pl. anyagi gondok, lakhatási problémák).
- Félelem a kudarctól vagy elutasítástól.
4. Társas kapcsolatok hiánya vagy nehézségei
- Kirekesztés, bullying az iskolában vagy más közösségekben.
- Kevés barát, magányosság érzése.
5. Nem megfelelő érzelmi minták és kommunikáció
- Ha a gyermek nem tanulja meg kifejezni vagy szabályozni az érzelmeit.
- A környezete nem veszi észre, nem reagál megfelelően az érzelmi szükségleteire.
6. Traumák vagy veszteségek
- Haláleset, költözés, iskola- vagy közösségváltás.
- Egyéb hirtelen változások a gyermek életében.
Mit tehetsz szülőként, hogy segítsd gyermekedet, amikor érzelmileg túlterhelt?
Kulcsmomentumok: Állj mellé, figyelj rá, fejezd ki, hogy fontos számodra minden, ami vele kapcsolatos.
És most nézzük kibontva, hogy ez milyen módon tud megvalósulni a hétköznapokban.
1. Hozz létre biztonságos, nyugodt légkört
- Legyen napirend – ez kiszámíthatóságot ad, ami csökkenti a szorongást.
- Teremts nyugodt, elfogadó közeget, ahol nem kell „jól teljesítenie”, csak önmaga lehet.
2. Hallgasd meg ítélkezés nélkül
- Kérdezd meg: „Mi volt ma a legnehezebb dolog?” vagy „Mi nyomja a szíved?”
- Ne adj rögtön tanácsot, néha elég, ha meghallgatod és elfogadod az érzéseit.
3. Segíts neki az érzelmek kifejezésében
- Használjatok rajzolást, játékot, mesét, ezek segítik az önkifejezést.
- Tanítsd meg az alapérzelmek felismerését és nevük kimondását.
- „Most szomorú vagy?”,
- „Dühös lettél, ugye?”.
4. Figyelj a pihenésre és a túlterheltségre
- Ne terheld túl különórákkal vagy elvárásokkal, legyen elég szabad játék és pihenés.
- Segíts neki abban, hogy megtanuljon nemet mondani vagy szünetet kérni.
5. Dicsérd az erőfeszítést, ne csak az eredményt
- Pl.: „Láttam, milyen kitartó voltál ma, amikor megpróbáltad újra.”
- Ez segíti az önbizalom és a belső stabilitás építését.
Otthon is bevethető eszközök, amik játékos módon fejlesztik az érzelmi intelligenciát:
1. Érzelemkártyák vagy érzelemkocka
- Cél: Segít felismerni és megnevezni az érzelmeket.
- Hogyan használd:
- Rajzolj vagy nyomtass képeket különböző érzelmek arcairól (pl. öröm, szomorúság, düh, félelem).
- Kérdezd meg: „Melyiket érezted ma?” vagy „Mutasd meg, hogyan néz ki most az arcod belül.”
2. Érzelem-napló (akár rajzos)
- Cél: A gyermek naponta leírhatja vagy lerajzolhatja, mit érzett.
- Kisebbeknek: „Színezd ki ma milyen volt a napod: zöld = jó, sárga = semleges, piros = rossz.”
- Nagyobbaknál: Írhatnak napi 1 mondatot: „Ma nagyon dühös voltam, mert…”
3. Bábok vagy szerepjáték
- Cél: A gyermek a báb segítségével könnyebben beszél érzéseiről.
- Tipp: Játszd el vele, hogy a bábu fél az iskolában, vagy szomorú, mert a barátja nem játszott vele.
- Így indirekt módon megoszthatja saját érzéseit.
Ne arra figyelj, hogy te milyen módon tudsz bábozni vagy a szerepjáték részese lenni. Nyugodtan lehetsz bátortalan és ügyetlen, hiszen ez életszerű gyermeked számára is, és a játékban amúgy sem erre figyel a gyermek tudatosan, hanem arra, amiről szól a játék.
4. Stresszoldó eszközök
- Használható tárgyak:
- stresszlabda
- gyurmazselé (slime, gyurma)
- ringatózós szék, nehéz takaró (mélynyomás)
- Cél: Segítenek megnyugodni és újraszabályozni az idegrendszert.
5. „Mit tennél, ha…?” – beszélgetős játék
- Készíts lapokat kérdésekkel:
- „Mit tennél, ha valaki kinevetne?”
- „Mit csinálsz, ha szomorú vagy?”
- „Mi segít megnyugodni, ha ideges vagy?”
- Segít önreflexiót tanulni és megoldási stratégiákat találni.
Mi az, ami mindig beválik?
Én a legtöbb szülőnek az alábbi, legegyszerűbb módszert szoktam javasolni arra az esetre, ha éppen semmi nem jut eszébe, és tuti, hogy mindig beválik.
Gondolkodj a saját fejeddel, és tedd fel a kérdést! Amikor te vagy nehéz helyzetben, te vagy kiakadva, neked van tele a puttonyod, az összes hajad égnek áll, akkor neked mi esne a legjobban? Nem a kiabálás, helyre igazítás, büntetés, ítélkezés, ugye?
Éppen az ellenkezője. Egy megértő pillantás, egy ölelés, egy jó szó. Kezdd ezzel, és sínen vagy!
Ha a nehézségek tartósak vagy súlyosbodnak, szülőmentor, gyermekpszichológus vagy fejlesztő pedagógus bevonása nagyon hasznos lehet.
Tudom, ez most így túl sok lehet egyszerre. De, ne ijedj meg. Nem kell mindent azonnal és egycsapásra megoldanod. Ne siess! Ne erőlködj! Szépen, sorban haladj. Próbálkozz a fenti eszközökkel, módszerekkel úgy, mint amikor a gyermek járni tanul. Százszor, ezerszer nekiindul, míg aztán már nem esik el. Lesz, ami azonnal beválik, és lesz, ami nem.
Légy résen! Érdemes újra és újra kipróbálni és bevetni azokat a módszereket is, amik korábban nem működtek. Lehetséges, hogy időközben már megérik rá a gyermek, vagy éppen azt kell kitapasztalnod, hogy mit és mikor szükséges alkalmazni ahhoz, hogy hatékony legyen.
Most pedig kezdj hozzá a megvalósításhoz! Lépések és tettek nélkül nem lesz változás.
Dolgozd ki a saját cselekvési tervedet! Figyelj arra, hogy ne legyenek nagyok az elvárásaid sem magaddal, sem a gyermekeddel kapcsolatban. Szabad hibázni. Szabad visszalépni. Szabad újra kezdeni. Szabad (sőt kötelező) mást választani, mint eddig.
Ne akard azonnal megváltani a világot! Elég minden nap 1 lépés!
Válj Tudatosan Bátorító és Megvalósító Szülővé!
Egyedi bátorító mesekönyvek és a bátorító kártyák, komplex módon tartalmazzák a fent felsorolt elemeket. Konkrét történetek, konkrét megoldások, beszélgetések, rajzolás, érzelmek beazonosítása, bátor lépés kártyák. Ez mind olyan eszköz, ami támogatja és erősíti gyermeked érzelmi biztonságát, valamint mélyíti kettőtök kapcsolatának minőségét.
